6 wirksame Wege, um den Magen zu strecken
Fett im Bauchraum und die umgebenden Organe im Magen werden als viszerales Fett bezeichnet. Dieses Fett lässt Ihren Bauch größer aussehen - oder allgemein als ausgedehnter Magen bezeichnet. Ein aufgeblähter Bauch macht Sie nicht nur zuversichtlich, sondern auch unbequem mit Ihrem Aussehen.
Aber glauben Sie es oder nicht, jeder hat Fett im Bauch, auch für jemanden, der es hat sechs Packungen obwohl Das ist normal. Es ist nur so, dass zu viel Fett im Magen Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
Dünne Menschen können auch einen ausgedehnten Magen haben
Ein gestreckter Bauch kann jedoch auch von dünnen Menschen erlebt werden, da es mehrere Faktoren gibt, die einen gestreckten Magen verursachen, einschließlich genetischer Faktoren, Lebensstil und wie aktiv Sie sind. Laut einer Studie wurde festgestellt, dass dünne Menschen, die auf die Ernährung achten, sich aber nicht bewegen, eher viszerales Fett im Magen speichern.
Daher sind hier einige der wichtigsten Schritte zum Schrumpfen eines ausgedehnten Magens, die Sie möglicherweise ausführen können.
Was muss routinemäßig getan werden, um den aufgeweiteten Magen zu schrumpfen
1. Übung 30 Minuten pro Tag
Der Schlüssel ist, dass Sie mit Bewegung aktiv bleiben müssen, da viszerales Fett kommt, wenn Sie faul sind. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren, um mäßige Übungen wie Gehen, Joggen oder Sit-ups durchzuführen.
Tun Sie dies regelmäßig, da die moderate Übung Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Auftreten von viszeralem Fett im Magen zu verlangsamen.
2. Ballaststoffe und Eiweiß erhöhen
Die Beachtung von Essgewohnheiten ist nicht nur zum Abnehmen hilfreich, sondern kann auch dazu benutzt werden, einen ausgedehnten Magen zu schrumpfen. Sie müssen auf den Anteil der Nahrung und die Aufnahme von Nährstoffen aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln achten. Lebensmittel, die zum Verzehr empfohlen werden, sind Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, Lebensmittel, die Eiweiß enthalten und die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzen.
Hairstons Forschungen zeigen, dass Menschen, die 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag (z. B. einen kleinen Apfel oder eine Tasse grüne Bohnen) verbrauchen, das Auftreten von viszeralem Fett im Magen verhindern können.
3. Schlafen Sie mindestens 6 Stunden pro Tag
Schlaf ist auch für die Gesundheit von Vorteil, auch um den Magen zu schrumpfen. Einer Studie zufolge wurde festgestellt, dass Personen, die genug Schlaf bekommen (sechs bis sieben Stunden pro Tag), weniger viszerales Fett bekommen als Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Tag schlafen.
4. Vergiss nicht, dich zu entspannen
Ohne dass Sie es merken, kann Stressbewältigung dazu beitragen, dass Sie Ihren Bauch ausdehnen. Versuchen Sie sich mit Familie oder Freunden zu entspannen, meditieren oder entspannen Sie sich, um Sie glücklich zu machen und Stress zu vermeiden.
5. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch
Bist du jemals mit einem vergrößerten Bauch aufgewacht als zuvor? Dies kann passieren, wenn Sie in der Nacht zuvor zu viel essen. Versuchen Sie in diesem Fall mehr Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Suppen, Säfte oder Smoothies beim Frühstück. Flüssigkeit kann dazu beitragen, dass Ihr Magen nicht größer wird, und wird die Verdauung glätten.
6. Tun Sie alles regelmäßig, um ein Lebensstil zu werden
Der ausgedehnte Magen ist kein Grund zur Sorge, da dies eine natürliche Sache ist. Wenn der Magen nach dem Naschen oder Essen jedoch immer größer wird, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Verstopfung haben. Um dies zu überwinden, müssen Sie konsequent sein, um den Flüssigkeitsverbrauch zu multiplizieren, um nicht zu dehydrieren, regelmäßig Sport zu treiben, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und Ballaststoffe (wie Obst, Gemüse und Samen) zu sich zu nehmen. Im Moment betonen Experten, dass der Lebensstil, vor allem die körperliche Bewegung, der beste Weg ist, um viszerales Fett zu bekämpfen.
Laut Johns Hopkins-Forschern hilft die Kombination aus Bewegung und der richtigen Ernährung dabei, Bauchfett zu verlieren oder den gestreckten Magen zu schrumpfen, was offensichtlich mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten verbunden ist.
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