6 einfache Möglichkeiten, Nierensteine ​​zu verhindern, die Sie jetzt tun können

Nierensteine ​​sind harte Gegenstände wie Steine, die oft aus Kalziumgerinnseln bestehen. Schmerzen in Nierensteinen sind normalerweise durch Schmerzen beim Urinieren oder sogar beim Bluten von Urin gekennzeichnet. Nierensteine ​​können bei unsachgemäßer Handhabung zu gefährlichen gesundheitlichen Komplikationen führen. Aber es ist immer besser zu verhindern als zu heilen. Sie können die folgenden Schritte befolgen, um Nierensteine ​​von heute zu verhindern.

Wie man Nierensteine ​​verhindert?

1. Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Erweitern Sie Ihre Wasserzufuhr, wenn Ihre körperliche Aktivität als dicht eingestuft wird und oft schwitzt. Sorgfältiges Trinkwasser kann das Risiko einer Nierensteinbildung verringern. 

Beschränken Sie jedoch Getränke, die Kalorien oder Süßungsmittel enthalten. Reduzieren Sie Alkohol, Koffein, Tee und Erfrischungsgetränke. Studien zeigen, dass mindestens 1 Tasse alkoholfreie Getränke pro Tag das Risiko von Nierensteinschmerzen um 23 Prozent erhöhen kann.

Wenn Sie nicht wirklich gern Wasser trinken, sollten Sie Citrat-reiche Getränke wie Orangenpressen oder Zitronen trinken. Das hohe Citratgehalt des Getränks hilft natürlich, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern.

2. Salzaufnahme reduzieren

Der meiste Verbrauch (Natrium) von Salz kann Nierensteine ​​auslösen, da es die Kalziummenge im Urin erhöht. Die vernünftige Grenze der Salzzufuhr an einem Tag entspricht 1 Teelöffel Salz (5 g Salz). Neben Salz ist Natrium auch in Chilisauce und Tomaten, Sojasauce, Austernsauce, Konserven, Konservierungsmitteln und Fast Food enthalten. Lesen Sie den Nährwert der Lebensmittel, die Sie essen, um herauszufinden, wie viel Natrium enthalten ist.

3. Begrenzen Sie die Aufnahme von tierischem Eiweiß

Fleisch und andere tierische Proteinquellen (wie Eier, Innereien, Meeresfrüchte, Milch und Milchprodukte) enthalten Purine, die später im Harn in Harnsäure umgewandelt werden. Gicht ist eine der Zutaten, aus denen Nierensteine ​​bestehen. Daher kann der meiste Verzehr tierischen Proteins später im Leben zur Bildung von Nierensteinen führen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 170 Gramm Fleisch pro Tag zu sich zu nehmen, um Nierensteine ​​zu vermeiden.

4. Begrenzen Sie den Verbrauch von Oxalat

Das Essen von Lebensmitteln, die einen hohen Oxalatgehalt haben, kann die Oxalatmenge im Urin erhöhen, so dass es sich an Kalzium bindet und Nierensteine ​​bildet.

Einige Arten von Lebensmitteln, auf die Sie achten sollten, sind die Oxalatwerte, und zwar:

• Spinat
• Okra
• Rote Beete
• Kiwi
• Mandel
• Cashewnüsse
• Sojaprodukte
• Reiskleie
• Kokoa, Schokolade
• Tee
• Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt Ein Konsum von mehr als 1000 mg Vitamin C pro Tag kann den Oxalat-Spiegel erhöhen.

Nicht, dass Sie das Essen überhaupt nicht essen sollten. Es ist nur das, achten Sie mehr auf Teile und wie oft Sie sie essen.

5. Gewicht beibehalten

Übergewicht ist mit der Entwicklung von Nierensteinschmerzen verbunden. Dies kann zu Insulinresistenz und einer erhöhten Kalziummenge im Urin führen, so dass ein erhöhtes Risiko besteht, Nierensteine ​​zu entwickeln. Der pH-Wert im Urin neigt dazu, bei Menschen mit mehr Gewicht saurer zu sein, was auch das Risiko für Nierensteine ​​erhöht.

Lesen Sie auch:

• Hat das Essen von Spinat Nierensteine?
• 4 Symptome von Nierensteinen, die Sie leicht erkennen können
• 3 Arten von Lebensmitteln, die den Nierenstein schwerer machen