6 wirksame Wege, um Migräne zu verhindern, damit Sie nicht wiederkehren

Haben Sie schon einmal eine Migräne erlebt? Normalerweise verursachen Migräne einen seitlichen Kopfschmerz, der schmerzhafter ist als ein normaler Kopfschmerz, und der Kopf fühlt starke pochende Schmerzen. Natürlich wird dieser Zustand die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Wollen Sie nicht, dass alle Pläne, die vorbereitet wurden, aufgrund von Migräne-Symptomen zerstört wurden, die gerne rückfällig werden? Sie können die rezidivierende Migräne auf einfache Weise unten verhindern.

Verschiedene Möglichkeiten, Migräne zu verhindern, die häufig zurückfällt

1. Vermeiden Sie Geräusche und helle Lichter

Laute Töne und Blinklichter (z. B. Stroboskoplichter) sind die häufigsten Auslöser für Migräne. Normalerweise sind diese Geräusche und Lichter häufig auf der Straße zu finden, sie befinden sich in Theatern, nehmen an geschäftlichen Veranstaltungen teil, sind berühmt für die Reflexion von Sonnenblendung und meistens können das Licht und der Ton des Gadgets auch.

Um zu verhindern, dass Migräne erneut auftritt, sollten Sie sich von überfüllten Orten voller Lärm und Scheinwerfer fernhalten. Machen Sie außerdem eine Pause von allen elektronischen Bildschirmen. Dies ist sehr wichtig für die Augenbelastung. Passen Sie auch die Helligkeit des Bildschirms Ihres digitalen Geräts an.

Reduzieren Sie unnötige Beleuchtung im Raum. Entspannen Sie sich in dem gedämpften Raum und leisen Klang.

2. Achten Sie auf Ihre täglichen Essgewohnheiten

Eine Diät kann auch das Erscheinungsbild von Migräne beeinflussen. Um dies zu verhindern, müssen Sie bei der Verwaltung Ihrer Ernährung eine Reihe von Punkten beachten. Immer im Einklang mit den Essenszeiten. Kommen Sie nicht an der richtigen Mahlzeit vorbei. Denn wenn Sie durch Mahlzeiten gehen, erhöht sich das Risiko von Migräne.

Beachten Sie außerdem immer die Lebensmittel, die Migräne auslösen, die Ihnen auffällt. Wenn Sie vermuten, dass bestimmte Nahrungsmittel Migräne auslösen, nehmen Sie diese in Ihrer Ernährung auf oder essen Sie kleine Mengen.

Wie auf der Healthline-Seite berichtet, können einige dieser Lebensmittel und Getränke Migräne auslösen, wie zum Beispiel:

Schokolade
Rotwein
Verarbeitetes Fleisch
Süßstoff
Käse
Kaffee

Nahrungsmittel und Getränke mit Koffein oder Alkohol werden in der Regel zum allgemeinen Auslöser. Begrenzen Sie daher die Menge, die Sie täglich verbrauchen, um Migräne zu vermeiden.

3. Seien Sie vorsichtig bei hormonellen Veränderungen

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung von Migräne, insbesondere bei Frauen. Viele Frauen neigen während oder kurz vor der Menstruation zu Migräne.

Wenn Migräne tatsächlich zu Beginn der Menstruation auftritt, können Sie sich auf Schmerzmittel verlassen, um die Kopfschmerzen nicht zu spüren. Verwenden Sie Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen, um zu verhindern, dass Migräne an diesen Tagen mit hohem Risiko auftritt.

4. Regelmäßige Übung

Regelmäßige Bewegung ist der wichtigste Teil eines gesunden Lebensstils. Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, Chemikalien im Gehirn freizusetzen, um Schmerzsignale an das Gehirn zu blockieren. Wähle den Sport, den du magst, und beginne langsam.

Aber seien Sie vorsichtig, trainieren Sie nicht zu hart, da dies auch Migräne auslösen kann. Ja, intensive Übungen wie schweres Heben können Migräne wieder angreifen.

Wählen Sie also körperliche Aktivitäten aus, die Stress reduzieren können, wie Yoga, leichte Aerobic, Tai Chi, Schwimmen, Laufen und so weiter.

5. Schlafen Sie gut und regelmäßig

Migräne kann durch einen schlechten Schlaf ausgelöst werden. Daher ist es sehr wichtig, eine angemessene Schlafzeit zu gewährleisten.

Erstellen Sie einen Schlafplan, der dem Tag treu bleibt, aufwacht und zur selben Zeit schläft, auch an Wochenenden. Reduzieren Sie auch die Interferenzen, bevor Sie zu Bett gehen, z. B. fernsehen und Arbeitsmaterial ins Bett tragen. Führen Sie vor dem Einschlafen Beruhigungsaktivitäten aus, um müde zu werden. Planen Sie Ihren Schlaf immer zur gleichen Zeit ununterbrochen.

6. Stress gut bewältigen

Migräne kann nicht von Stress getrennt werden. Stress ist unvermeidlich, aber Stress kann gut bewältigt werden, so dass er keine Migräne auslöst.

Reduzieren Sie unnötige Dinge. Machen Sie nicht zu viele Versprechen oder Aktivitäten, die den Druck erhöhen.
Zeit weise einstellen. Machen Sie sich eine Tagesordnung, die Sie bei der Arbeit oder zu Hause erledigen können. Tun Sie die Dinge gemäß der Tagesordnung und zögern Sie nicht.
Machen Sie eine Pause zwischen anstrengenden Tagen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, geraten Sie nicht mehr in Panik. Nehmen Sie sich ein paar Minuten, um sich auszuruhen und eine Pause einzulegen.
Genieße Zeit für dich. Um mit Stress umzugehen, vergessen Sie nicht, sich Zeit zu lassen. Machen Sie etwas, was Sie für 15 Minuten mögen. Beispielsweise können Sie eine Pause machen, um Lieblingsbücher zu lesen, Musik zu hören, Tee zu trinken und so weiter. Etwas zu tun, das Sie mögen, ist eine natürliche Art, mit Stress umzugehen
Atem einstellen. Diese Methode sieht zwar trivial aus, aber durch tiefes Atmen können Sie sich entspannen, sodass Ihr Geist besser kontrolliert werden kann.

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