7 Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie 40 Jahre alt sind
Im Alter von 40 Jahren müssen Sie sich auf viele gesundheitliche Probleme vorbereiten. Nach Ansicht von Experten ist das 40-jährige Jubiläum der richtige Zeitpunkt, um Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu erfüllen.
Es ist leicht, Gesundheit beiseite zu legen, besonders wenn Sie mit Arbeit und Familie beschäftigt sind. Alter 40 ist jedoch eine Zeit, um Ihre Gesundheit zu bewerten und einen langfristigen Plan zu entwickeln.
Mit 40 wird es Zeit, diese Dinge für die Gesundheit zu tun
1. Seien Sie sich der Änderungen in Ihrer Vision bewusst
Im Alter von 40 Jahren kann sich das Sehvermögen verschlechtern. Überprüfen Sie also regelmäßig Ihre Augen. Sie müssen den auf dem Arzneimitteletikett gedruckten Text und verschiedene andere Etiketten lesen können. Wenn Sie keine Lesebrille haben und den gedruckten Text nicht lesen können, können Sie wichtige Informationen überspringen.
Die Hauptursache für Blindheit bei älteren Menschen ist eine Erkrankung, die als Makuladegeneration bezeichnet wird. Diese Störung betrifft 9,1 Millionen Menschen über 40 Jahre. Auf diese Weise können Sie die Verwendung elektronischer Geräte wie Mobiltelefone und Laptops reduzieren
Zu viel Sonneneinstrahlung kann zu Katarakten führen, so dass Sonnenbrillen ein Weg sind, um das Auftreten von Katarakten zu verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass die Brille einen UVA- und UVB-Schutz hat.
2. Finden Sie heraus, was Ihre "Nummer" ist
Ein Alter von 40 Jahren ist eine gute Zeit, um die Blutdruckwerte, den Cholesterinspiegel, den Blutzucker und das Gewicht zu überprüfen. Sie müssen wissen, wie hoch Ihr Cholesterinspiegel ist, und wenn Sie ihn vor dem 40. Lebensjahr noch nicht gesehen haben, müssen Sie ihn jetzt tun.
Wenn Sie diese Zahlen kennen, können Sie und Ihr Arzt feststellen, welche Risikofaktoren Krankheitserreger sind und wie sie überwunden oder unter Kontrolle gebracht werden können
3. Erhöhen Sie die Muskelmasse
Ab dem 40. Lebensjahr verlieren Menschen etwa 1 Prozent ihrer Muskelmasse pro Jahr.
Daher können Sie von der Kombination von Krafttraining und kardiovaskulärem Training in Ihrem wöchentlichen Programm zur körperlichen Aktivität profitieren. Mit zunehmendem Alter werden Sie auch weniger flexibel. Sie können Yoga oder Pilates zu Ihrem täglichen Training hinzufügen, wodurch die Flexibilität, die zentrale Kraft, das Gleichgewicht und die Bewegungsfreiheit erhöht werden.
4. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Die Tage des gnadenlosen Essens ohne Gewichtszunahme sind vorbei. Da sich der Stoffwechsel um das 40. Lebensjahr verlangsamt, kann die Verringerung des Kalorienverbrauchs die Gesundheit verbessern. Sie müssen jedoch auch sicherstellen, dass Sie ausreichend Ballaststoffe und Flüssigkeiten erhalten.
5. Überprüfen Sie die Schilddrüse
Wenn Sie häufiger Müdigkeit verspüren, ohne Ursache an Gewicht zunehmen und Ihr Haar und Ihre Haut an Glanz verloren haben, sollten Sie Ihre Schilddrüse überprüfen. Diese Halsdrüse hilft dabei, das Energieniveau zu regulieren und die Hormone zu regulieren. Das Alter von 40 ist der richtige Zeitpunkt, um sich selbst zu untersuchen.
6. Gelenkverletzungen und Schmerzen vermeiden
Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, sich in den Sehnen und Muskeln zu versteifen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Bewegung kann helfen, die Muskeln um die Gelenke zu stärken und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Übung kann auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu reduzieren. Es ist jedoch zu beachten, dass die Sportart mit geringem Verletzungsrisiko selektiv ausgewählt wird
7. Erhalt der Knochengesundheit
Mit zunehmendem Alter werden Sie anfälliger für Knochenbrüchigkeit oder Osteoporose. Um die Knochendichte aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Krafttraining und Ausdauer zu absolvieren.
Obwohl Gewichtstraining normalerweise eine Gewichthebemaschine umfasst, können Sie ein funktionelles Gewichtstraining hinzufügen, bei dem mehr Gewichte oder Widerstandsbänder des gesamten Körpers zum Einsatz kommen. Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücken und Bizepslocken sind nur einige Beispiele. Diese Übung imitiert Bewegungen, die im wirklichen Leben ausgeführt werden, z. B. Heben von Boxen oder Treppensteigen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
Lesen Sie auch:
- Die besten Sportarten, um die Knochenstärke zu erhalten
- 4 Schritte für Männer ab 40 Jahren
- 7 Diätregeln für Frauen ab 40 Jahren
