6 Bewegt sich schnell zum Schrumpfen der Taillenkreise
Alle Menschen möchten auf jeden Fall eine gute Körperform und ein ideales Körpergewicht haben, nicht nur Frauen, die oft auf Körperform achten, auch Männer. Eine davon soll eine ideale und kleine Taillengröße haben. Dies macht Sie nicht nur fröhlicher und selbstbewusster, sondern auch eine ideale und normale Taillenweite ist für Ihre allgemeine Gesundheit gut. Was ist der schnellste und effektivste Weg, um den Taillenumfang zu reduzieren??
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Der Taillenumfang wirkt sich auch auf die Gesundheit aus
Wie groß Ihre Taillenweite ist, ist einer der Eckpunkte, die bestimmen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht und ob Sie hohe Blutfettwerte haben oder nicht. Die normale Taillenweite beträgt für Männer maximal 101 und für Frauen maximal 89. Wenn Sie einen Taillenumfang haben, der größer als diese Zahl ist, haben Sie einen großen Taillenumfang. Man kann davon ausgehen, dass die Taillengröße durch die Ansammlung von subkutanem Fett und viszeralem Fett verursacht wird.
Fast das gesamte Fett in Ihrem Körper oder etwa 90% besteht aus subkutanem Fett, das Fett unter der Haut ist. Während viszerales Fett nur etwa 10% beträgt und sich im Inneren des Körpers befindet, befindet es sich zwischen den Organen. Viszerales Fett ist gefährlicher als subkutanes Fett und kann verschiedene degenerative Erkrankungen wie koronare Herzkrankheit, Herzversagen, Diabetes mellitus und Herzinfarkt verursachen.
Was können Sie dann tun, um Ihren Taillenumfang zu reduzieren? Hier ist die effektivste Übung, um die Taille in 6 Wochen um 20 cm zu reduzieren.
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Bewegung, um den Taillenumfang zu verkleinern
1. Fahrrad knirscht
Bewegung Fahrrad knirscht ist eine Kombination aus Sit-Ups und Bewegungen wie beim Fahrradfahren. Sie können also mit dieser Bewegung beginnen, indem Sie sich auf die Matte legen und sich wie gewohnt vorbereiten, als wollten Sie Sit-ups machen. Dann falten Sie Ihre Hände und legen Sie sie hinter den Kopf. Beugen Sie dann die Knie und bewegen Sie die Beine, als würden Sie mit dem Fahrrad fahren. Tun Sie dies etwa 20 bis 30 Wiederholungen.
2. Taille knirscht
Sit-ups sind Bewegungen, die die Bauchmuskeln zum Laufen bringen. Die Kombination von Sit-ups mit mehreren anderen Bewegungen maximiert die Arbeit der Bauchmuskulatur und führt zu einer Abnahme des Taillenumfangs. Sie können beginnen, indem Sie sich hinlegen, als würden Sie ein normales Sit-up mit den Händen hinter dem Kopf machen, ein Bein gerade auf dem Boden und eines der anderen Beine auf dem geraden Bein gebeugt. Dann machen Sie Sit-ups mit 20 bis 30 Wiederholungen. Vergessen Sie nicht, die Fußposition zu ändern.
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3. Hocke
Diese Bewegung beginnt mit einer stehenden Position, indem die Beine etwas bis zur Hüftbreite erweitert werden. Heben Sie dann das Gewicht von ca. 1 kg an, damit die Last auf beiden Seiten des Arms angehoben werden kann. Nachdem Sie Ihre Knie gebeugt haben, senken Sie die Hüften, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen - obwohl der Stuhl nur ein Schatten ist. Dann tragen die Ansicht und beide Arme eine gerade Last nach vorne. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und wiederholen Sie diese Bewegung etwa 20 Mal.
4. Beine heben
Beginnen Sie mit einer menungging Position, die auf den Beinen und Armen ruht. Die linke Hand hält ein Gewicht von 1 kg und hebt dann das rechte Bein wie eine Trittbewegung an. Heben Sie dann Ihre linke Hand zur Außenseite des Körpers, während Sie Ihr Bein anheben. Warten Sie ein paar Momente, tun Sie dies etwa 20 Mal und ändern Sie die Belastung und Bewegung, die das andere Bein und die andere Hand ausführen müssen.
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5. Lunges
Stellen Sie sich leicht geweitet auf Ihre Beine und setzen Sie dann Ihren linken Fuß vor Ihren rechten. Heben Sie in jeder Hand das Gewicht von ca. 1 kg an. Dann beugen Sie ein Bein nach hinten über Ihren Knöchel. Dann heben Sie gleichzeitig Ihre Arme an, die die Last an die Brustvorderseite heben, und bilden so einen 90-Grad-Winkel. Halten Sie einige Momente und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies ungefähr 20 Wiederholungen, indem Sie die Beine abwechselnd bewegen.
Darüber hinaus können Sie verschiedene Sportarten ausführen, um die Taillenweite zu reduzieren, indem Sie schwimmen, Rad fahren und laufen. Sie sollten mindestens 20 Minuten damit verbrennen, Fett in Ihrer Taille zu verbrennen.
