6 Möglichkeiten, übermäßiges Essen zu überwinden, wenn Gefühle überfluten
Manche Menschen essen mehr, wenn sie gestresst oder emotional sind, nennt man diesen Zustand emotionales Essen. Viele Menschen erleben emotionales Essen nur zu einer Zeit, während die andere kontinuierlich geschieht. Wenn dies über einen längeren Zeitraum auftritt, wirkt sich dies auf Ihr tägliches Leben, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht aus, was sich negativ auswirken kann. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um dieses Überessen aufgrund von Stress zu überwinden. Was machst du Sehen Sie hier die Antwort.
Unkontrollierte Emotionen machen Überessen
Überessen kann nicht nur gestresst sein, sondern auch durch andere emotionale Überströme, z.
Langeweile
Nichts zu tun und sich zu langweilen, kann einer der Auslöser sein emotionales Essen. Viele Menschen leben sehr aufgeregt und aktiv, und wenn jemand nichts unternimmt, wird er eher auf Nahrung umsteigen, um die Leere zu füllen.
Sich müde fühlen
Es ist einfacher, zu viel zu essen oder nicht zu essen, wenn Sie müde sind, insbesondere wenn Sie müde sind und unangenehme Aufgaben erledigen müssen. Überessen kann eine Lösung sein, um keine weiteren Aktivitäten auszuführen.
Sozialer Einfluss
Vielleicht haben Sie einen Freund, der Sie gerne zu großen Mahlzeiten mitnimmt, um etwas zu feiern oder abends einen Snack zu sich nehmen und sich entspannen kann.
Übermäßiges Essen überwinden, wenn Sie gestresst sind
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um bei Stress das Übermäßiges Essen zu überwinden.
1. Lernen Sie die Auslöser für Überessen kennen
Dies ist der Hauptschritt zur Überwindung von Überessen. Sie können ein Tagebuch oder ein Tagebuch mit Lebensmitteln erstellen, um die Auslöser und Situationen kennenzulernen, in denen Sie aufgrund von Emotionen häufiger überessen werden und nicht Hunger, der aus einem leeren Magen kommt.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Überhitzung basierend auf dem Auslöser zu überwinden.
- Wenn Sie zu viel essen, weil Sie sich langweilen, müssen Sie vielleicht ein neues Buch finden, das interessant ist, wenn es leer ist, oder ein neues Hobby zu gründen, das Herausforderungen bietet.
- Wenn Sie wegen Stress zu viel essen, können Sie Yoga ausprobieren, meditieren oder einen Spaziergang machen, um sich selbst dabei zu helfen, Ihre Emotionen zu überwinden.
- Wenn Sie wegen Depressionen zu viel essen, können Sie Freunde finden, mit denen Sie sich unterhalten können, ein Haustier spazieren oder einen Urlaub mit der Familie und nahen Verwandten planen, um negative Gefühle in sich selbst zu überwinden.
Es kann auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Psychologen zu sprechen, um andere Wege im Umgang mit Überessen zu besprechen.
2. Imbiss Früchte
Wenn Sie süße Speisen essen möchten, um Ihren Appetit zu stillen, probieren Sie es mit verschiedenen Früchten. Früchte haben einen natürlichen Geschmack, aber kleine Kalorien. Beispielsweise hat eine mittelgroße Mandarine nur 50 Kalorien.
Wenn Sie den Wunsch nach süßen Speisen nicht nur befriedigen möchten, können Orangen Ihnen auch etwas geben, was Sie tun können, um Ihren Verstand abzulenken. Das Peeling und das Riechen von Orange hilft, den Geist zu beruhigen.
Darüber hinaus können Sie die Vorteile von Vitamin C auch bei Mandarinen nutzen, um die körpereigene Immunität zu stärken, insbesondere unter Stress.
3. Machen Sie Erdnüsse zu einem Snack
Wenn Sie knusprige Snacks essen möchten, können Nüsse eine Option sein. Zum Beispiel können Cashews, Mandeln oder Pistazien die Wahl gesunder Snacks sein. Diese Bohnen sind kalorienarme Nüsse, aber reich an guten Fetten und Ballaststoffen und helfen, den Blutzucker zu regulieren.
4. Schau dir den roten an
Die rote Farbe weist normalerweise auf ein Verbot hin oder muss aufhören, so dass ein leuchtendes Rot ein starkes Signal an Ihr Gehirn sendet, um anzuhalten.
Versuchen Sie, mit einem roten Teller zu essen, oder setzen Sie eine rote Markierung in Ihren Kühlschrank. Wenn dies nicht ausreicht, um Sie aufzuhalten, werden Sie sich zumindest Ihrer schlechten Gewohnheiten bewusst werden.
5. Trinken Sie schwarzen Tee
Wenn Sie gestresst sind, steigt der Spiegel des Hormons Cortisol, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Der Schlüssel ist, Cortisol zu reduzieren, eines davon besteht darin, ein Glas schwarzen Tee zu trinken.
Sie können sich auch eine Minute Zeit nehmen, um leichte Atemübungen zu machen. Schalten Sie Ihr Handy aus, geben Sie sich Zeit, um sich vom Alltag zu entfernen. All dies hilft dabei, Ihr Hormon Cortisol zu kontrollieren, das durch Stress ansteigt.
6. Sport
Regelmäßige Bewegung reduziert oft die Produktion von Triggerhormonen. Es kann auch helfen, das Risiko von Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit zu reduzieren, während es die Tendenz zur Beteiligung verringert emotionales Essen.
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