6 Tipps zum Reduzieren von Lebensmittelportionen, ohne verhungern zu müssen

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie als Erstes den Anteil der Lebensmittel reduzieren. Für diejenigen unter Ihnen, die es gewohnt sind, große Portionen zu sich zu nehmen, könnte dies eine schwierige Sache sein. Aber Sie werden sich daran gewöhnen können.

Reduzieren Sie den Anteil der Mahlzeit langsam, damit Sie sich leicht auf diese Änderungen einstellen können. Haben Sie keine Angst davor, hungrig zu sein, wenn Sie die Portionen der Lebensmittel reduzieren, da dies auf viele Arten möglich ist.

Tipps zum Reduzieren von Lebensmittelportionen

Seien Sie klug bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie den Lebensmittelanteil reduzieren möchten. Das Essen, das Sie wählen, kann Ihren Sättigungsgrad beeinflussen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Lebensmittelportionen zu reduzieren.

1. Füllen Sie Ihren Teller zuerst mit Gemüse und Obst, bevor Sie Kohlenhydrate nehmen

Studien haben gezeigt, dass die Sättigung durch die Menge der Nahrung, die Sie essen, beeinflusst wird, nicht durch die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen. Gemüse und Obst können Sie jetzt in großen Mengen essen, ohne zu übermäßigen Kalorien beizutragen.

Gemüse und Obst sind eine Gruppe von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt, sodass Sie länger satt werden können. Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, wenn Sie es in großen Mengen zu sich nehmen, da Gemüse und Obst relativ wenige Kalorien haben. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst, und Sie müssen keine Angst vor Hunger haben.

2. Verwenden Sie eine kleine Platte

Anscheinend kann die Größe der Platte, die Sie beim Essen verwenden, die von Ihnen eingenommene Portion beeinflussen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Menschen ihre Teller mit einer etwa 70% igen Füllung füllen, unabhängig von der Größe des verwendeten Geschirrs, so eine Studie.

Wenn Sie also einen kleineren Teller verwenden, können Sie auch feststellen, dass auch Ihre Nahrungsmenge reduziert wird. Nicht nur das, es stellt sich heraus, dass die Farbe der Platte auch beeinflussen kann, wie viel Sie essen.

Laut einer Studie der Cornell University aus dem Jahr 2012 neigen die Menschen dazu, mehr zu essen, wenn Speisen und Lebensmittel einen nicht zu auffälligen Farbkontrast aufweisen. Wenn Sie also den Anteil der Lebensmittel reduzieren möchten, sollten Sie eine Farbplatte verwenden, die sich stark von der Farbe Ihrer Lebensmittel unterscheidet. Verwenden Sie beispielsweise eine weiße Platte.

3. Stellen Sie sicher, dass sich auf Ihrem Teller eine Proteinquelle befindet

Viele Studien haben gezeigt, dass Proteinquellen die Sättigung mehr erhöhen können als Nahrungsquellen für Kohlenhydrate oder Fette. Auf diese Weise können Sie Lebensmittelportionen reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass sich zu jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle auf Ihrem Teller befindet. Wählen Sie jedoch Lebensmittel, die wenig Fett enthalten, wie Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Hähnchen ohne Haut, mageres Fleisch, Tofu, Tempeh und Nüsse.

4. Bevor Sie essen, probieren Sie das Naschen Imbiss reich an Ballaststoffen und Eiweiß

Wer hat gesagt Naschen oder naschen ist nicht gesund? Wenn Sie vor dem Essen naschen, können wir tatsächlich ein Überessen verhindern.

Wählen Sie gesunde Snacks, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, beispielsweise aus Sojabohnen. Die neueste medizinische Forschung hat gezeigt, dass Sojaprotein uns aufgrund seines hohen Faser- und Proteingehalts länger sättigen kann. Der Konsum von Soja kann Sie auch davon abhalten, zwischen den Mahlzeiten ungesundes Essen zu sich zu nehmen und spät abends hungrig zu sein.

Nicht nur das, Soja-Protein ist auch fettarm, kohlenhydratarm und hat einen niedrigen glykämischen Index, so dass es nach dem Essen keinen schnellen Blutzuckeranstieg verursacht. Dies verhindert eine übermäßige Insulinsekretion. Ein stabiler Blutzucker- und Insulinspiegel verringert Ihren Hunger und die Anzahl der Kalorien, die als Körperfett gespeichert werden.

5. Tun Sie nichts anderes beim Essen

Wenden Sie beim Essen das an, was "achtsames Essen" genannt wird. Essen Sie mit voller Aufmerksamkeit und halten Sie sich beim Essen von Störungen wie Mobiltelefonen, Fernsehern und Computern fern. Dies hilft dem Körper, auf Signale von Hunger und Sättigung zu reagieren. So können Sie besser fühlen, wann Sie mit dem Essen aufhören müssen, wenn Sie sich satt fühlen.

6. Vergessen Sie nicht zu trinken, bevor Sie essen

Wussten Sie, dass Wasser trinken, bevor Sie zu viel essen können? Untersuchungen haben gezeigt, dass Personen, die vor dem Frühstück etwa 2 Tassen (500 ml) trinken, 13% weniger essen können als diejenigen, die vor dem Essen nicht trinken. Wasser kann Ihren Durst vor dem Essen stillen, ohne die Kalorienzufuhr zu erhöhen.

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