7 Dehnungsbewegungen zu Hause, um Rückenschmerzen zu lindern

Rückenschmerzen können jederzeit auftreten, wenn Sie beim Bewegen nicht aufpassen. Die meisten Erwachsenen haben Rückenschmerzen. Natürlich wird der Schmerz, der entlang oder in der Nähe dieser Wirbelsäule gespürt wird, die täglichen Aktivitäten stören. Wie kann man dann Rückenschmerzen lindern? Überprüfen Sie die Antwort hier.

Stretching um Rückenschmerzen zu lindern

Rückenschmerzen werden normalerweise durch mechanische Faktoren verursacht, nämlich Schmerzen, die von Gelenken, Knochen oder Weichteilen in und um die Wirbelsäule herrühren. Darüber hinaus gibt es mehrere Ursachen, die nicht mit Sicherheit bekannt sind. Rückenschmerzen können sich auch verschlechtern, wenn Sie schwere Gegenstände ohne Werkzeug und mit falscher Technik tragen.

Die Symptome von Rückenschmerzen können jedoch durch Übung oder leichte Übungen verringert werden, z. B. durch Dehnen, um Rücken, Nacken und Schultern zu entspannen.

Hier sind einige Abschnitte, die Sie zu Hause tun können, um Rückenschmerzen zu lindern.

1. Strecken Sie den Hals

Diese Bewegung beginnt mit einer sitzenden Position auf dem Boden mit gekreuzten Beinen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig in Richtung Ihrer linken Schulter. Halten Sie diese Bewegung, während Sie 3 tiefe Atemzüge nehmen. Dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Hüftgesäß strecken

Diese Bewegung beginnt mit der Position, die flach auf dem Rücken liegt. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel oberhalb Ihres linken Knies. Halten Sie den Rücken Ihres linken Oberschenkels in die Nähe des Knies und ziehen Sie ihn sanft in Richtung Brust. Sie fühlen den Zug an Ihrer Hüfte und Ihrem rechten Gesäß. Halten Sie diese Bewegung, während Sie 3 tiefe Atemzüge nehmen, und wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß.

3. Dehnung der Wirbelsäule sitzt

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf Ihr linkes Bein oder sitzen Sie mit gekreuzten Beinen. Richten Sie Ihren rechten Arm aus und legen Sie ihn auf Ihr linkes Knie. Legen Sie Ihre linke Hand direkt hinter sich auf den Boden und drehen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern langsam nach links. Sie müssen die obere und untere Dehnung der Wirbelsäule spüren. Halten Sie diese Bewegung, während Sie 3 tiefe Atemzüge nehmen. Dann wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Pose des Kindes

Diese Bewegung beginnt mit einer sitzenden Position, wobei die Knie unter dem Gesäß gefaltet sind. Legen Sie Ihren Körper nach vorne (nach unten) und strecken Sie die Arme nach vorne. So können Sie den Zug von der Schulter in den unteren Rücken spüren. Halten Sie diese Bewegung, während Sie mehrmals tief durchatmen.

Schieben Sie dann langsam Ihre Hand nach rechts, bis sich Ihr Körper von rechts angezogen fühlt. Halten Sie diese Bewegung bei 3 tiefen Atemzügen und wiederholen Sie den Vorgang nach links.

5. Rückenentspanner

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie über der Brust. Ziehen Sie Ihr Knie vorsichtig in Richtung Brust. Halten Sie diese Bewegung, während Sie dreimal atmen.

6. Yoga Katze Kuh

Legen Sie Ihre Handflächen und Knie wie alle Viere auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass die Handgelenke gerade unter den Schultern ausgerichtet sind und die Knie parallel zu den Hüften geöffnet sind und die Zehenspitzen auf den Boden drücken. Dann atme ein und beuge deinen Rücken, um wie eine Kuh zu sein. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. Dann atmen Sie aus und beugen Sie sich wie eine Katze. Halten Sie 5-10 Sekunden lang gedrückt. 10 mal wiederholen.

7. Cobra strecken

Diese Bewegung ist sehr hilfreich bei der Dehnung der straffen Bauchmuskulatur und der unteren Rückenmuskulatur.

Legen Sie sich in eine Position wie ein Bauch und legen Sie Ihre Hand so neben Ihren Körper, dass Ihre Fingerspitzen parallel zu Ihren Brüsten sind. Drücken Sie die Oberseite des Fußes und die Hände zum Boden und heben Sie den Oberkörper nach oben. Halten Sie, damit Ihre Ellbogen gerade bleiben. Dann halten Sie diese Bewegung 10 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

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