6 Nährstoffe, die die Spermienqualität verbessern können

Möchten Sie die Qualität Ihres Spermas verbessern, aber dennoch verwirrt sein, wie es geht? Hier ist der einfachste Weg, den Sie tun können. Unerwarteterweise stellt sich heraus, dass die Nahrung, die Sie täglich essen, auch die Qualität Ihres Spermas beeinflusst. Ja, einige der in den Lebensmitteln enthaltenen Nährstoffe können dazu beitragen, die Spermienqualität zu verbessern. Möchten Sie wissen, was diese Nährstoffe sind??

Zink

Zinkmangel kann die Spermienqualität beeinträchtigen. Dies geschieht, weil Zink eine Rolle bei der Steigerung der Motilität und der Spermienzahl spielt. Eine Studie in der Zeitschrift Fertility and Sterility, Männer, deren Fruchtbarkeit ihre Gesamtspermienzahl um 74% steigern konnte, nachdem sie 26 Wochen täglich Zinksulfat genommen hatten. Daher müssen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln erhöhen, die Zink enthalten, wenn Sie eine Schwangerschaft planen.

Zink kann bei gefunden werden: Fleisch, Hähnchen, Schalentiere, Hummer, Garnelen, Eier und Milchprodukte.

Selen

Selen ist auch einer der Nährstoffe, die bei der Spermienbewegung eine Rolle spielen. Wenn Ihnen Selen fehlt, verringert sich die Fähigkeit, Spermien zu bewegen, und die Qualität der Spermien nimmt ab.

Selen kann bei gefunden werden: Brot, Fisch, Fleisch, Eier und Knoblauch. Neben Selen enthält Knoblauch auch Allicinverbindungen, die den Blutfluss zu den Sexualorganen erhöhen und das Sperma vor Schäden schützen können.

Vitamin D

Vitamin D wird nicht nur für gesunde Knochen und Zähne benötigt, sondern auch für die Verbesserung der Spermienqualität. Anscheinend kann Vitamin D die Spermienbewegung unterstützen. Eine Studie zeigt, dass ein Mangel an Vitamin D die Bewegung der Spermien beeinträchtigen kann.

Vitamin D kann gefunden werden in: Sonnenlicht, fettem Fisch, mit Vitamin D angereicherter Margarine und mit Vitamin D angereichertem Getreide.

Folsäure

Folsäure oder Folsäure oder Vitamin B9 sind ebenfalls wichtig für die Herstellung gesunder Spermien. Nicht nur Frauen brauchen Folsäure vor der Schwangerschaft, sondern auch Männer, die Folsäure benötigen, um die Spermienqualität zu verbessern, damit sie befruchten können. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Folsäure-Gehalt mit einem Anstieg der Spermienzahl einhergeht.

Folsäure kann bei gefunden werden: grünes Gemüse wie Broccoli, Spinat, Grünkohl, auch aus Kartoffeln und Orangen.

Antioxidantien

Antioxidantien können auch die Qualität Ihres Spermas verbessern, indem Sie dem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellschäden verursachen können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Männer mit einer niedrigen antioxidativen Ernährung eher eine schlechte Spermienqualität haben.

Antioxidantien finden Sie unter: Vitamin C, Vitamin E und Vitamin A in Form von Beta-Carotin. Sie können diese drei Vitamine erhalten, indem Sie viel Gemüse und Obst essen. Untersuchungen der Universität Rochester im Jahr 2006 haben gezeigt, dass bei unfruchtbaren Männern die Wahrscheinlichkeit einer niedrigen Obst- und Gemüsezufuhr (weniger als 5 Portionen pro Tag) doppelt so hoch ist als bei fruchtbaren Männern. Die von Lewis und seinen Kollegen durchgeführte Studie hat auch gezeigt, dass Männer mit niedriger Antioxidansaufnahme im Vergleich zu Männern mit hoher Antioxidansaufnahme eine geringere Spermienbewegung aufweisen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren können Ihnen dabei helfen, die Anzahl und Qualität der Spermien zu erhöhen und den Blutfluss zu den Sexualorganen zu erhöhen.

Eine von Biology of Reproduction veröffentlichte Studie zeigt, dass gesunde Männer, die täglich 3 Monate lang 75 Gramm Walnüsse zu sich nehmen, eine bessere Spermienform und -bewegung haben. Die Forscher glauben, dass Alpha-Linolensäure (ALA), eine in Walnüssen enthaltene Art von Omega-3-Fettsäure, zu dieser Veränderung beiträgt.

Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren auch Ihren Sexualtrieb steigern. Wie von Yvonne K. Fulbright, Ph.D., gesagt, können die in Fischen gefundenen Omega-3-DHA- und EPA-Fettsäuren dazu beitragen, den Dopamin-Spiegel im Gehirn zu erhöhen, der die sexuelle Erregung auslösen kann, wie von Men's Health berichtet.

Omega-3-Fettsäuren können von erhalten werden: Walnüsse, Hähnchen, Krabben, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrele und andere fette Fische.

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