7 Obst und Gemüse müssen während der kohlenhydratarmen Diät reduziert werden

Eine kohlenhydratarme Diät ist sehr beliebt, um Gewicht zu verlieren. Denn diese Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch im Gleichgewicht mit dem Blutzucker und senkt den Triglyceridfettspiegel im Blut. Um es auszuführen, müssen Sie auf Ihre tägliche Nahrungsaufnahme, einschließlich Obst und Gemüse, achten.

Obwohl beide gesunde Lebensmittel enthalten, gibt es mehrere Früchte und Gemüse, die in einem Menü mit kohlenhydratarmer Diät reduziert werden müssen, damit das Programm problemlos abläuft. Eine Reihe von Gemüse und Früchten enthält sehr hohe Kohlenhydrate, während die Grenze der Kohlenhydrataufnahme, die während der Diät aufgenommen werden kann, nur etwa 20 bis 100 Gramm pro Tag beträgt.

Verschiedene Früchte und Gemüse, die in einem Menü mit kohlenhydratarmer Diät reduziert werden müssen

Um Ihre Diät zu einem Erfolg zu machen, gibt es hier verschiedene Obst- und Gemüseprodukte, die Sie benötigen, um Ihre kohlenhydratarme Diät täglich zu reduzieren und zu begrenzen.

1. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind eine sehr kohlenhydratreiche Fruchtsorte. Eine Tasse Rosinen, die 190 Gramm entspricht, enthält beispielsweise 110 Gramm Kohlenhydrate. Darüber hinaus enthalten getrocknete Aprikosen 72 Gramm Kohlenhydrate, während frische Aprikosen nur etwa 15 Gramm enthalten.

Einige getrocknete Früchte fügen während des Herstellungsprozesses auch Zucker hinzu, wodurch die Menge an Kohlenhydraten erhöht wird. Eine Tasse getrocknete Blaubeeren und Zucker hinzugefügt enthält 116 Gramm Kohlenhydrate, während frische Heidelbeeren nur 18 Gramm Kohlenhydrate enthalten.

Daher sollten Sie die Verwendung von Trockenfrüchten auch so weit wie möglich einschränken, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten.

2. Mango

Mangos umfassen tropische Früchte, die einen hohen natürlichen Zuckergehalt haben. Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, das später in Blutzucker zerlegt wird. Sie sollten also den Anteil an Mangos in Ihrem Diätmenü mit wenig Kohlenhydraten reduzieren. Dies liegt daran, dass eine Mango etwa 46 Gramm Kohlenhydrate enthält. Diese Menge ist hoch für den Verbrauch von Personen, die sich kohlenhydratarm ernähren.

3. Banane

Bananen enthalten viele Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit sehr gut sind. Einer der höchsten Bananeninhalte ist Kalium, das die Muskelfunktion und das Verdauungssystem aufrechterhält. Wenn Sie jedoch eine kohlenhydratarme Diät einhalten, müssen Sie den Anteil reduzieren. Weil die Banane Kohlenhydrate enthält, die ziemlich hoch sind. Zitiert aus Medical News Today enthält eine Banane mit einem Gewicht von 126 Gramm 110 Kalorien, 30 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.

4. Äpfel

Äpfel umfassen Früchte, die reich an Vitamin C sind, und Antioxidantien, die das Immunsystem erhalten. Darüber hinaus ist das Essen von Äpfeln und ihrer Haut auch sehr gut für die Erhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems, indem Sie Verstopfung verhindern. Leider enthalten Äpfel auch ausreichend Kohlenhydrate, die etwa 25 Gramm betragen. Versuchen Sie dazu, den Anteil zu begrenzen, denn wenn zu viel Kohlenhydrate tatsächlich in Ihrem täglichen Diätmenü erhöhen kann.

5. Kartoffeln

Kartoffeln sind Gemüse, das genug Kohlenhydrate enthält, die etwa 59 Gramm betragen. Diese Menge besteht aus 5 Gramm Kohlenhydraten, die aus Ballaststoffen gewonnen werden, und zerfällt nicht in Zucker und andere 54 Gramm, die zu Zucker verdaut werden. Daher sollten Sie Kartoffelgerichte in Ihrer Ernährung einschränken, da dieses Gemüse Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme unwissentlich erhöhen kann.

6. Süßkartoffeln

Eine Familie mit Kartoffeln, Süßkartoffeln sind eine Quelle von Gemüse, das reich an anderen Kohlenhydraten ist. Eine mittelgroße Süßkartoffel enthält etwa 24 Gramm Kohlenhydrate, von denen 4 Gramm aus Ballaststoffen stammen.

Im Vergleich zu Kartoffeln weisen Süßkartoffeln einen niedrigeren Kohlenhydratspiegel auf, so dass auch der glykämische Index niedriger ist. Sie müssen jedoch die Menge an Gemüse einschränken, wenn Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen möchten.

7. Zuckermais

Zu den Körnern, die in die Gruppe der stärkehaltigen Gemüsesorten fallen, gehört Zuckermais. Es wird stärkehaltiges Gemüse genannt, weil der Kohlenhydratgehalt in ihm hoch genug ist, um einen hohen glykämischen Index zu haben. Zuckermais ist reich an Vitamin C, Magnesium, B-Vitaminen und Carotinoiden.

Ein großer Mais enthält jedoch hohe Kohlenhydrate, das sind etwa 41 Gramm, von denen 4 Gramm Ballaststoffe sind. Reduzieren Sie dazu den Anteil, wenn Sie Mais als Speisekarte verwenden möchten.

Verschiedene Früchte und Gemüse dürfen nicht verzehrt werden! Sie müssen nur den Anteil einschränken und reduzieren, damit Ihre kohlenhydratarme Diät die gewünschten Ergebnisse erzielen kann.

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