6 Mythen über Gymnastik-Stretching, an das Sie nicht noch einmal glauben müssen
Er sagte, Sie sollten vor, während und nach dem Training immer Dehnübungen machen, damit die Muskeln im Körper nicht steif sind. Aber wissen Sie, dass das nicht ganz stimmt? Obwohl es viele Vorteile für den Körper bieten kann, gibt es leider immer noch viele Mythen über verwirrende Strecken. Hier erfahren Sie die Wahrheit.
Mythen über Dehnübungen
Es folgen verschiedene Mythen über das Dehnen, an die Sie nicht mehr glauben müssen.
1. Muss sich vor dem Training immer dehnen
Nicht immer. Im Allgemeinen bestehen Strecken aus zwei Arten, nämlich dynamischen und statischen Strecken. Vermeiden Sie statische Dehnungen vor dem Training, sondern dynamisches Dehnen.
Falls erforderlich, dynamisches Strecken mit Erwärmen durchführen. Diese Dehnung hilft, die Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten, und erhöht die Körpertemperatur des Körpers, sodass Sie sich während des Trainings freier bewegen können.
Obwohl es die Muskeln mehr "dehnen" kann, können statische Dehnungen Muskeln oder Sehnen schädigen, wenn sie vor dem Training durchgeführt werden. Infolgedessen nimmt Ihre Leistung beim Sport tatsächlich ab. Daher können nicht alle Dehnungsarten vor dem Training durchgeführt werden. Anstatt den Körper zu erwärmen, können falsche Bewegungen den Körper tatsächlich verletzen.
2. Stretching verbessert die sportliche Leistung
Nicht immer. Laut einer Studie kann eine statische Dehnung vor dem Training die Leistung beeinträchtigen, insbesondere die Sprintgeschwindigkeit. Die Hauptursache ist, dass das Dehnen Ihre Muskeln müde machen kann.
Stattdessen müssen Sie sich vor dem Training aufwärmen. Wenn Sie sich jedoch strecken möchten, sollten Sie eine dynamische Dehnung durchführen. Diese Dehnung ähnelt der Übung, die Sie durchführen werden, jedoch mit geringerer Intensität.
3. Keine Notwendigkeit, sich nach dem Training zu dehnen
Falsch. Das Dehnen wird nach dem Training empfohlen, insbesondere das statische Dehnen. Grundsätzlich werden die meisten Menschen nach dem Training flexibler, da die Durchblutung der Muskeln und Gelenke zunimmt. Nicht nur das, Stretching nach dem Training kann auch Muskelschmerzen und Müdigkeit reduzieren.
Also nach dem laufen oder Joggen, enden Sie mit einem kleinen Spaziergang zur Entspannung. Danach durch Dehnen abdecken. Dies ist der beste Weg, um Ihre Trainingssitzung zu beenden.
4. Das richtige Strecken muss schmerzhaft sein
Falsch. Normalerweise müssen Sie die Muskeln in Ihrem Körper spannen, nicht Schmerzen.
Umgekehrt treten Schmerzen normalerweise auf, weil Sie sich über den erforderlichen Bewegungsbereich hinaus dehnen oder stattdessen nicht die richtigen Bewegungen ausführen. Wenn Sie also beim Dehnen Schmerzen empfinden, hören Sie sofort auf.
5. Das Dehnen muss so lange wie möglich durchgeführt werden
Falsch. Die meisten Experten sind sich einig, dass jede Dehnungsbewegung für 15 bis 30 Sekunden ausgeführt werden sollte. Sie brauchen sich also nicht zu dehnen, um zu fühlen, wie sich Ihre Muskeln "dehnen". Zu langes Dehnen kann Ihre Muskeln tatsächlich straffen, was schließlich zu Schmerzen führt.
6. Wenn es flexibel ist, müssen Sie sich nicht mehr strecken
Falsch. Wenn Sie älter werden, sind Ihre Muskeln und Gelenke normalerweise unflexibler. Durch das sorgfältige Dehnen können Sie sich freier bewegen. Viele Experten sagen, dass Routine-Stretching dazu beitragen kann, dass Ihre Hüften und Kniesehnen bis ins hohe Alter flexibel bleiben.
Lesen Sie auch:
- 8 Arten von Fuß-Stretching-Übungen, die Sie zu Hause machen können
- 10 einfache Strecken, die Sie im Büro erledigen können
- 8 Arten von einfachen Strecken, um die steifen Schultern zu entspannen
