6 einfache Tricks zur Verringerung des Zuckerverbrauchs
Süße Speisen und Getränke sind immer verlockend. Viele Menschen geben an, dass Sie Platz für Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten oder Eiscreme im Bauch haben, auch wenn Sie zuvor viel gegessen haben. Wer kann der Versuchung widerstehen, Schokolade auf Ihrem Lieblingskuchen zu schmelzen? Es fühlt sich schwierig an. Seien Sie also nicht überrascht, wenn es vielen Menschen schwer fällt, Zucker zu vermeiden oder sogar zu reduzieren, obwohl sie wissen, dass ein übermäßiger Zuckerkonsum der Gesundheit schadet.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass die Zuckerkonsumationsgrenze für Erwachsene nicht mehr als 50 Gramm beträgt, was 12 Teelöffeln Zucker pro Person und Tag entspricht. Die Empfehlung enthält keinen Zucker, der natürlicherweise in Milch, Obst oder Gemüse enthalten ist. Der Konsum von überschüssigem Zucker kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, z. B. das Risiko, an Diabetes oder Fettleibigkeit zu erkranken.
Muss Zucker wirklich vermieden werden??
Zucker ist nicht zu vermeiden, sondern begrenzt zu sein; Denn ohne Zucker kann das zentrale Nervensystem nicht optimal arbeiten. Infolgedessen haben Sie Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und ermüden.
Eine gute zuckerfreie Diät oder ein zuckerfreies Muster ist, den "Extrazucker" auf ein Minimum zu beschränken und trotzdem natürliche Zucker zu erhalten, wie sie in Brot, Gemüse, Obst, Milchprodukten und Nüssen vorkommen. Die Food and Drug Administration(FDA) sagt, dass der übermäßige Verzehr von zugesetztem Zucker es für den Körper schwierig machen kann, faserige Nahrungsmittel, Vitamine und Mineralstoffe zu verdauen, die für den Körper wichtig sind.
Tipps zum Reduzieren von Zucker im täglichen Verbrauch
Wenn Sie Zucker reduzieren oder sogar versuchen möchten, ohne Zucker zu leben, können Sie folgende Tipps anwenden:
1. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten
Die FDA sagte, dass Informationen über zusätzliche Zucker auf Lebensmitteletiketten dazu beitragen könnten, das Bewusstsein der Verbraucher über die in bestimmten Lebensmittelprodukten enthaltene Zuckermenge zu erhöhen. Es ist am besten, wenn Sie bereits die Grenze für die Zuckeraufnahme pro Tag kennen. Sie müssen auf den Zuckergehalt der von Ihnen gekauften Lebensmittel achten, insbesondere auf den hinzugefügten Zuckergehalt.
Wenn Sie das Etikett des Lebensmittelprodukts lesen, müssen Sie aufmerksamer sein, da das Wort Zucker häufig mit anderen Begriffen wie Zuckerrohr, Zuckersirup, Zucker, Dextrose, Fructose, Honig, Saccharose oder einem anderen Wort mit der Endung "-osa" geschrieben wird.
2. Kaufen Sie Lebensmittel oder Getränke ohne zusätzliche Süßungsmittel
Um ein zuckerfreies Leben zu beginnen, müssen Sie einfach weitere ungesüßte Lebensmittel oder Getränke wie Sojamilch und Haferflocken kaufen.
3. Kombinieren Sie Zucker mit Eiweiß, gesundem Fett und Ballaststoffen
Der Konsum von überschüssigem Zucker kann den Blutzucker im Körper erhöhen, was schnell abnehmen wird. Natürlich sinkt dieser Blutzuckerspiegel sofort ab, so dass Sie sofort hungrig werden. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Zucker mit Protein, gesundem Fett und Ballaststoffen in Ihrer Nahrung kombinieren. Diese Kombination kann die Freisetzung von Blutzucker in Ihren Körper verlangsamen und Sie länger satt machen.
4. Fügen Sie mehr Geschmack hinzu
Die Sache, die es Ihnen schwer macht, Zucker zu vermeiden, ist die Süße, die er erzeugt; Eine Möglichkeit, den Zucker zu reduzieren, besteht darin, den Speisen oder Getränken, die Sie konsumieren, mehr Geschmack zu verleihen. Sie können Kakao- oder Vanillepulver, Gewürze wie Muskatnuss, Ingwer, Zimt und andere verwenden.
Studieren in Journal of Medicinal Food Erwähnen Sie, dass Gewürze auf natürliche Weise bei der Regulierung des Blutzuckers nachgewiesen wurden, um Ihren Appetit zu kontrollieren.
5. Keine Notwendigkeit, Ihren Lieblingskuchen und Eiscreme zu lassen
Wer sagt, dass das Reduzieren von Zucker bedeutet, dass Sie Ihre bevorzugten süßen Speisen und Getränke nicht mehr essen können? Es ist nichts Falsches, wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen genießen möchten, wie Donuts, Eiscreme, Brownies, Süßigkeiten, Schokolade und andere. Es ist nur so, dass Sie es begrenzen und nicht zu oft oder zu viel konsumieren müssen.
Wenn Sie befürchten, dass es immer schwieriger wird, der Versuchung Ihrer Lieblingsspeise zu widerstehen, können Sie einen bestimmten Tag zu einem besonderen Tag machen, an dem Sie bestimmte Speisen oder Getränke genießen können, die Sie an anderen Tagen nicht genießen können. Zum Beispiel nur einmal pro Wochenende.
6. Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Auch wenn es schwierig ist, müssen Sie es tun, um Ihre Gesundheit zu schützen. Reduzieren Sie den Zucker langsam und nicht plötzlich. So lange es konsequent gemacht wird, kann man sich langsam daran gewöhnen, wenig Zucker zu leben.
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