6 Sportbewegungen zum Reparieren des Buckelkörpers

Kyphose ist ein Zustand, bei dem die nach vorne gekrümmte Wirbelsäule die normale Grenze überschreitet, so dass jemand, der sie erlebt, gebogen wird. Etwa 20 bis 40 Prozent der Eltern leiden an Kyphose. Es ist jedoch unbestreitbar, dass Jugendliche diesmal erlebt haben. Im Allgemeinen tritt Kyphose aufgrund von Gewohnheiten einer schlechten Haltung oder angeborenen Anomalien auf.

Eine im Jahr 2009 in International Osteoporosis veröffentlichte Studie fand heraus, dass Übungen des Rückenmarks, die dreimal pro Woche für ein Jahr durchgeführt wurden, die Körperhaltung verbessern konnten. Hier sind einige Übungen, die zur Verbesserung der gebeugten Haltung durchgeführt werden können.

Wandfolien

Die erste Möglichkeit, Ihre gebeugte Haltung zu verbessern, besteht darin, die Brust zu strecken. Folge diesen Schritten:

Stehen Sie mit dem Rücken gerade gegen die Wand. Geben Sie Ihren Füßen etwas Abstand zur Wand
Strecken Sie Ihr Brustbein, indem Sie Ihren Rücken gegen eine flache Wand drücken, während Sie die Knie beugen
Platzieren Sie die beiden Handflächen an der Wand, um sicherzustellen, dass sich die Handfläche außen befindet
Schieben Sie Ihren Körper vorsichtig nach links
Wenn Sie die Körperposition nach links verschieben, sollten Sie die Dehnung fühlen können, die sich auf der Brust und auch auf der Schulter ereignet
Halten Sie es einige Sekunden lang fest
Nachdem Sie Ihren Körper nach links verschoben haben, wechseln Sie in die richtige Position
Tun Sie dies der Reihe nach

Kobra-Pose

Wie der Name schon sagt, folgt diese Pose der Pose der Kobra. Neben der Stärkung der Wirbelsäule trägt diese Haltung auch dazu bei, den Magen zu schrumpfen.

Legen Sie sich auf den Rücken, Ihren Bauch parallel zum Boden und die Hände unter den Schultern
Stellen Sie sicher, dass Ihre Finger nach vorne zeigen, und positionieren Sie die Füße fest
Versuchen Sie dann, Ihre Ellbogen nahe an der Körperseite zu halten, und berühren Sie dann die Schulterblätter
Stabilisieren Sie Ihren Rücken, indem Sie die Bauchmuskulatur straffen
Heben Sie den Brustkorb langsam an und stellen Sie sicher, dass der Hals nach oben zur Decke ragt
Halten Sie 10 Atemzüge lang und senken Sie dann den Körper
Wiederholen Sie die 3 Sätze

Tür strecken

Diese Bewegung verwendet eine Medientür, die als Drehpunkt beim Halten des Körpergewichts verwendet wird.

Stellen Sie sich in die Mitte der offenen Tür
Heben Sie die Arme nach rechts und links vom Türrahmen, während Sie die Ellbogen um 90 Grad beugen
Einen Fuß nach vorne treten
Halten Sie den Türrahmen fest, während Sie Ihren Körper nach vorne drücken, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren
10 Sekunden gedrückt halten
Wiederholen Sie 3 Sätze

Widerstandsbandreihe

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie diese Übung mit Hilfe einer Werkzeugmaschine mit elastischer Schnur ausführen. Sie können auch Seilmedien verwenden, die wie die Kabelmaschine hergestellt werden.

Beginnen Sie mit beiden Händen zu stehen Widerstandsband
Dann ziehen Sie es heraus die Band
Versuchen Sie beim Ziehen der Kabelmaschine, den Kopf, die Schultern und den Rücken gerade zu positionieren
Tun Sie dies in 3 Sätzen

Liegend Y

Diese Pose ist fast die gleiche wie eine Kobra-Pose, es ist nur so, dass Sie Ihre Hand heben, um den Buchstaben Y zu bilden.

Legen Sie Ihren Körper auf den Boden oder Sie können auch eine Matratze als Unterlage verwenden
Richten Sie Ihre Füße mit den Schultern aus
Heben Sie danach die beiden Arme an, bis der Körper den Buchstaben Y bildet
Halten Sie eine solche Körperposition für 5 bis 10 Sekunden
Tun Sie dies in 3 Sätzen

Oberer Rücken

Eine Übung, die zur Verbesserung Ihrer Haltung verwendet werden kann, ist das Trainieren des oberen Rückens oder des oberen Rückens. Diese Übung erfordert die Hilfe von Schaumstoff, damit die Bewegungen perfekt ausgeführt werden können.

Legen Sie den Rollschaum genau unter den Schulterblättern auf die Wirbelsäule
Beugen Sie die Knie und lassen Sie die Füße den Boden berühren
Legen Sie beide Hände auf den Hinterkopf
Heben Sie die Taille langsam an und heben Sie dann Ihre Hüften an und senken Sie sie für 10 bis 15 Sekunden nach und nach
Tun Sie dies in 3 Sätzen

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