6 Dinge, die passieren werden, wenn Sie weniger Ballaststoffe essen

Wie oft isst du Gemüse und Obst? Wenn Sie zu denen gehören, die selten Gemüse und Obst essen, seien Sie vorsichtig. Denn viele gesundheitliche Probleme, die auftreten können, wenn Sie Ballaststoffe haben. Was kann passieren, wenn der Körper an Ballaststoffen fehlt??

6 Zeichen Ihr Körper hat keine faserige Nahrung

1. Defäkation ist nicht glatt

Die häufigsten Gesundheitsprobleme, wenn jemand nicht genug faserige Nahrungsmittel isst, ist Verstopfung. Ja, Ihr Stuhlgang wird chaotisch, wenn Ihnen die Ballaststoffaufnahme fehlt. Ballaststoffe dienen dazu, die Nahrung zu verdauen, die in den Magen gelangt.

Ballaststoffe können Darmbewegungen stimulieren, so dass verdaute Speisereste schnell vom Körper freigesetzt werden. Darüber hinaus macht es seine Fähigkeit, Wasser zu absorbieren, den Rest der Nahrung leichter vom Körper freizusetzen. Man könnte sagen, Faser wirkt in diesem Fall als "Schmiermittel".

2. Oft hungrig

Fühlen Sie sich oft wieder hungrig, obwohl Sie zuvor nur schwer gegessen haben? Wenn ja, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihrem Magen faserige Nahrung fehlt. Eine weitere Funktion der Faser besteht darin, das volle Gefühl länger aufrechtzuerhalten.

Wenn sich die Faser in Ihrem Magen befindet, füllt dieser Nährstoff sofort den Raum im Magen und sagt dem Gehirn, dass das Innere voll ist. Das Gehirn interpretiert es also als Zeichen dafür, dass Sie sich satt fühlen.

Wenn Sie Hunger verspüren, multiplizieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um den Magen im Laufe des Tages vor dem Zerfall zu schützen.

3. Das Gewicht steigt weiter an

Wenn Sie keine faserigen Nahrungsmittel essen möchten, wundern Sie sich nicht, wenn Sie später Gewicht wiegen und feststellen, dass die Zahlen viel anders sind als zuvor. Da die Faser Ihr Gewicht unter Kontrolle bringen kann, kann sie sogar dazu beitragen, das ideale Körpergewicht zu erreichen.

Nach wie vor kann es zu einem Anstieg der Gewichtsskala kommen, wenn Sie ständig Hunger verspüren. Ihr Appetit ist nach wie vor hoch und unkontrollierbar. Darüber hinaus haben Ballaststoffe auch die Fähigkeit, Fettablagerungen im Körper zu binden, wodurch der Gesamtfettgehalt reduziert wird.

4. Der Blutzuckerspiegel steigt an

Sie können sich auf faserige Nahrung verlassen, um den Blutzucker normal zu halten. Normalerweise haben Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt keinen hohen glykämischen Index, daher ist es für Diabetiker ungefährlich.

Nicht nur das, wenn Sie Diabetes haben, Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, indem Sie den Appetit unterdrücken und die Sättigung erhöhen. So werden nicht viel Reis oder andere Kohlenhydrate zu den Mahlzeiten konsumiert.

5. Magen-Darm-Infektionen

Wenn Ihnen faserige Nahrung fehlt, kann es zu einer Reihe von Verdauungsstörungen kommen. Es ist nicht nur schwierig zu kotieren, Sie können auch Darmirritationen, Divertikulitis (Entzündung des Dickdarms) oder Colitis ulcerosa (Entzündung des Darms und des Rektums) haben.

Alle diese Störungen sind Entzündungen, die in den Verdauungsorganen auftreten. Wenn Sie Ballaststoffe konsumieren, schützt dieser Nährstoff die Verdauungsorgane und verhindert Entzündungen.

6. Das Risiko einer Herzerkrankung steigt

Es gibt viele Studien, die belegen, dass weniger Ballaststoffe ein Risiko für Herzerkrankungen darstellen. Dies ist eigentlich mit der Fähigkeit von Fasern verbunden, die den Cholesterinspiegel im Körper senken können. In einer 2016 im Food and Function Journal veröffentlichten Studie wurde außerdem gezeigt, dass das Essen von faserigen Lebensmitteln den Blutdruck senkt.

Wie viel Faser sollte ich verbrauchen??

Laut dem Gesundheitsministerium benötigen Erwachsene an einem Tag bis zu 30 Gramm Ballaststoffe. Neben Gemüse und Obst können Sie Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wählen. Sie können sich beispielsweise auf Grundnahrungsmittel verlassen, die mehr Ballaststoffe enthalten als normaler Reis. Roter Reis und Vollkornbrot sind Beispiele für Grundnahrungsmittel, die mehr Ballaststoffe enthalten.

Dann können Sie Ihren täglichen Snack auch durch einen gesunden Snack mit Ballaststoffen ersetzen. Wählen Sie Snacks aus Sojabohnen, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, damit sie vom Körper langsam verdaut werden und länger gefüllt werden. So kannst du essen Imbiss Es ist ungefähr zwei Stunden vor einer großen Mahlzeit, so dass während einer großen Mahlzeit nicht zu viel Kohlenhydrat aufgenommen wird.

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