6 einfache Möglichkeiten, den Insulinspiegel im Körper zu senken

Insulin spielt eine wichtige Rolle beim Ausgleich des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper. Wenn jedoch die Insulinproduktion im Körper aufgrund einer Erkrankung über die Menge ansteigt, die er sollte, besteht die Möglichkeit eines hohen Blutzuckerspiegels. Sie haben auch das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und wie Sie den Insulinspiegel im Körper senken können, um stabil zu bleiben?

Wie reduziert man den Insulinspiegel im Körper?

1. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät

Von den drei Arten von Makronährstoffen, die Sie zu sich nehmen, sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette, Kohlenhydrate, die dem Körper den meisten Zucker zuführen. Wenn Sie den Insulinspiegel im Körper reduzieren möchten, können Sie eine kohlenhydratarme Diät anwenden. Weil die geringe Zufuhr von Zucker aus Kohlenhydratquellen den Insulinspiegel in Ihrem Körper indirekt senkt.

Viele Studien haben dies auch bestätigt. Sogar Personen mit Insulinresistenz in ihrem Körper, wie z. B. metabolisches Syndrom und PCOS, konnten dank einer kohlenhydratarmen Diät den Insulinspiegel im Körper senken.

Laut einer Studie der American Oil Chemists Society kann eine kohlenhydratarme Diät den Insulinspiegel niedriger senken, was etwa 50 Prozent ist, als eine fettarme Diät, die den Insulinspiegel nur um 19 Prozent senken kann.

2. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, dass Sie die Zuckerquelle vollständig aus der täglichen Nahrung entfernen, da Zucker immer noch als Energiequelle im Körper nützlich ist. Versuchen Sie also herauszufinden, welche Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel niedrig halten können. Denn diese Lebensmittel können auch dazu beitragen, dass der Insulinspiegel im Körper stabil bleibt.

Lebensmittel, die zur Stabilisierung des Insulinspiegels beitragen können, werden als Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (IG) bezeichnet. Beispiele dafür sind Avocados, Äpfel, Orangen, Karotten, Knoblauch, Erdnussbutter und Essig.

3. Regelmäßige Übung

Vielleicht eine Möglichkeit, den Insulinspiegel zu senken, den Sie oft gehört haben. Ja, regelmäßige Bewegung ist tatsächlich effektiv, um den Insulinspiegel in Ihrem Körper zu senken. Die Forschung der American Geriatrics Society glaubt auch, dass aerobes Training sehr effektiv ist, um die Insulinarbeit bei Menschen mit Adipositas oder Typ-2-Diabetes zu optimieren.

Besonders, wenn Sie diese Aerobic-Übung mit Ausdauertraining kombinieren. Diese Art von Übung wird den Insulinspiegel in Ihrem Körper weiter stabilisieren.

4. Erhöhen Sie den Verbrauch an wasserlöslichen Ballaststoffen

Es gibt viele Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie Nahrungsmittel essen, die wasserlösliche Ballaststoffe enthalten, z. B. die Verringerung des Blutzuckerspiegels und des Gewichts. Wasserlösliche Ballaststoffe sind eine Art von Ballaststoffen, die vom Körper leicht verdaut werden können, denn wie der Name schon sagt, löst sich diese Faser in Wasser auf. Diese Faserart nimmt Wasser auf und verwandelt sich in ein Gel.

Durch den Verzehr wasserlöslicher Ballaststoffe fühlt sich der Körper voller an, so dass der Blutzucker- und Insulinspiegel ebenfalls gut aufrechterhalten wird. Eine Studie der Healthline-Website ergab, dass Frauen, die viele wasserlösliche Ballaststoffe verzehrten, einen niedrigeren Insulinspiegel hatten als Frauen, die geringe Mengen wasserlöslicher Ballaststoffe konsumierten.

Nicht nur das, wasserlösliche Ballaststoffe sind auch nützlich für die Fütterung von guten Bakterien, die im Dickdarm leben, so dass sie die Darmgesundheit verbessern und den Insulinspiegel im Körper aufrechterhalten können.

5. Vermeiden Sie sitzende Lebensstile

Eine andere Möglichkeit, die Insulinkonzentration zu senken, besteht darin, einen sitzenden Lebensstil (Faulheit) zu verlassen.

Es muss kein schwieriger Weg sein, Sie können sich die Zeit nehmen, um bei häufig auftretenden Frequenzen einen gemütlichen Spaziergang zu machen. Diese Methode ist angeblich besser, als wenn man lange Zeit stillsitzt.

Eine 12-wöchige Studie ergab, dass der Insulinspiegel im Körper von Frauen, die 20 Minuten nach dem Essen gingen, schneller abfiel als Frauen, die nach dem Essen nicht gingen. Das Gehen ist nicht nur für die Senkung des Insulinspiegels nützlich, sondern auch für die Verringerung des Körperfetts, so dass Sie fit aussehen.

6. Trinken Sie grünen Tee

Laut einer Studie des Diabetes and Metabolism Journal aus dem Jahr 2013 hatte jemand, der täglich grünen Tee trank, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes als jemand, der weniger als eine Tasse grünen Tee pro Woche trank.

Diabetes wird durch hohe Blutzuckerwerte aufgrund von Insulinresistenz im Körper verursacht. Indirekt wirkt sich grüner Tee indirekt auf die Abnahme der Insulinresistenz aus, wodurch das Auftreten von Typ-2-Diabetes verhindert wird.

Dies wird durch eine Studie untermauert, die besagt, dass der hohe Insulinspiegel in einer Gruppe von Personen allmählich abnimmt, nachdem er 12 Monate lang routinemäßig grünen Tee getrunken hat.

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