5 intelligente Tricks zur Vermeidung von Überessen

Die Gewohnheit, ohne Kontrolle viel zu essen, kann der Hauptgrund dafür sein, dass auch Ihr Gewicht nicht abnimmt und sogar ständig zunimmt. Vielleicht wissen Sie, wenn Sie die ganze Zeit über eine Menge Essgewohnheiten haben, sie aber trotzdem nicht aufhalten können. Wenn Sie diese schlechten Angewohnheiten beenden möchten, können Sie versuchen, diese Tipps und Tricks zu befolgen.

1. Lernen Sie den falschen Hunger kennen

Sie können die ganze Zeit hungrig sein, also möchten Sie kontinuierlich essen und schließlich eine übermäßige Portion essen. In der Tat könnte es nur Hunger sein, nur hungrige Augen oder auch falscher Hunger genannt. Dieser Hunger kann kommen, wenn Sie sich gelangweilt, wütend oder traurig fühlen. Also macht dein Gehirn das Essen weg. Als Ergebnis essen Sie zu viel und bekommen das ideale Gewicht, das Sie wollen.

Sie können sich Notizen machen, wenn Sie anfangen, sich hungrig zu fühlen, eine große Portion zu sich zu nehmen, und dann aufzuschreiben, was Sie zu dieser Zeit fühlen, ob Sie sich traurig, gestresst oder depressiv fühlen. Auf diese Weise wissen Sie richtig, was den Hunger auslöst, und Sie können ihn später überwinden.

2. Essen Sie langsam

Wenn Hunger kommt - egal, ob es sich um einen Scheinhunger handelt oder Ihr Magen tatsächlich rumpelt - essen Sie schnell und schnell. In der Tat werden diese Essgewohnheiten dazu führen, dass sich Ihre Mahlzeiten mehr multiplizieren.

Denn Ihr Magen braucht etwa 12-20 Minuten, um zu wissen, ob das Gehirn voll ist oder nicht. Wenn Sie also Ihren Magen ständig mit Nahrung füllen, wird Ihr Magen verwirrt, wenn er ein Sättigungszeichen aussenden muss. Schließlich fühlen Sie sich weiterhin hungrig.

3. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Nun, diese Annahme ist oft falsch. Viele meiden die Essenszeit, damit sie nicht übermäßig essen. Wenn Sie dies tun, geschieht das Gegenteil. Ihr Appetit wird zunehmen, wenn Sie die nächste Mahlzeit treffen. Sie können es also nicht ertragen, nicht viel zu essen. Sie könnten sagen, Sie sind "Rache", weil Sie vorher nicht gegessen haben.

Dies wurde auch durch eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie belegt, die ergab, dass Menschen, die dreimal täglich essen, mit ihrem Essen zufrieden sind und bis zu 24 Stunden ein Sättigungsgefühl haben. Menschen, die nur zweimal am Tag essen und sich satt fühlen, werden nicht lange halten.

4. Sorgen Sie für einen gesunden Snack

Ein weiterer Trick, der dazu führen kann, dass Sie nicht viel essen, besteht darin, Snacks zu essen. Nicht nur ein Snack, sondern gesunde und sättigende Snacks. In diesem Fall können Sie konsumieren Imbiss 2 Stunden vor dem Essen. Wenn Sie also viel essen, werden Sie keine übermäßigen Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Wähle es aus Imbiss Sie werden aus Sojabohnen hergestellt, die viel Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, werden langsam verdaut, sodass Sie sich länger satt fühlen und sich keine Gedanken darüber machen müssen, dass Ihr Magen schnell geht

5. Vereinbaren Sie regelmäßige Portionen und Mahlzeiten

Ein regelmäßiger Essplan hilft Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren, so dass Ihr Magen an bestimmte Essenszeiten gewöhnt ist. Dies vermeidet den Anschein von gefälschtem Hunger, wodurch Sie viel essen können.

Darüber hinaus können Sie den Lebensmittelanteil anpassen, indem Sie einen kleineren Lebensmittelbehälter als üblich verwenden. So kann Ihr Lebensmittelbehälter nur wenig Essen enthalten und Sie können nicht zu viel essen.

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