7 natürliche Wege zur Erhöhung des Dopaminspiegels, Glückshormone
Dopamin ist ein wichtiger chemischer Botenstoff im Gehirn, der viele Funktionen hat, z. B. das Gedächtnis, und sogar die Bewegung des Körpers reguliert. Wenn Dopamin in großen Mengen freigesetzt wird, entsteht ein Gefühl der Freude, das Sie dazu motiviert, bestimmte Verhaltensweisen zu wiederholen. Dopaminspiegel sind im Nervensystem normalerweise gut reguliert, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um den Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
Wie Sie den Dopamin-Spiegel auf natürliche Weise erhöhen
1. Essen Sie viel Protein
Dopamin wird natürlicherweise aus den Aminosäuren Tyrosin und Phenylalanin hergestellt, die beide aus eiweißreichen Lebensmitteln wie Huhn, Rindfleisch, Eiern, Milch, Sojabohnen und Nüssen gewonnen werden können.
Forschungen haben gezeigt, dass diese sehr hohe Aminosäurenaufnahme den Dopaminspiegel im Gehirn erhöhen kann. Diese Studie zeigt jedoch nicht, ob eine normale Aminosäurezufuhr einen Einfluss auf den Dopaminspiegel hat.
2. Reduzieren Sie das Essen von gesättigtem Fett
Tierstudien haben gezeigt, dass Diäten mit hohem gesättigten Fettanteil die Dopaminsignale im Gehirn reduzieren können, was zu einer Belohnungssystemreaktion im Gehirn führt. Darüber hinaus ist es notwendig, Nahrungsmittel mit hohem Cholesterinspiegel zu reduzieren, da sie den Dopaminspiegel im Gehirn senken können.
Es ist jedoch nicht klar, ob es auch für den Menschen gilt. Um dies zu beweisen, bedarf es noch weiterer Forschung.
3. Häufige Übung
Bewegung kann die Stimmung verbessern und den Dopaminspiegel erhöhen, wenn sie regelmäßig trainiert wird. Die Stimmungsverbesserung kann nach mindestens 10 Minuten aerobem Training wahrgenommen werden, ist jedoch nach mindestens 20 Minuten am höchsten.
Regelmäßige Aerobic-Übungen sind auch für Menschen mit Parkinson-Krankheit von Vorteil, eine Erkrankung, bei der niedrige Dopaminspiegel die Fähigkeit des Gehirns beeinträchtigen, die Körperbewegungen zu kontrollieren.
Einige Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung mehrmals pro Woche die motorische Kontrolle bei Parkinson-Patienten signifikant erhöht, was darauf hindeutet, dass ein positiver Effekt auf das Dopaminsystem erzielt werden kann.
4. Schlaf genug
Schlafentzug kann die Empfindlichkeit von Dopamin im Gehirn verringern, was zu übermäßiger Schläfrigkeit führt. Eine gute Nachtruhe kann den natürlichen Dopaminrhythmus Ihres Körpers regulieren.
Regelmäßiger und hochwertiger Schlaf kann dazu beitragen, den Dopaminspiegel im Gleichgewicht zu halten und sich tagsüber wacher und leistungsfähiger fühlen.
5. Musik hören
Musik hören kann eine lustige Möglichkeit sein, die Freisetzung von Dopamin im Gehirn zu stimulieren.
Eine kleine Studie, in der die Auswirkungen von Musik auf Dopamin untersucht wurden, ergab eine 9-prozentige Erhöhung des Gehalts an Dopamin im Gehirn, als die Menschen Instrumentallieder hörten, die sie schaudern ließen.
Da Musik den Dopaminspiegel erhöhen kann, kann das Hören von Musik sogar Parkinson-Betroffenen helfen, die Feinmotorik zu verbessern.
Es muss noch weiter geforscht werden, ob Songs mit Texten die gleiche oder möglicherweise größere Wirkung haben.
6. Meditation
Meditation ist die Praxis, deinen Geist zu reinigen, deinen Geist zu fokussieren und deinen Geist ohne Urteil oder Anhaftung schweben zu lassen. Dies kann im Stehen, Sitzen oder sogar Gehen und regelmäßigen Übungen erfolgen, wodurch die geistige und körperliche Gesundheit verbessert werden kann.
Neue Forschungen haben ergeben, dass dieser Nutzen auf einen Anstieg der Dopaminspiegel im Gehirn zurückzuführen ist. Meditation kann den Dopaminspiegel im Gehirn von erfahrenen Meditierenden erhöhen, es ist jedoch nicht klar, ob dieser Effekt auch bei Menschen auftritt, die neu in der Meditation sind..
7. "Treffen" mit der Sonne
Saisonale oder affektive Störungen Saisonale affektive Störung (SAD) ist ein Zustand, bei dem sich Menschen im Winter oder bei bewölktem Wetter traurig oder gestresst fühlen, wenn sie nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Die mangelnde Einwirkung von Sonnenlicht auf den Körper kann zu einer Abnahme des Niveaus an Neurotransmittern führen, die die Stimmung verbessern, einschließlich Dopamin.
Die Einwirkung von Sonnenlicht kann zwar den Dopaminspiegel erhöhen und die Stimmung verbessern, aber bei zu viel Sonneneinstrahlung kann dies gefährlich sein. Dies kann zu Hautschäden führen und das Hautkrebsrisiko erhöhen.
Sie müssen die Sonneneinstrahlung begrenzen, wenn die ultraviolette Strahlung stark ist, normalerweise zwischen 10 und 14 Uhr. Sie sollten Sonnenschutzmittel zum Schutz Ihrer Haut verwenden.
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