6 Tipps zum Trainieren mit einem Laufband, um Ihren Körperbauer zu erhalten

Treadmills können aufgrund ihrer einfachen Handhabung als Lieblingswerkzeug für Aktivisten im Fitnessstudio angesehen werden. Sie können auch Ihr eigenes Laufband zu Hause haben. Wenn jedoch stundenlange Sitzungen auf dem Teppich noch nicht zum Erfolg geführt haben, kann dies daran liegen, dass Sie die Verwendung Ihres Laufbands nicht optimieren. Ja, obwohl das Fahren auf Rädern problemlos läuft, gibt es einige Dinge, die für maximale Ergebnisse zu berücksichtigen sind. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie ein besseres Laufband verwenden, damit Ihre sportlichen Anstrengungen nicht umsonst sind.

Verschiedene Möglichkeiten, das Laufband zu verwenden, damit Ihre Trainingseinheiten effektiver werden

1. Fahren Sie mit der Neigungsmodus-Funktion bergauf

Kalorien, die beim Bergauffahren verbrannt werden, unterscheiden sich sicherlich vom Gehen oder Laufen auf einer flachen Strecke. Aber wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie sich mit diesem Modus nicht aufregen.

Beginnen Sie allmählich, indem Sie zwei bis drei Tage pro Woche 15-30 Minuten lang auf dem Laufband laufen oder joggen. Wenn Sie mit dieser Routine vertraut sind, fahren Sie auf der Steigung. Zumindest müssen Sie in einer Woche einen Lauf von Ihrem Laufband machen, indem Sie bergauf laufen.

Gegenwärtig verfügen viele der neuesten Laufbandmaschinen über den Neigungsmodus. Im Steigungsmodus können Sie die Flugbahn des Laufbands ändern, um zu klettern. Sie können diese Funktion verwenden und die Steigung zwischen 1% und 2% einstellen. Sie können die Steigung des Laufbandes auch manuell einstellen. Versuchen Sie dann, die Geschwindigkeit beim Gehen oder beim normalen Gehen während der Übung aufrechtzuerhalten. Fahren Sie 20 bis 30 Minuten auf dem Laufband fort.

2. Ändern Sie die Laufgeschwindigkeit

Wenn Sie die ganze Zeit nur mit durchschnittlicher Geschwindigkeit ohne Abweichung gelaufen sind, kombinieren Sie Ihre Laufbandlaufsitzung mit dem Intervalltyplauf. Intervalllauf ist eine Kombination aus langsamem Fahren (normaler Geschwindigkeit) und schnellem Laufen (so schnell wie möglich in einer bestimmten Zeit). Kombiniert mit Wiederherstellungslauf (kurzer Lauf und niedriger Geschwindigkeit).

Intervallläufe können je nach Bedarf kurz oder lang sein. Führen Sie Intervalle aus, um Ihre Laufleistung und die Gesamtausdauer zu verbessern. Die meisten Laufbänder verfügen über programmierte Optionen, die Intervalltraining beinhalten, oder Sie können sie selbst erstellen. Nach einem Aufwärmlauf von zehn Minuten sollten Sie so schnell wie möglich 30 bis 60 Sekunden lang laufen. Wiederholen Sie nach 60 bis 90 Sekunden das Intervall erneut. Legen Sie eine Laufsitzung in einer Woche fest, um diesen Intervalllauf zu üben. Alle Übungen müssen zwischen 30 und 45 Minuten dauern, einschließlich Heizen und Kühlen für 10 Minuten.

3. Langfristiger Lauf

Langfristiges Laufen muss, wie der Name schon sagt, lange dauern, zumindest lang genug sein, um müde zu werden. Langfristiges Laufen soll Ihre Ausdauer steigern. Die Laufstrecke hängt von Ihrem Zustand ab und kann sich je nach Ausdauer ändern.

Fügen Sie einmal wöchentlich eine Dauerlaufsitzung hinzu, die etwa doppelt so lang ist wie Ihre übliche Routine. Die Geschwindigkeit ist auf jeden Fall langsamer, aber laufen Sie weiter, bis die Sitzung beendet ist.

4. Laufen Sie nicht mit den Händen

Einige Leute denken, dass das Tragen eines Handlaufs beim Laufen der richtige Weg ist, um ein Laufband zu benutzen. Das stimmt nicht. Handläufe sind nur verfügbar, um Ihnen beim sicheren Ein- und Aussteigen zu helfen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, üben Sie Ihre Oberkörperform entsprechend der richtigen Laufposition, indem Sie Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad halten, als würden Sie auf der Straße laufen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Körper senkrecht steht. Sie müssen sich nicht nach vorne lehnen, da das Laufband Ihren Fuß nach hinten zieht. Sie müssen den Fuß vom Teppich ziehen, bevor er vom Gürtel bewegt wird. Wenn Sie sich zu sehr nach vorne neigen, können Sie Nacken- und Rückenschmerzen haben.

5. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker

Mit dem im Fitness-Tracker programmierten Herzschlagmonitor können Sie Änderungen Ihrer Herzfrequenz überwachen. Einige der neuesten Laufbänder verfügen jedoch bereits über einen programmierten Herzfrequenzmonitor. Wenn dies Ihr Laufbandgerät ist, achten Sie immer auf die auf dem Monitorbildschirm angezeigten Zahlen. Wenn Ihre Herzfrequenz nicht erhöht wurde, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen und den Spurwinkel mit dem Neigungsmodus erhöhen (die Steigung sollte jedoch nicht über 7% liegen), um Ermüdung und Verletzungen zu vermeiden.

Wenn kein Indikator vorhanden ist, können Sie die maximale Herzfrequenz mit der Formel 220 minus Ihrem aktuellen Alter berechnen. Versuchen Sie für diejenigen, die gerade ein Laufband benutzen, eine Herzfrequenz zwischen 50 und 65% der maximalen Herzfrequenz, die Sie oben berechnet haben. Für diejenigen unter Ihnen, die Erfahrung haben, sind 80% eine gute Zahl.

6. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen

Erwärmung ist eine wichtige Sache in jeder Sportart. Dies verhindert schwere Verletzungen oder Schmerzen in Muskeln und Gelenken. Natürlich müssen Sie dies auch vor und nach dem Laufband tun. Das Heizen ist einer der wichtigsten Punkte bei der Verwendung eines Laufbands.

Bevor Sie mit dem Laufband fahren, empfiehlt es sich, statische und dynamische Strecken zu beleuchten, damit die Muskeln ununterbrochen arbeiten können, solange Sie auf dem Laufband laufen. Wie Sie bereits wissen, werden Sie beim Laufen alle Körperteile einbeziehen.

Wenn Sie dann auf dem Laufband fahren, sollten Sie einige Minuten laufen, bevor Sie mit hoher Geschwindigkeit laufen. Verwenden Sie diese Funktion, um die Geschwindigkeit vom Gehen, Joggen bis zum Laufen zu erhöhen. Erhöhen Sie diese Geschwindigkeit langsam, um Ihren Körper nicht zu erschrecken.

Also auch wenn Sie sich entscheiden, Ihren Lauf zu beenden. Verwenden Sie die Abkühlungsfunktion, wenn Ihr Laufband es hat. Nur durch Drücken einer Taste nimmt die Geschwindigkeit des Laufbands langsam ab. Sie werden aufgefordert, 2-3 Minuten zu laufen, bevor das Laufband tatsächlich stoppt. Die Kühlung erfolgt so, dass Ihre Muskeln aufgrund einer drastischen Änderung der Intensität nicht überrascht werden, wenn Sie einfach sofort aufhören.

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