6 Tipps zur Überwindung wechselnder Stimmungen aufgrund von ADHS

Stimmung, dass Änderungen in schneller Zeit, auch Stimmungsschwankungen, ist ein Zeichen von ADHS bei Erwachsenen. Dieser Effekt kann Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und auch die Beziehung zu anderen Menschen in der Umgebung beeinträchtigen. Entspannen Sie sich, Stimmungsschwankungen aufgrund von ADHS können auf folgende einfache Weise überwunden werden.

Tipps zum Umgang mit Stimmungsschwankungen aufgrund von ADHS

1. Lass Gefühle los, die dich stören

Emotionen zu umarmen wird sich tatsächlich gegen Sie wenden. Nehmen Sie sich also eine Auszeit für Sie, um alle Gefühle, die im Inneren eingeschlossen sind, loszulassen. Aber denken Sie auch daran: Obwohl es wichtig ist, Ärger zu entlüften, ist es auch wichtig, sich zu beruhigen.

Sie können unterhaltsame und energiegeladene Aktivitäten durchführen, z. B. Musikshows anschauen, Sportwettkämpfe verfolgen, an Fitnesskursen oder Fitnessstudios teilnehmen und andere Aktivitäten, die Stress abbauen können.

2. Führen Sie viele Aktivitäten aus, um den Fokus zu verschieben

Erkenne, welche Gefühle du gerade fühlst. Danach können Sie entscheiden, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um den emotionalen Aufruhr zu überwinden. Verschwenden Sie jedoch nicht die Zeit, um herauszufinden, was Ihre Stimmung verändert, indem Sie sich oder anderen die Schuld geben.

Beschäftige dich mit nützlichen und lustigen Aktivitäten. Sie können Bücher lesen, Videos ansehen oder mit den nächsten Leuten spielen. Dies kann Sie aus dem psychologischen Chaos herausziehen, das Sie haben.

Denken Sie daran, dass diese Stimmungen oder Stimmungsschwankungen vorüber sein werden, und es ist am besten, zu warten und auszugehen, ohne Fehler zu finden.

3. Bieten Sie einen Regenschirm an, wenn es regnet

Niemand kann vorhersagen, wann, wo und wie die Stimmungsschwankung angreift. Sogar dich selbst.

Bereiten Sie also eine Schachtel oder eine Tasche vor und füllen Sie Gegenstände, mit denen Sie ablenken können, sobald Sie den Stimmungswechsel "vorhergesagt" haben. Die Box muss Dinge enthalten, die Konzentration erfordern und die Sie genießen können. Zum Beispiel zum Ausmalen von Büchern, Strickausrüstungen, Puzzles, Rubiks, TTS-Büchern, Lieblingsgeschichtenbüchern, Papier und Stiften, Stressbällen bis hin zu buntem Nagellack - alles, was Sie bequem machen kann. Sie können auch lustige Videos oder Lieblingsfilme auf Ihr Handy herunterladen.

Sie können sich auch vorbereiten, indem Sie sich an Ihre engsten Freunde oder Familienmitglieder wenden, um spontane Freunde zu werden. Wenn Ihre Stimmung zu irgendeinem Zeitpunkt instabil ist, können Sie sofort das tun, was Sie möchten.

4. Regelmäßige Übung

Bewegung führt zu einer Erhöhung der Endorphine, Dopamin, Serotonin und Tryptophan, die Lustgefühle und Ruhe hervorrufen, die Konzentration erhöhen und positive Gedanken erzeugen. Wundern Sie sich also nicht, wenn Bewegung als gesunder Weg zum Stressabbau genutzt werden kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine kurze, aber routinemäßige Übung dieselben Stimmungsstabilität hervorrufen kann, beispielsweise eine lange Übungseinheit.

5. Änderungen in der Ernährung

Ihr Nahrungsmittelmenü kann Ihre Persönlichkeit und Ihre Gefühle nicht ändern, aber einige Inhaltsstoffe wie Konservierungsmittel und andere Zusätze wirken sich aus.

Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler stimmen darin überein, dass Konservierungsmittel, künstliche Farbstoffe und Aromastoffe das Verhalten einer Person beeinflussen können, insbesondere Kinder.

Sie können Ihren Blutzuckerspiegel besser ausgleichen und Hormone stabil halten, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Ballaststoffe, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß enthalten. Diese Nahrungsquellen können Sie satt machen und länger beleben.

Zucker und einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Reis und Kartoffeln) können Ihren Blutzucker erhöhen, was Ihre Stimmung beeinträchtigt.

6. Legen Sie einen Schlafzeitplan fest

Regelmäßiger Schlaf ist genauso wichtig wie gutes Essen. Sie müssen also regelmäßig schlafen.

Die meisten Menschen stellen fest, dass ihre Stimmung, ihr Energieniveau und sogar der Appetit nach dem Tiefschlaf viel besser sind.

Stellen Sie Ihre Schlafzeit ein, um ordentlich zu sein und gute Schlafqualität zu haben. Schlafen Sie lange und schlafen Sie gut. Behalten Sie elektronische Gegenstände während des Schlafens.

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