6 Sportbewegungen, die den Magen verkleinern können

Ein ausgedehnter Magen stört nicht nur das Aussehen, sondern stellt auch ein Gesundheitsrisiko dar. Ein effektiver Weg, um den Magen zu schrumpfen, ist das Turnen. Komm schon, finde heraus, welche Sportmöglichkeiten du hast, um den Magen zu reduzieren, den du regelmäßig zu Hause ausprobieren kannst!

Die Wahl der Gymnastik schrumpft den Bauch bei Männern und Frauen

1. Seitenplanke

Im Gegensatz zu herkömmlichen Dielen fordert Sie diese schrumpfende Übung dazu auf, Ihr Gewicht nur an zwei Punkten zu tragen, nämlich an Füßen und Ellbogen.

Durch diese Bewegung wird auch die Rumpfmuskulatur des Körpers (einschließlich Bauch und Rücken) härter, so dass Ihre Haltung stabiler wird.

So gehen Sie die Seitenplanke vor:

Beginnen Sie von einer Ihrer Seiten wie oben gezeigt.
Positionieren Sie Ihre Ellbogen genau unter Ihren Schultern und Armen senkrecht zu Ihrem Körper.
Strecken Sie Ihre Beine und stapeln Sie sie zusammen. Oder Sie können auch einen Fuß mehr als die andere Seite platzieren.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie die noch am Boden befestigten Hüften anheben, bis der Körper vollständig angehoben ist und von den Schultern bis zu den Füßen verläuft.
Halten Sie die Position, um die Hüften oben für 30-45 Sekunden zu halten. Dann wieder absenken und mehrmals wiederholen.
Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Swing Kettle Pose

Schaukel Wasserkocher Glocke ist ein Zweig des Sports, um den Magen zu reduzieren, da er genug Kalorien verbrennen kann. Diese Bewegung ist auch eine Möglichkeit, den Magen zu formen Sixpack.

Laut BJ Gaddour von Men's Health Fitness, schwingt Wasserkocher Glocke helfen Sie, Fett in den Hüften, im Bauch und im Quadrizeps zu verbrennen. So geht's:

Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht und öffnen Sie die Beine etwas weiter als Ihre Schulter
Beugen Sie Ihre Hüften leicht, heben Sie die Kettlebell an und halten Sie sie mit beiden Händen vor Ihnen.
Schwenken Sie die Kettlebell leicht nach oben, unten und zwischen den Beinen.

3. Liegen im Liegen

Gymnastik schrumpft den Bauch, während er auf dem Rücken auf der Matte liegt. Liegen im Liegen ist eine der schwierigsten Übungen im Vergleich zu anderen Bewegungen.

In dieser Bewegung sollten Sie in der Lage sein, Ihre Beine anzuheben, ohne sie zu verbiegen. Die Kraft der Bauchmuskulatur ist bei dieser Bewegung sehr groß. Der Weg dazu ist wie folgt:

Legen Sie sich mit beiden Händen auf der rechten und linken Seite auf den Rücken. Die Handfläche ist zum Boden gerichtet.
Zeigen Sie dann mit den Fingern nach außen und heben Sie beide Füße an.
Heben Sie Ihre Beine an, bis Ihr Körper einen Winkel von 90 Grad zum Boden bildet. Beugen Sie beim Anheben der Beine nicht die Knie!
Halten Sie diese Pose einige Sekunden lang.
Senke deine Füße langsam auf den Boden.
Wiederholen Sie diese 2-3 Sätze mit Wiederholungen 10-mal pro Satz.

4. Cross Crunch

Neben dem Entfernen von Fett minimiert das Training den Bauch, während die Oberschenkelmuskeln und der Rücken gestärkt werden. So geht's:

Legen Sie Ihren Körper auf die Matratze,
Legen Sie sich mit Ihren Händen und Füßen diagonal nach außen auf den Rücken, so dass Ihr Körper den Buchstaben "X" bildet..
Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, dann bringen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres linken Fußes, dann Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Fußes, und heben Sie Kopf, Hals und Schultern vom Boden ab.
Machen Sie einen Satz oder zehn vollständige Wiederholungen.

Cross Crunch ist eine schrumpfende Übung, die recht simpel aussieht. Aber wenn der Weg falsch ist, sind Sie anfällig für Verletzungen. Dann sollten Sie sich mit einem persönlichen Trainer im Fitnessstudio beraten.

5. Fahrrad knirscht

Fahrradknirschen sind eine ziemlich anspruchsvolle Sportbewegung. Diese Bewegung ist vergleichbar mit Fahrrädern, die mit ihrem rechten und linken Bein paddeln müssen. Der Unterschied ist, dass diese Bewegung im flachen Liegen ausgeführt wird, während beide Beine in der Luft schwingen.

So geht's:

Legen Sie sich auf den Rücken auf die Matte.
Legen Sie Ihre Hände wie oben gezeigt auf den Kopf.
Die Position des Kopfes ist leicht nach vorne gerollt und nicht an der Matratze befestigt. Etwa 45 Grad vom Boden entfernt.
Um Ihre Füße zu positionieren, heben Sie die Füße hoch an, um einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden zu bilden.
Drehen Sie den Oberkörper nach rechts und links, wobei die Kopfposition der Richtung folgt.
Wenn Sie nach rechts schauen, ist Ihr linkes Bein so gebogen, dass es an Ihrem Ellbogen haften bleibt. Dann wieder aufrichten.
Tun Sie es wiederholt abwechselnd.
Wiederholen Sie diese 2-3 Sätze. Jeder Satz besteht aus 10 Wiederholungen, 5 mal rechts und 5 links.

Diese Bewegung macht Ihre Bauchmuskeln flacher und kräftiger.

6. Setz dich auf

Sit-ups können eine einfache, effektive Übung sein, um den Magen zu reduzieren, wenn sie routinemäßig durchgeführt werden. So geht's:

Legen Sie sich zuerst mit einer Matratze flach auf den Rücken.
Beugen Sie die Knie mit den Füßen auf dem Boden, oder halten Sie die Beine in der Luft.
Verschränke die Arme vor der Brust. Sie können Ihre Hände auch hinter Ihren Nacken oder Kopf legen.
Heben Sie die Schultern mit den Bauchmuskeln zur Decke und stoppen Sie, nachdem Sie ein wenig nach oben gezogen haben. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren gesamten Rücken nicht vom Boden abheben, da dies dazu führen kann, dass die Rückenmuskeln angezogen und verletzt werden.
Bringen Sie Ihren Körper wieder in eine liegende Position und wiederholen Sie ihn dann erneut.

Ich brauche immer noch Heizung und Kühlung

Denken Sie daran, dass Sie sich vor dem Beginn einer Übung zum Schrumpfen des Magens nach dem Training erwärmen und abkühlen müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

Neben dem Turnen müssen Sie noch weitere Anstrengungen unternehmen, um den Magen zu schrumpfen. Denn Übung allein ist nicht unbedingt effektiv bei der Verbrennung von Bauchfett. Zeichnen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, damit Ihr Traum vom durchschnittlichen Magen erreicht wird.

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