6 Möglichkeiten, Muskelschmerzen nach dem Training zu überwinden

Schmerzen nach dem Training sind eine gewöhnliche Sache. Diese Schmerzen können nach einem Tag bis zu drei Tagen nach dem Training auftreten Verzögerter Muskelkaterbeginn (DOMS). Dieser Zustand kann in jedem Körpermuskel auftreten, abhängig von dem für das Training verwendeten Körperteil.

Warum tun Muskeln nach dem Training weh??

Der Schmerz, den Sie nach dem Training oder ausreichend körperlicher Aktivität verspüren, wird durch ein Trauma der Muskelfasern verursacht. Dies ist jedoch kein bleibender Schaden. Stattdessen sind Muskelschmerzen eine Form der Anpassung des Muskels an die durchgeführte Übung und treten normalerweise auf, wenn Sie eine neue Übung oder ein neues Programm beginnen.

Mit diesem Schaden bildet der Muskel dann ein neues Gewebe, das Masse und Form des Muskels in der Erholungsphase erhöht.

Was sind die Symptome von Muskelschmerzen aufgrund von Übung?

Es gibt viele Anzeichen, die eine Person erlebt Verzögerter Muskelkaterbeginn (Doms), aber dieser Schmerz unterscheidet sich von den akuten Schmerzen, die auftreten, wenn Sie trainieren. Hier sind einige häufige Anzeichen, die beobachtet werden können:

• Schwellung in der Gegend mit Schmerzen.
• Muskeln fühlen sich steif an und erleben eine begrenzte Bewegungsfreiheit.
• Fühle dich krank bei Berührung.
• Die Gliedmaßen mit DOMS neigen dazu, sich schwach zu fühlen, und dies kann in wenigen Tagen geschehen.
• In schweren Fällen können Muskelschäden die Nieren beeinträchtigen und die Farbe des Urins verändern. In diesem Fall wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Wie diese Muskelschmerzen zu überwinden?

Dieser Schmerz kann nicht vermieden werden, wenn Sie die Intensität des Trainings erhöhen möchten. Der Schmerz kann jedoch auf folgende Weise reduziert werden:

1. Komprimieren Sie den schmerzenden Bereich

Das Abkühlen eines schmerzenden Bereichs hilft den Muskeln dabei, Flüssigkeit freizusetzen, die den Schmerz verkleidet. Dasselbe kann durch Massieren und Verwenden von Techniken erreicht werden Akupressur um geschwollene und steife Bereiche in den Muskeln zu entlasten.

2. Verwenden Sie entzündungshemmende Medikamente

Die Einnahme von Medikamenten kann dazu beitragen, dass sich Entzündungen in den Muskeln schneller erholen und Schmerzen in einiger Zeit lindern. Zu den entzündungshemmenden Arzneimitteln, die verwendet werden können, gehören Aspirin und Ibuprofen.

3. Muskelgewebe mit Nahrung verbessern

Lebensmittel können die Heilung von Muskelschmerzen beeinflussen, unabhängig davon, ob sie den entzündlichen Zustand heilen oder verschlimmern. Wenn Sie Schmerzen in der Muskulatur haben, vermeiden Sie Nahrungsmittel, die einen hohen Cholesterinspiegel und Salz enthalten, wie Fleisch und gesalzene Nahrungsmittel. Versuchen Sie stattdessen die folgenden Nahrungsmittel, die weniger Cholesterin und Salz enthalten und entzündungshemmende Funktionen haben:

• Olivenöl - Dieses Nahrungsmittel kann Ihre Wahl sein, da Olivenöl nicht nur gesünder ist, sondern auch Omega-9-Fettsäuren enthält, die als entzündungshemmende Substanzen wirken können.
• Fisch - Einige Arten von Fischen, die gut bei der Heilung von Entzündungen sind, sind Lachs, Thunfisch und Kabeljau, da sie einen hohen Omega-3- und Proteingehalt und einen niedrigen Cholesterinspiegel aufweisen.
• Nüsse - Verschiedene Nussarten wie Walnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Haselnüsse haben einen hohen Omega-3-Gehalt
• Früchte - Antioxidantien aus Früchten werden auch zur Muskelregeneration benötigt. Einige Früchte mit einem hohen Antioxidans-Gehalt umfassen Äpfel, Ananas, Blaubeeren, Kirschen, Himbeeren und Erdbeeren.

4. Erfüllen Sie den Wasserverbrauch

Der Zustand des Körpers, dem es an Wasser oder Dehydratation fehlt, wird die Erholung des Muskelgewebes hemmen, da es eine ausreichende Menge Wasser benötigt, um den Wachstumsprozess zu beschleunigen. Wenn Sie Schmerzen in der Muskulatur haben, brauchen Sie also täglich etwa 2,5 Liter Trinkwasser.

5. Verbessern Sie den Blutfluss

Ein reibungsloser Blutfluss hilft beim Ersetzen beschädigter Muskelzellen, um die Heilung von Muskelgewebe zu beschleunigen. Um den Blutfluss zu verbessern, können Sie sich nach einem langsamen Training abkühlen und Aktivitäten durchführen, die den Blutfluss während der Erholungsphase erleichtern, indem Sie sich aktiv beim Schwimmen oder bei leichten Aktivitäten bewegen.

6. Topische Behandlung

Die Verwendung von topischen Medikamenten wie Balsam, indem sie um den betroffenen Bereich aufgetragen werden, bewirkt eine Entspannung der Schmerzen, ein Erkältungsgefühl und eine Erhöhung des Kalziumspiegels, um den Blutfluss zu fördern und die Heilung der Schmerzen zu beschleunigen..

Mit dem Verlust der Schmerzen bedeutet dies nicht, dass sich Ihre Muskeln vollständig erholt haben. Damit sich die Muskeln vollständig erholen können, sollten Sie versuchen, in einigen Tagen zu viel Bewegung zu vermeiden, bis der Schmerz verschwindet, und ersetzen Sie Ihre Aktivität durch eine leichtere Übung, damit die Muskeln während der Heilungsphase aktiv bleiben können.

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