7 Yoga versucht, Menstruationsschmerzen zu überwinden

Magenkrämpfe, Völlegefühl, Kopfschmerzen, Übelkeit - kommt Ihnen das bekannt vor? Du bist nicht alleine Viele Frauen leiden unter starken Menstruationsschmerzen (bekannt als Dysmenorrhoe), gefolgt von einem scharfen Gefühl von Piercing, Pochen, Hitze oder Krämpfen im Unterbauch und im Rücken.

Egal, wie viel Sie sich einfach nur unter einer Decke für Ihren Lieblings-TV-Serienmarathon zusammenrollen und eine Schachtel mit süßen Schokoladenkäse-Martabak fernab der menschlichen Zivilisation verbringen möchten, wir alle wissen sehr wohl, dass einige dieser Dinge das Leiden von PMS nicht wirklich beseitigen. Einer neuen Studie zufolge, die im Journal of Alternative and Complimentary Medicine veröffentlicht wurde, berichtet das Women's Health Magazine, dass es einen kleinen Trick gibt, der Ihnen von Magenkrämpfen, Völlegefühl und anderen PMS-Symptomen helfen kann: Yoga.

Wie Yoga Menstruationsschmerzen überwinden kann?

Uteruskontraktionen verursachen während des Menstruationszyklus starke Schmerzen, da der angespannte Uterus verhindert, dass das Blut reibungslos an die Uteruswand fließt. Das Ergebnis sind Magenkrämpfe, Rückenschmerzen und bekannte Fußschmerzen in den Sekunden vor der Menstruation. Ironischerweise können Magenkrämpfe, die dazu führen, dass wir uns nur ungern körperlichen Aktivitäten widmen, tatsächlich verschlimmern, wenn Sie an Bewegung mangeln.

Yoga, eine nachgewiesene körperliche, geistige und ganzheitliche Technik, kann die Schwere von Bauchkrämpfen aufgrund von PMS reduzieren, die viele Frauen schwächt. Yoga-Posen oder "Asanas" haben das Potenzial, bestimmte Schmerzen zu lindern, indem sie die Hüften und Gelenke strecken und die emotionale Belastung reduzieren, die die Muskeln anspannen und straffen kann.

Yoga-Bewegungen, die aufgrund von PMS Magenkrämpfe lindern können

1. Lehnende Verdrehung

Die zurückgelehnte Drehung ist eine entspannende Methode, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen, die Bauch- und Kreuzschmerzen lindern kann.

So geht's:

Auf dem Rücken liegend kreuzen Sie Ihr linkes Knie oberhalb der rechten Körperseite.
Strecken Sie Ihre Arme weit aus, positionieren Sie Ihr Gesicht nach links
Halten Sie fünf Atemzüge, spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert und dreht. Möglicherweise hören Sie auch ein Rasseln
Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um das Knie in die Ausgangsposition zu drehen, und wiederholen Sie es für die andere Seite

2. Breite Kinderpose

Wild Child's Pose (Quelle: popsugar.com)

Diese Haltung verlängert den unteren Rücken und öffnet die Hüften, während die Knie weit auseinander liegen und der Bauch zwischen ihnen entspannt ist. Diese Dehnung verringert die Schmerzen in der Hüfte und verbessert die Gesundheit der Hüfte. Diese Haltung löst ein Gefühl der Entspannung und Ruhe aus.

So geht's:

Legen Sie die Knie auf den Boden und strecken Sie beide in eine angenehme Entfernung. Dann falten Sie Ihren Körper nach vorne, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder legen Sie den Kopf zur Seite und halten Sie fünf Atemzüge. Drehen Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite und halten Sie erneut 5 Atemzüge.

3. Brieftaube

Bogentaube wird als "Hüftöffner" bezeichnet, da diese Haltung Magenkrämpfe reduziert und Sie sich entspannter fühlen. Die Taubentaube stimuliert die inneren Organe, streckt das innere Gesäß, die Oberschenkelfalten und den Psoas - die langen Muskeln an den Seiten der Wirbelsäule und des Beckens. Wenn Sie diese Haltung einnehmen, können Sie Ihre Hüften flexibler machen und die durch Stress und Verspannungen verursachte Verspannung reduzieren.

So geht's:

Setzen Sie sich mit gebeugtem rechtem Knie auf den Boden und strecken Sie das linke Bein direkt hinter sich
Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und beugen Sie langsam den Rücken, bis Sie die optimale Dehnung an der linken vorderen Hüfte spüren. Wenn diese Variante zu schmerzhaft ist, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hand vor sich. Wenn Sie sich mehr strecken möchten, heben Sie Ihre Hände in die Luft
Halten Sie fünf oder mehr Atemzüge lang und wiederholen Sie die Pose für die andere Seite

4. Kamelhaltung

Diese Haltung konzentriert sich auf den Magen. Die Haltung des Kamels erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, regt das Nervensystem an, öffnet Brust und Schultern und verbessert die Durchblutung und Verdauung. Die Wirbelsäule ist meistens leer, wenn man sich stundenlang nach vorne lehnt und an einem Tisch sitzt oder ein Auto fährt. Da sich die Wirbelsäule auch in beide Richtungen bewegen soll, kann diese Haltung dazu beitragen, ihre natürliche Flexibilität wiederherzustellen, da durch das Üben dieser Haltung die Wirbelsäule nach hinten und nach oben gezogen wird. Diese Kamelhaltung dehnt den Magen auch aus und regt ihn an, was gut ist, um Beschwerden von Magenkrämpfen zu überwinden.

So geht's:

Knien Sie sich auf eine Yogamatte und erreichen Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen - entweder mit einer Hand (strecken Sie Ihre Hände frei in die Luft)
Halten Sie Ihr Gewicht nach vorne, auf den Knien, um die Dehnung im Quadrizeps, im Bauch und in der Brust zu vergrößern. Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Rücken und halten Sie 5 Atemzüge lang. Wechseln Sie die Hände, wenn Sie nur eine verwenden, und halten Sie sich in 5 Atemzählungen zurück
Heben Sie den Torso an, um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen

5. Katzenpose

Mit Katzenposen können Sie Ihren Oberkörper und Ihren Nacken strecken und gleichzeitig die Wirbelsäule und die Bauchorgane sanft massieren. Dieser Fluss wird Energie durch die Wirbelsäule senden, um die Durchblutung zu fördern und Angstzustände zu reduzieren. Diese Position hilft, wenn Menstruationsbeschwerden durch Verstopfung verursacht werden.

So geht's:

Reste auf Knien und Handflächen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände gerade unter den Hüften auf Schultern und Knien liegen
Atmen Sie tief ein und senken Sie das Kinn so langsam wie möglich auf die Brust
Wölben Sie Ihren Rücken (wie eine sich streckende Katze) und atmen Sie aus, wenn Sie sich aus der Position erheben. 3-5 mal wiederholen.

6. Tiger Pose

Tiger Pose ist ein sehr wirksamer Weg, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Diese Yoga-Bewegung spannt die Wirbelsäule zusammen mit den Nerven und entspannt auch die unteren Rückenmuskeln. Darüber hinaus hilft die Tiger-Haltung auch beim Dehnen der Bauchmuskulatur.

So geht's:

Reste auf Knien und Handflächen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände gerade unter den Hüften auf Schultern und Knien liegen
Heben Sie nun ein Bein an und strecken Sie es in Richtung Himmel. Halten Sie drei Atemzählungen
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ändern Sie die Fußposition. Heben Sie den Kopf an, um nach oben zu schauen, damit die Wirbelsäule ausgerichtet bleibt

7. Half Bound Squat

Diese Haltung wird die Hüften strecken, die Hauptursache für Magenkrämpfe.

So geht's:

Beginnen Sie in einer normalen Kniebeugeposition und setzen Sie Ihre Füße eng zusammen. Das Gesäß in Richtung Ferse absenken. Wenn das Gesäß die Fersen nicht erreicht, stecken Sie die Falten der Decke zusammen
Atmen Sie ein und schwingen Sie Ihr Knie nach links, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihren oberen linken Ellbogen mit der rechten Hand von hinten, um den Rumpf zu strecken. Halten Sie fünf Atemzüge
Dann ziehen Sie Ihre linke Hand zwischen die Knie. Senken Sie Ihre linke Schulter so weit wie möglich auf das linke Knie (so dass Sie Ihr Knie mit Ihrer Achselhöhle umarmen)
Öffne die Truhe und schaue auf die rechte Schulter. Halten Sie Ihre Hüften ausgerichtet und Ihre Knie parallel nach vorne. Atmen Sie fünfmal kontinuierlich 30 bis 60 Sekunden lang. Atme ein, schaue nach vorne und atme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Positionen wechseln.

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