6 Tipps zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels bleiben während der Feiertage stabil

Wenn Sie im Urlaub sind, werden Sie möglicherweise mitgerissen. Sie möchten nicht nur eine Pause von Ihrer Routine einlegen, sondern auch "Urlaub machen" von Ihrer üblichen Diät. In der Tat können Feiertage für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel anfällig sein. Nicht dass Sie nicht in den Urlaub fahren können, wissen Sie. Sie müssen nur den Cholesterinspiegel während der Ferien stabil halten. Wie können Sie Ihren Urlaub mit noch sicherem Cholesterinspiegel genießen? Im Folgenden sind die Tipps.

1. Regelmäßig essen

Wenn Sie im Urlaub sind, kann sich Ihr Essensplan ändern. Sie haben zum Beispiel kein Frühstück. Oder haben Sie einfach Zeit, spät abends zu essen. Zeitplan für unordentliche Mahlzeiten ist sehr riskant, um den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen.

Wenn Sie einen Essensplan durchlaufen, können Sie am Ende essen, wenn Sie am Ende mit einem hohen Kalorien- und Cholesterinspiegel essen. Das liegt daran, dass Sie unbewusst "Rache" wollen, weil der Magen nicht gefüllt ist.  

Stellen Sie also sicher, dass Sie regelmäßig essen. Verpassen Sie kein Frühstück, Mittag- oder Abendessen. Laut einer Ernährungswissenschaftlerin für Herzkrankheiten, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Essen Sie besser oft, aber die Portionen sind ein wenig.

2. Bring dein eigenes Wasser mit

Versuchen Sie, Wasser mitzunehmen, wohin Sie gehen. Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie durstig sind, nicht versucht sein, süße Getränke zu kaufen, die reich an Kalorien sind, wie eiskalter Tee, Erfrischungsgetränke oder andere Getränke in Flaschen.

Das Problem ist, dass süße Getränke den Triglyceridgehalt im Blut erhöhen können. Im Journal der American Medical Association veröffentlichte Forschungsergebnisse weisen auch darauf hin, dass Menschen, die süße Getränke mögen, tendenziell ein niedriges Cholesterin (HDL) aufweisen..

3. Bereiten Sie einen gesunden Snack zu

Laut einer Studie im Permanente Journal finden Erwachsene, die einen hohen Cholesterinspiegel haben, es leichter, Junk Food und fetthaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, als Menschen mit normalem Cholesterin.

Um den Cholesterinspiegel im Urlaub stabil zu halten, sollten Sie einen gesunden und sicheren Snack zubereiten. Zum Beispiel Obst, gebackene Bohnen ohne Kräuter oder frisches Gemüse wie gekochter Mais und Tomaten. Wenn Sie plötzlich hungrig sind, aber keine Zeit zum Essen hatten, können Sie zuerst mit diesen gesunden Snacks einen Imbiss einnehmen, anstatt auch nur Junk Food zu naschen.

Wenn Sie nicht in der Stadt oder im Ausland sind, suchen Sie nach Supermärkten, Märkten oder Geschäften, die frische Lebensmittel verkaufen. In der Regel verkaufen viele auch geschnittenes Obst, so dass Sie sich nicht schälen oder schneiden müssen.

4. Bringen Sie cholesterinsenkende Medikamente mit

Vergessen Sie nicht, cholesterinsenkende Medikamente mitzubringen, die von einem Arzt verordnet wurden. Sie müssen auch diszipliniert sein, um es gemäß der vorgeschriebenen Dosierung und dem Zeitplan zu trinken. Wir empfehlen die Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten entsprechend der Urlaubsdauer, auch wenn Sie mehr für den Fall der Fälle nehmen können.

Wenn Ihre Medikamente nicht rezeptfrei sind, fragen Sie bei Ihrem Arzt oder Apotheker nach, bevor Sie in den Urlaub fahren.

5. Sport

Während eines Urlaubs sollten Sie auch aktiv bleiben. Lassen Sie Ihren Urlaub nicht nur vom Essen und Essen dominieren. Nehmen Sie sich Zeit, um zu trainieren, wenn auch nur für eine Weile. Zum Beispiel durch eine Touristenattraktion, nicht durch ein Fahrzeug.

Sie können auch die Unterkunftsmöglichkeiten nutzen, z. B. im Pool schwimmen, im Fitnessstudio des Hotels trainieren oder einfach nur joggen, bevor Sie mit der Aktivität beginnen.

6. Vermeiden Sie gebratene und andere Cholesterin-Tabus

Obwohl Sie im Urlaub sind, müssen Sie sich immer noch von gebratenen Lebensmitteln und anderen diätetischen Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel wie Garnelen fernhalten. Es ist am besten, Nahrungsmittel zu wählen, die gekocht, gedämpft, gebacken und sautiert werden.

Fragen Sie daher vor dem Bestellen von Speisen in einem Restaurant oder Restaurant den Kellner nach den verwendeten Zutaten und nach der Verarbeitung. Bevor Sie in den Urlaub fahren, können Sie sich zuerst im Internet über lokale Lebensmittel informieren. Sie können den Cholesterinspiegel auch außerhalb der Stadt oder im Ausland aufrechterhalten.

Lesen Sie auch:

• 4 Unerwartete Dinge, die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können
• 6 Tipps zum Kochen zu Hause, um den Cholesterinspiegel zu senken
• 3 schnelle Wege, um hohe Triglyceride zu reduzieren