6 Möglichkeiten der richtigen Energieverbesserung für Sie, die den ganzen Tag aktiv sind
Nicht bei allen Lebensmitteln erfrischt und erfrischt Sie sich, wenn Sie ermüdend sind und sehr energieintensiv sind. Einige Arten von Lebensmitteln machen Sie tatsächlich müder. Dies liegt in der Regel daran, dass die Auswahl Ihrer Speisen nicht gut ist. Lebensmittel sind die Hauptzutat für die Energieerzeugung, die falsche Wahl der von Ihnen erzeugten Energie ist nicht optimal. Daher ist es wichtig, gesunde und energiesparende Nahrungsmittel zu finden, die Ihre Energie in ihren ursprünglichen Zustand zurückversetzen.
Die Auswahl an energiesparenden Lebensmitteln, die auf der Tageskarte stehen müssen
1. Komplexe Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden zu einem der Nährstoffe, die die Hauptenergiequelle darstellen. Aber wählen Sie nicht einfach Kohlenhydrate, denn es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, die komplex und einfach sind. Beide sind beide Kohlenhydrate, durchlaufen jedoch einen anderen Verdauungsprozess.
Einfache Kohlenhydrate, die in der Regel aus Zucker oder süßen Speisen bestehen, werden direkt in den Blutzucker des Körpers umgewandelt und in Energie umgewandelt. Wenn Sie diese Nahrung zu viel konsumieren, erhöht dies den Blutzucker und macht Sie schnell müde.
Im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten, die vom Körper länger in Energie umgewandelt werden. Dadurch wird der Körper länger gefüllt, sodass er die verlorene Energie wiederherstellen und für die nächsten Stunden dort behalten kann. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Reis, Brot, Kartoffeln und Süßkartoffeln.
Zum Beispiel Süßkartoffeln enthalten neben der Energieversorgung auch Kalium. Kalium hilft dabei, das Elektrolythaushalt des Körpers aufrecht zu erhalten, so dass die Körperflüssigkeiten normal bleiben. Kalium in Süßkartoffeln kann dazu führen, dass sich der Körper entspannt und der Blutdruck senkt, wodurch der Stress des Körpers verringert wird und der Körper müde wird. Man nimmt an, dass die natürliche Süße von Süßkartoffeln dazu führt, dass der Körper nach einem Arbeitstag wieder Energie erhält.
Noch besser, wenn Sie komplexe Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen wie braunem Reis oder Vollkornbrot wählen. Nahrungsmittel wie diese halten Ihre Energie wach und werden nicht müde.
2. Mageres Protein
Protein hilft, den Magen zwischen den Mahlzeiten voll zu halten. Dieser Nährstoff kann auch Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren, um einen Energieschub zu verhindern, der den Körper müde machen kann.
Nahrungsmittel, die aus Proteinen gewonnen werden, sind Quellen von tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Bohnen. Vermeiden Sie Proteine, die viel Fett enthalten, wie mageres Rindfleisch, Innereien und Hühnerhaut. Anstatt Energie zu bekommen, verbraucht man Energie, um sie zu verdauen.
3. Frisches Obst und Gemüse
Je frischer die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, desto reichhaltiger sind die enthaltenen Nährstoffe. Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, sind wichtig, um die Energie des Körpers wiederherzustellen. Obst und verarbeitetes Gemüse durch viele Prozesse, die ihre Nährstoffe reduzieren können.
Wenn die darin enthaltenen Nährstoffe reduziert werden, kann der Körper nicht von der Nahrung, die Sie essen, maximal profitieren. Bananen sind eine gute Wahl, da sie Kalium, Ballaststoffe, Vitamine und komplexe Kohlenhydrate enthalten, die dem Körper einen enormen Energieschub verleihen können.
4. Konserven und Verpackungen
Verarbeitete Lebensmittel wie Konserven und verzehrfertige Lebensmittel enthalten in der Regel viele Zusatzstoffe wie Transfett, Natrium und andere künstliche Zusammensetzungen, die Ihre Energie verringern können.
Daher wird empfohlen, Lebensmittel zu konsumieren, die nur eine minimale Verarbeitung erfordern, um die Energie zu erhöhen.
5. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind die beste Nahrungsquelle, um Müdigkeit zu überwinden und den Hunger zu überwinden. Die Einbeziehung verschiedener Menüs mit Nüssen und Samen in Ihre gesunden Snacks kann eine kluge Wahl sein, da sie viele Nährstoffe enthalten und auch als gesunde Energiequelle verwendet werden können. Sie können Mandeln, Cashewnüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne essen.
6. Haferflocken
Das letzte energiesparende Essen ist Haferflocken, nicht nur ein Menü, das zum Frühstück eingenommen werden kann. Eine Schale Haferflocken kann ausreichend Ballaststoffe enthalten, um wieder gesund zu werden.
Wählen Sie Haferflocken ohne Zusatz von Zucker, damit Ihr Blutzuckerspiegel nicht dramatisch ansteigt. Sie können auch Milch und fettarmen Joghurt, etwas Honig und Beeren für zusätzliche Ernährung und Delikatesse hinzufügen.
Neben dem Verzehr der richtigen Energie verbesserenden Lebensmittel sollten Sie den ganzen Tag über alle paar Stunden kleine Portionen essen. Es geht darum, den Körper und das Gehirn den ganzen Tag über mit Nährstoffen zu versorgen.
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