7 gesunde und geeignete Früchte für die Keto-Diät
Die ketogene Diät oder Keto-Diät ist eine fettreiche, aber kohlenhydratarme Diät. Es gibt Leute, die sagen, dass die ketogene Diät in kurzer Zeit an Gewicht verlieren kann. Diese Diät befreit Sie jedoch nicht für alle Obstarten. Da es einige Früchte gibt, die einen hohen Zucker- und Kohlenhydratgehalt haben, können sie dem Prinzip der Keto-Diät widersprechen. Was sind die Früchte für die Keto-Diät, die für den täglichen Verzehr empfohlen werden??
Die Früchte für die Keto-Diät enthalten wenig Kohlenhydrate
1. Avocado-Frucht
Avocados sind eine Frucht für die Keto-Diät, die oft in diesem Diätprogramm empfohlen wird. Laut der National Nutrient Database des USDA enthält die Hälfte der Avocados 15 Gramm gesundes Fett und zwei Gramm Kohlenhydrate, die für das Herz gut sind.
Laut Ernährungswissenschaftler Lindsey Pine MS, RD von der University of Southern California Hospitality, enthält eine ganze Avocado drei Gramm Ballaststoffe mit 12 Prozent Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin K und Vitamin B5, die den Nährstoffbedarf des Körpers decken können. Lindsey Pine fügte hinzu, dass Avocados Sterin enthalten, das hilfreich ist, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken.
2. Oliven
Oliven werden nicht nur häufig für Schönheitsbehandlungen verwendet, sondern können auch als Frucht für die Keto-Diät verwendet werden. Oliven enthalten 115-145 Kalorien pro 100 Gramm oder etwa 59 Kalorien. Darüber hinaus besteht die Frucht für die Keto-Diät auch aus 75 bis 80 Prozent Wasser, 11 bis 15 Prozent Fett, Kohlenhydraten und einer geringen Proteinmenge.
3. Kokosnussfrucht
Eine halbe Tasse geriebenes Kokosnussfleisch enthält 13 Gramm ungesättigtes Fett und nur 2,5 Gramm Kohlenhydrate. Kokosnussfrüchte werden oft in Öl extrahiert und für die Verwendung in der Keto-Diätfuttermischung empfohlen. Nun, Sie können auch ganzes Kokosnussfleisch als Snack für die Keto-Diät verwenden.
4. Zitrone
Frucht, die sich sauer, erfrischend und reich an Vitamin C anfühlt, ist eine Frucht, die dem Körper zugute kommt. Für die Keto-Diät haben Zitronen antioxidative Eigenschaften, um Krankheiten zu verhindern und das Immunsystem während der Keto-Diät stark zu halten. Zitrone enthält auch Eisen, das die Bildung von roten Blutkörperchen unterstützen kann.
5. Brombeeren
Brombeerfrucht ist eine Frucht, die eine beträchtliche Menge an Ballaststoffen enthält, fast zwei Gramm Ballaststoffe in einem Viertel der Körbchengröße. Darüber hinaus können Sie in 100 Gramm Obst für diese Keto-Diät bis zu 35 Prozent Vitamin C für den Körper, Vitamin A bis 4 Prozent, Eisen bis 3 Prozent und Magnesium und Kalium bis 5 Prozent einnehmen.
Verzehren Sie Brombeeren als Belag in geschmacklosen Joghurt-Snacks oder bereiten Sie Smoothies mit anderen kohlenhydratarmen Früchten zu.
6. Mango
Die Frucht, auf die die Erntesaison wartet, ist eine Frucht mit einem hohen natürlichen Zuckergehalt, die jedoch im Blut leicht abgebaut wird. Bitte verbrauchen Sie die Mango als Frucht für die Keto-Diät, die etwa 46 Gramm Kabohydrat enthält. Mango sollte jedoch an einem Tag nicht zu viel konsumiert werden, hm.
7. Erdbeeren
Diese Frucht, die süß-sauer schmeckt, kann Ihre Wahl sein, wenn Sie sich der Keto-Diät unterziehen. Eine viertel Tasse Erdbeeren enthält nur etwa 2 Gramm Kohlenhydrate, so dass es eine gute Wahl für eine sichere Keto-Diät sein kann.
Außerdem sind Erdbeeren reich an Antioxidantien und Ballaststoffen, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner Funktion benötigt.
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