7 Möglichkeiten zur Steigerung der Insulinsensitivität zur Vermeidung von Diabetes
Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel steuert. Das Hormon Insulin wird mehr von der Bauchspeicheldrüse produziert, wenn der Blutzucker im Körper steigt und in Energie umgewandelt wird. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel wieder ab. Dazu müssen die Körperzellen gegenüber Insulin empfindlich sein (Insulinsensitivität), damit der Blutzucker effektiv in Energie umgewandelt werden kann und der Blutzuckerspiegel sinkt. Die Erhöhung der Insulinsensitivität ist wichtig, um das Risiko zu senken und Diabetes zu verhindern.
Wie kann die Insulinsensitivität verbessert werden, um Diabetes zu verhindern??
Eine hohe Insulinsensitivität verringert die Insulinresistenz. Das heißt, Zellen im Körper sind in der Lage, das Vorhandensein von Insulin zu erkennen, so dass Körperzellen den Blutzucker als Energie effizient nutzen können.
Einige Möglichkeiten zur Verbesserung der Insulinsensitivität sind:
1. Regelmäßig trainieren
Übung kann helfen, Kalorien zu verbrennen, um Energie zu erzeugen und Zucker (Glukose) zu den Muskeln zu bewegen, um gespeichert zu werden, so dass sich Zucker nicht im Blut ansammelt. Übungen, die die Muskelausdauer trainieren, werden als besser für die Erhöhung der Insulinsensitivität angesehen. Dies liegt daran, dass der Sport auch Muskeln aufbaut, bei denen Muskeln beim Training Glukose verbrennen.
Je nach Art der Übung kann die Insulinsensitivität um etwa 2-48 Stunden erhöht werden. Wenn Sie beispielsweise 60 Minuten bei mittlerer Geschwindigkeit fahren, kann die Insulinsensitivität 48 Stunden erhöht werden. Also Übung! Auch wenn Sie nach dem Training nicht abnehmen, sinkt das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
2. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen, insbesondere wasserlöslichen Ballaststoffen
Der Konsum vieler Lebensmittel, die wasserlösliche Ballaststoffe enthalten, kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern. Einige Studien haben auch herausgefunden, dass wasserlösliche Ballaststoffe dazu beitragen können, gute Bakterien im Darm zu ernähren. Dies ist mit einer erhöhten Insulinsensitivität verbunden. Beispiele für Lebensmittel, die wasserlösliche Ballaststoffe enthalten, sind Haferflocken, Brüsseler Kohl, Karotten, Äpfel, Orangen, Nüsse und anderes Gemüse und Obst.
3. Reduzieren Sie den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate sind eine der Hauptursachen für erhöhte Blutzuckerwerte. Eine hohe Zufuhr von Kohlenhydraten kann zu hohen Blutzuckerwerten führen. So kann die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme die Insulinsensitivität verbessern. Wenn Sie regelmäßig weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, kann der Zucker, der in den Körper gelangt, nicht zu viel sein. Dies erleichtert die Insulinarbeit. Wählen Sie eine Kohlenhydratquelle mit einem niedrigen glykämischen Index als Kohlenhydratquelle beim Essen.
4. Zusätzliche Zuckeraufnahme reduzieren
Häufig gelangt die Zufuhr von Zucker aus der Nahrung in übermäßigen Mengen in den Körper, ohne dass Sie es überhaupt merken. Die zwei Arten von Zucker, die häufig in Lebensmitteln vorkommen, sind Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt (normalerweise in abgepackten Lebensmitteln und Getränken enthalten) und Haushaltszucker. Beide Zuckerarten enthalten Fruktose, bei der eine hohe Fruktoseaufnahme die Insulinsensitivität reduzieren kann, sowohl bei Diabetikern als auch bei gesunden Menschen.
5. Reduzieren Sie die Transfettaufnahme
Nicht nur Zucker, die Fettzufuhr aus der Nahrung ist oft zu hoch, ohne dass Sie es wissen. Viele Nahrungsmittel enthalten Fett, insbesondere Transfett, das für den Körper schädlich ist. Dieses Transfett ist in vielen leckeren Lebensmitteln wie Donuts und Fast Food enthalten. In der Tat ist die Wirkung auf den Körper sehr negativ. Transfett kann den Blutzuckerspiegel unkontrolliert machen und die Insulinsensitivität reduzieren.
6. Gewicht reduzieren
Denken Sie daran, dass die Ansammlung von Fett, insbesondere im Bauchbereich, die Insulinsensitivität reduzieren kann, wodurch das Risiko für Diabetes steigt. Bauchfett kann Hormone produzieren, die den Körper gegen Insulin resistent machen. Abnehmen ist also der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden, so dass die Insulinsensitivität steigt.
7. Stress reduzieren
Stress kann den Stoffwechsel Ihres Körpers stören und die Fähigkeit des Körpers, den Blutzucker zu regulieren, beeinträchtigen. Viele Studien haben auch herausgefunden, dass hohe Stresshormone im Körper die Insulinsensitivität reduzieren können. Deshalb müssen Sie wirklich Stress reduzieren. Genügend Schlaf und Bewegung sind gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
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