6 schlechte Auswirkungen durch unregelmäßiges Essen
Haben Sie jemals das Frühstück verpasst, weil Sie spät aufgewacht sind? Oder haben Sie das Mittagessen verschoben, weil Sie mit Ihrer Arbeit beschäftigt sind? Wenn überhaupt, sollten Sie sich nicht daran gewöhnen, Ihre Mahlzeit zu verbringen, denn unregelmäßiges Essen kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken.
Die Zeit und der Essenszeitplan beeinflussen auch die Gesundheit
Basierend auf mehreren Studien wurde erwähnt, dass Essaktivitäten Ihre Gesundheit beeinflussen können. Durch unregelmäßiges Essen besteht die Gefahr von Übergewicht, Bluthochdruck oder Diabetes.
Wie können jedoch unregelmäßige Essenszeiten krank machen??
Ohne dass Sie es merken, hat Ihr Körper eine innere Körperuhr oder allgemein als "Sikardian Rhythmus" bezeichnet, ein biologischer Prozess, der sich alle 24 Stunden wiederholt. Es ist dieser zyklische Rhythmus, der Schlaf, Ernährung, Körpertemperatur, Hormonproduktion, Glukose- und Insulinspiegel, Urinproduktion, Zellregeneration und andere biologische Aktivitäten reguliert.
Darüber hinaus reguliert der Sikardian-Rhythmus auch Appetit, Verdauung und Fettstoffwechsel, Cholesterin und Glukose. Wenn Sie zu einer inkonsistenten Zeit essen, kann dies die Stunden des sikardischen Rhythmus beeinflussen, insbesondere in Organen wie Leber und Darm.
Was sind die Folgen, wenn ich oft unregelmäßig esse??
Aufgrund einer Studie ist bekannt, dass unregelmäßiges Essen Folgendes verursachen kann:
1. Die Verdauung ist gestört
Unregelmäßiges Essen kann die "thermische Wirkung" der von Ihnen konsumierten Lebensmittel reduzieren. Thermische Effekte sind die Energie, die Sie verwenden, um Nahrung zu verdauen und aufzunehmen. Wenn Sie unregelmäßig essen, kann dies Ihr Verdauungssystem stören. Dies geschieht, weil Ihr Verdauungssystem eine "Maschine" für die Lebensmittelverarbeitung ist, die kontinuierlich 8-10 Stunden verwendet wird. Daher muss die "Maschine" regelmäßig mit Lebensmitteln versorgt werden.
2. Hormonelle Veränderungen
Unregelmäßiges Essen führt dazu, dass die Hormone in Ihrem Körper aus dem Gleichgewicht geraten, denn wenn Sie Frühstück / Mittag / Nacht auslassen, steigt das Hormon Cortisol an und kann zu einem Anstieg des Körpergewichts führen.
3. Gewicht erhöhen
Wenn Sie unregelmäßig essen, erhöht sich das Risiko für Übergewicht. Fettleibigkeit ist ein sehr hoher Fettaufbau im Körper, wodurch das Körpergewicht außerhalb der idealen Körpergrenze liegt. Studien der Northwestern University haben gezeigt, dass das Essen zu unregelmäßigen Zeiten das Körpergewicht beeinflussen oder zu Übergewicht führen kann. Die zyklische Rhythmusuhr reguliert die Signale von Hunger und Sättigung, die Ihr Gewicht halten können. Wenn Sie jedoch zu unregelmäßigen Zeiten essen, wird die biologische Uhr bei der Ausführung ihrer Funktionen gestört.
4. Erhöhte Blutzuckerwerte
Unregelmäßiges Essen kann den Anstieg des Blutzuckerspiegels im Körper beeinflussen. Dies geschieht, weil unregelmäßiges Essen Insulinresistenz im Körper verursachen und während des Fastens den Fettspiegel erhöhen kann. Beides sind Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
5. Bauchkrämpfe
Das, was häufig passiert, wenn man unregelmäßig isst, ist Magenkrämpfe. In der Regel treten abdominale Eruptionen aufgrund von Magenerkrankungen, Magensäurerückfluss, Magengeschwüren, Mageninfektionen usw. auf. Wenn Sie eine Mahlzeit verpassen oder Ihren Magen leer lassen und dann längere Zeit nach leerem Magen essen, kann dies das Gefühl von Blähungen und überschüssigem Gas in Verbindung mit Bauchschmerzen hervorrufen.
6. Gewohnt, Mahlzeiten zu überspringen
Offensichtlich kann unregelmäßiges Essen zur Gewohnheit werden, wenn es wiederholt wiederholt wird. Es wird daher nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen, da das Auslassen von Mahlzeiten für Ihre Gesundheit nicht gut ist.
Eine Möglichkeit, die Essenszeit aufrechtzuerhalten, besteht in der Planung und Anpassung an die Regeln ausgewogener Ernährungsrichtlinien. Die Planung erfolgt so, dass Sie nicht zu viel gesättigtes Fett, Zucker, Salz und Kalorien zu sich nehmen und sich überlegen können, welche Nahrungsmittel für Sie gut sind.
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