6 wirksame Wege, um Probleme der Schlafstörung bei Krebspatienten zu überwinden
Krebs und seine Behandlung können nicht nur den Körper und die psychische Gesundheit beeinflussen, sondern auch den Schlaf stören. Das National Cancer Institute berichtet, dass mehr als 50 Prozent der Krebspatienten schwer schlafen. In der Tat benötigen krebskranke Menschen viel Ruhe, damit ihr Körper fit bleibt. Dies wird durch die Aussage von Dr. Altshuler der Krebsbehandlungszentren von Amerika, der sagt, dass Schlafmangel das körpereigene Immunsystem reduzieren kann, um Krebszellen zu bekämpfen, die sich entwickeln.
Gibt es einen Weg, mit Schlafstörungen bei Krebspatienten umzugehen? Siehe die vollständige Erklärung unten.
Warum haben Krebspatienten Schlafstörungen??
Schlafstörungen bei Krebspatienten werden im Allgemeinen durch die Nebenwirkungen von Chemotherapie und Medikamenten hervorgerufen, die durch das Nachdenken über ihren Gesundheitszustand zu Stress führen. Krebspatienten können auch unter starkem Stress leiden, weil sie sich nach einer zu langen Zeit im Krankenhaus gelangweilt, isoliert oder gefangen fühlen. Bei etwa 70 Prozent der Krebspatienten ist Stress sogar die Hauptursache für Schlafstörungen.
Bis zu 80 Prozent der Krebspatienten Schlafstörungen aufgrund von Schlaflosigkeit. Berichten der Krebsbehandlungszentren in Amerika zufolge haben Krebspatienten doppelt so viel Schlafstörungen wie gesunde Menschen. Schlaflosigkeit zeichnet sich durch Beschwerden aus, dass es schwierig ist, mit dem Einschlafen zu beginnen, oft die ganze Nacht aufwacht oder nicht wieder einschlafen kann. Der Schweregrad variiert je nach Art und Stadium des Krebses sowie dem Schweregrad der Krebsschmerzen und den Nebenwirkungen der Behandlung.
Außerdem, wenn 30 Prozent Krebspatienten sind Schlaflosigkeit durch obstruktive Schlafapnoe.
Was sind die Folgen, wenn Krebspatienten Schlafstörungen haben??
Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, hält der Körper ihn für eine Gefahr. Als Selbstverteidigungsreaktion bremst das Gehirn die Produktion des Hormons Melatonin ab, um es durch mehr Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin zu ersetzen.
Melatonin kann die Immunfunktion verbessern. Wenn der Körper nicht genügend Melatonin produziert, wird das Immunsystem Schwierigkeiten haben, Zellschäden und durch Krebs verursachtes Gewebe zu verhindern.
Eine auf der Science Daily-Seite veröffentlichte Studie der Fachzeitschrift Elsevier berichtete, dass Schlafapnoe bei Krebspatienten das Todesrisiko erhöhen kann. Denn Schlafapnoe verursacht während des Schlafes Atemnot (10-60 Sekunden; oder alle 30 Sekunden wiederholt), wodurch die Sauerstoffzufuhr zu den Lungen unterbrochen werden kann. Wenn der Körper nicht genug Sauerstoff bekommt, werden Krebstumore leichter vergrößert und ausgebreitet.
Tipps, damit Krebspatienten gut schlafen können
Tiefschlaf ist der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Körpers von innen. Um das Problem der Schlafstörungen während der Krebsbehandlung zu überwinden, versuchen Sie, die folgenden Richtlinien zu beachten:
1. Schlafen und aufwachen Sie immer zur gleichen Zeit
Schlafen und aufwachen, jeden Tag pünktlich, ist einer der wichtigsten Schritte, um Schlafprobleme aufgrund von Krebs zu überwinden. Planen Sie so oft wie möglich zur gleichen Zeit den Schlaf und das Aufwachen, auch an Wochenenden und Feiertagen. Wenn Sie beispielsweise um 6 Uhr morgens aufwachen müssen, müssen Sie um 23 Uhr ins Bett gehen.
Indem Sie jeden Tag einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, wird Ihr Körper leichter, wärmer und das Hormon Cortisol, das freigesetzt wird, ist auch kontrollierter und gibt Ihnen die Energie, sich zu bewegen.
Begrenzen Sie außerdem Ihr Nickerchen auf 30 Minuten und nicht mehr als 15.00 Uhr. Dies verhindert, dass Sie nachts nicht schlafen können.
2. Regelmäßige Übung
Es wird empfohlen, dass Sie fortfahren, auch wenn Sie sich in Krebsbehandlung befinden. Übung kann helfen, die Fitness und Immunität zu verbessern, verschiedene Nebenwirkungen der Behandlung zu reduzieren, drastischen Gewichtsverlust zu verhindern und Stress und Depressionen aufgrund von Krebs zu verhindern. Alle Vorteile dieser Sportart können letztendlich dazu beitragen, dass Sie jede Nacht besser schlafen.
Sportliche Entscheidungen, die für krebskranke Menschen sicher sind, sind Yoga, Tai Chi, Entspannung, Schwimmen und Fahrradfahren. Versuchen Sie regelmäßig mindestens 20 Minuten dreimal pro Woche zu trainieren. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach dem Training zu dehnen und abzukühlen.
Wenn Sie weiter trainieren möchten, müssen Sie die Grenzen Ihrer körperlichen Fähigkeiten kennen. Wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören. Geben Sie dem Körper Zeit zum Ausruhen. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie langsam anfangen.
Vergessen Sie jedoch nicht, 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen zu trainieren, damit der Körper nicht müde wird und das Einschlafen tatsächlich erschwert. Sie sollten es auch zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, welche Entscheidung Sie treffen, während Sie behandelt werden. Ihr Arzt kann Ihnen einen sicheren Übungsleitfaden vorschlagen.
3. Massage und Meditation
Eine Studie zeigt, dass Massage Krebsstörungen verhindern kann. Massage kann helfen, Schmerzen, Angstzustände und andere Symptome zu reduzieren, die bei Krebspatienten auftreten.
Abgesehen von der Physiotherapie benötigen Sie möglicherweise auch eine den Geist beruhigende Therapie wie Meditation, Entspannung und Verhaltens- und kognitive Therapie.
4. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol
Koffein-stimulierende Wirkungen können bis Mitternacht andauern, wenn sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Kein Wunder, dass dein Schlaf gestört wird. Viele Menschen werden vielleicht erkennen, dass nur Getränke wie Limonade, Tee und Kaffee Koffein enthalten, obwohl Nahrungsmittel wie Schokoriegel auch Koffein enthalten.
Gleiches gilt für Alkohol. Obwohl es anfangs schläfrig werden kann, können alkoholische Getränke es Ihnen schwer machen, gut zu schlafen oder sogar mitten in der Nacht aufzuwachen.
5. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich
Um gut schlafen zu können, sollten Sie Ihr Schlafzimmer so komfortabel wie möglich gestalten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ein Ort ist, der dunkel, kühl und ruhig ist. Die ideale Raumtemperatur für tiefen Schlaf beträgt 20-23 ° C. Verwenden Sie Ohrenstöpsel und Augenmasken, wenn Sie in einer hellen und lauten Umgebung nicht schlafen können.
Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer nicht für andere Zwecke als zum Schlafen zu nutzen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt, sich mit Ruhezeiten mit dem Schlafzimmer zu verbinden. Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Schlaf stören können, z. B. die Gewohnheit, Ihr Mobiltelefon zu überprüfen oder vor dem Schlafengehen fernzusehen.
Die Emission von hellem Licht von elektronischen Geräten ahmt das natürliche Sonnenlicht nach. Daher betrachtet die biologische Uhr des Körpers dieses Licht als Signal dafür, dass der Tag noch morgens ist und daher die Produktion von Melatonin (schläfriges Triggerhormon) gestört wird.
Wenn Sie nach 15 bis 20 Minuten noch immer nicht schlafen können, versuchen Sie, eintönige Dinge zu tun, beispielsweise ein Buch zu lesen oder warme Milch zu trinken, um Schläfrigkeit zu erzeugen. Aber denk dran, bleib ruhig und gelassen. Stress und Sorgen, denn wenn Sie nicht schlafen können, wird es nur schwieriger für Ihre Schlafanstrengungen.
6. Achten Sie auf die Arzneimittel, die Sie einnehmen
Wenn Sie weiterhin unter Schlafstörungen leiden, überprüfen Sie den Inhalt des Medikaments, das Sie einnehmen. Denn einige Krebsmedikamente verursachen Nebenwirkungen, die einen wachen Schlaf erschweren. Zum Beispiel Steroide wie Prednison. Es ist am besten, das Arzneimittel lange vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Sprechen Sie nach Möglichkeit mit dem Arzt, um die Dosis zu reduzieren, oder ändern Sie die Art der Medikation, um die Nebenwirkungen von Schlaflosigkeit zu vermeiden.
Fragen Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie nach vier Wochen mit diesen verschiedenen Methoden immer noch Schlafstörungen haben, um die richtige Behandlung zu erhalten.
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