7 Diätregeln für Frauen ab 40 Jahren

Wenn Sie im Alter von 40 Jahren und darüber eine Diät machen, wird es unweigerlich sehr schwierig sein, verglichen mit einem Alter von 20 Jahren. Denn das durchgeführte Diätprogramm unterscheidet sich sicherlich sehr vom Alter der Jugendlichen.

Mit zunehmendem Alter werden sich die Stoffwechselprozesse des Körpers ändern. Nun, das ist es, was Frauen ab 40 Jahren dazu bringt, Ernährungsgewohnheiten auszuüben. Daher muss die Qualität der Wahl der Diätmethode weise und präzise erfolgen.

Diäten im Alter von 40 Jahren und älter für Frauen

Hier sind Diät-Richtlinien ab 40 Jahren, die Sie tun können:

1. Die biologischen Rhythmen des neuen Körpers verstehen und anpassen

Die Gewichtszunahme wird mit dem Alter viel einfacher. Eine Möglichkeit, mit 40 Jahren eine Diät zu machen, um Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, sich mit dem biologischen Rhythmus Ihres neuen Körpers vertraut zu machen. Sie müssen wissen, welche Arten von Lebensmitteln Gewichtszunahme leicht auslösen können. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie eine Liste mit Lebensmitteln erstellen, die Sie während einer Diät nicht konsumieren dürfen.

2. Stellen Sie fest, dass Sie das Essen wie in Ihren 20ern nicht ignorieren können

Eine Diät im Alter von 40 Jahren und älter zielt darauf ab, Ihren Körper davon abzuhalten, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die eine Gewichtszunahme auslösen. Sie müssen anfangen, Ihre Ernährung zu verbessern. Jetzt können Sie nicht mehr wie gewohnt essen wie in Ihren 20ern.

Sie können mehr als dreimal am Tag essen, achten Sie einfach auf die Größe der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen in die Nahrung, wenn Sie essen. Sie können einen kleineren Teller verwenden, damit Ihre Mahlzeit mehr wach sein kann.

3. Erhöhen Sie den Fischverbrauch

Das Risiko für eine Herzerkrankung steigt, wenn Sie sich den Wechseljahren nähern. Für diejenigen unter Ihnen, die 40 Jahre oder älter sind, aber weiterhin Gewicht halten möchten, ist es ratsam, regelmäßig mindestens zwei Mal pro Woche Fisch zu sich zu nehmen.

Fische, die sich ab 40 Jahren für die Ernährung eignen, sind Lachs und Forelle. Denn der Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, wodurch das Risiko von Herzproblemen verringert werden kann. Sie können auch andere Arten von proteinreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot, Sojabohnen, Eier und Nüsse essen.

4. Kalzium für die Gesundheit der Knochen

Wenn das Alter nicht mehr jung ist, besteht die Chance, dass sich Ihre Hormone drastisch verändern. Dies macht Frauen ab 40 Jahren anfällig für das Risiko einer Osteoporose. Für diejenigen von Ihnen, die im Alter von 40 Jahren und darüber eine Diät durchführen möchten, multiplizieren Sie den Kalziumkonsum. Wenn Sie Milchprodukte essen möchten, wählen Sie Produkte, die wenig Fett enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Auswahl von Calciumprodukten, die zu Ihnen passen.

5. Wasser trinken

Wenn Sie älter werden, achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag mehr als acht Gläser Wasser trinken. Trinkwasser im Vergleich zu Getränken mit süßem Geschmack multiplizieren. Wasser kann helfen, die Elastizität der Haut zu erhalten und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

6. Regelmäßige Übung

Führen Sie regelmäßig mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag Sport aus, wie zum Beispiel Cardio mit mäßiger Intensität für erheblichen Gewichtsverlust. Sie können joggen, radfahren, spazieren usw., was Sie aktiv und schwitzig macht.

Zwei Krafttrainingseinheiten sind auch ein Muss in Ihrer körperlichen Aktivitätsroutine, um den natürlichen Verlust an Muskelmasse auszugleichen. Zu Hause können Sie Liegestütze, Sit-Ups, Trizeps-Dips und Ausfallschritte machen, wenn Sie nicht zulassen, dass Sie im Fitnessstudio trainieren.

7. Vermeiden Sie Stress

Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts eine wichtige Rolle spielt. Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, verlieren Sie die Motivation, sich zu bewegen, und veranlassen den Körper, mehr hungrige Hormone zu pumpen.

Stress und Schlafmangel bewirken auch, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, ein Stresshormon, das auch die Gewichtszunahme fördert. Sie können Stress vermeiden, indem Sie Yoga, Meditation und andere Methoden der Selbstversorgung durchführen, sodass Sie sich auf Ihre Ernährung und körperliche Anstrengung konzentrieren können, um Gewicht zu halten oder abzunehmen.

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