5 Fitness-Tipps für Anfänger

Diejenigen von Ihnen, die faul waren zu trainieren, möchten plötzlich das Fitnessstudio ausprobieren? Wow, das ist ein guter Anfang für dich!

Fitnessstudio ist eine der Aktivitäten, die Ihre Gesundheit und Fitness erhalten können. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, Vorsitzender des von WebMD zitierten Consumer Information Committee des American College of Sports Medicine, sagte, dass Sport wie eine magische Pille für Sie ist.

"Sport kann Krankheiten wie einige Arten von Herzkrankheiten wirklich heilen. Sport kann Menschen dabei helfen, bestimmte Krebsarten zu verhindern oder sich von ihnen zu erholen. Bewegung hilft Menschen, die an Arthritis leiden. Sport hilft Menschen, Depressionen zu verhindern und zu überwinden ", sagte Michael.

Es ist unbestreitbar, dass viele Menschen, die regelmäßig im Fitnessstudio trainieren, an Gewicht verlieren. Dies geschieht natürlich nur, wenn die Aktivitäten im Fitnessstudio ordnungsgemäß und regelmäßig durchgeführt werden. Aber für diejenigen unter Ihnen, die noch Anfänger sind, müssen Sie nicht direkt zu einem schweren Fitnessprogramm gehen.

"Alles, was von körperlicher Aktivität profitiert, fördert die Gewichtsabnahme und Sie fühlen sich besser", sagte Rita Redberg, MSc, Vorsitzende des Scientific Advisory Board der American Heart Association für das Choose to Move-Programm.

Alles, was beim ersten Fitnessstudio beachtet werden muss?

Denken Sie bei jedem Sport daran, dass es wichtig ist, die Verletzungsgefahren zu erkennen. Vergiss nicht, auch nicht zu trainieren. Wie von Everyday Health berichtet, gibt es 5 Tipps für das Fitnessstudio, die Sie für Anfänger tun können, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Vorteile zu erzielen.

1. Beginnen Sie langsam

"Wenn Sie gerade mit dem Fitnessstudio beginnen, tun Sie dies nicht an fünf Tagen in der Woche, es kann für Sie eine" Katastrophe "sein", sagte John Higgins, MD, Direktor der Übungsphysiologie am Health Science Center der Universität von Texas in Houston.

"Beginnen Sie langsam. Es wäre besser, wenn Sie alle paar Tage schrittweise vorgehen. Experten empfehlen heute 2-3 Tage pro Woche, mindestens 30 Minuten pro Tag. Aber für Anfänger können Sie es 1-2 Tage pro Woche tun ", sagte Dr. Higgins.

2. Vergessen Sie nicht das Dehnen

Dr. Higgins sagte, neben dem Aufwärmen, vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln vor und nach dem Training im Fitnessstudio zu dehnen. Erwärmen und Dehnen reduzieren das Verletzungsrisiko beim Training.

"Beim Aufwärmen müssen Sie Ihre Muskeln dehnen und etwa 15 Sekunden lang halten. Sie vermeiden Verletzungen, wenn Sie es richtig und richtig machen ", sagte er.

3. Nicht nur ein Feld

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können wir jede Aktivität entsprechend der angestrebten Gesundheit und Fitness durchführen. Wie beim Trainieren zu Hause oder im Freien können Sie verschiedene Bereiche Ihres Sports kombinieren. Machen Sie also nicht an einem Tag dasselbe, sondern wechseln Sie abwechselnd mit anderen Aktivitäten.

"Laufen Sie nicht jeden Tag. Sie werden sich langweilen. Versuchen Sie etwas anderes und Sie werden es genießen, "sagte Dr. Higgins.

Sagte immer noch Dr. Higgins, vergessen Sie nicht, eine Vielzahl von Sportarten auszuüben, die Sie für die körperliche Fitness tun können, wie Aerobic, Krafttraining (Widerstand), Flexibilität (einschließlich Yoga) und Gleichgewichtsübungen. Fokussieren Sie sich beim Krafttraining nicht nur auf einen Körperbereich wie auf Arm oder Brust. Achten Sie auf alle Körperbereiche wie Bauch, Waden, Schultern, Rücken und so weiter.

4. Informieren Sie sich über das Gewicht der Last und die korrekte Verwendung eines Fitnessgeräts

Die meisten Menschen sind verwirrt, wenn sie das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten, Dr. Higgins, aber die meisten von ihnen haben nur Angst, um Hilfe zu bitten.

"Wenn Sie es nicht wissen, fragen Sie. "Im Fitnessstudio gibt es viele Leute, die Ihr Fitnessprogramm mit den Werkzeugen im Fitnessstudio unterstützen. Wenn Sie Fragen stellen, können Sie Verletzungen vermeiden, die Sie selbst verursachen." Dr. Higgins.

Anfänger, die sofort mit der schwersten Belastung trainieren, die sie heben können. Obwohl es von der leichtesten zuerst beginnen sollte. Dr. Higgins empfiehlt, das Gewicht nicht zuerst in jeder Woche zu erhöhen, um sich nicht zu verletzen und die besten Vorteile aus der Fitness zu ziehen.

In den meisten Fitnessstudios sind viele Mitarbeiter bereit, Ihnen zu helfen, zu erklären, wie ein bestimmtes Gerät richtig verwendet wird, und Sie können auch erklären, welche Funktionen das Gerät hat.

5. Wissen, wann man sich ausruhen soll

Sie könnten denken, dass das Training jeden Tag gut ist. Obwohl laut Dr. Higgins, wir müssen auch eine Pause einlegen, um die Trainingszeit zu kompensieren, denn wenn es keine Ruhe gibt, haben Körper und Muskeln keine Zeit, sich zu erholen.

"Wenn Sie Ihrem Körper keine Ruhezeit gönnen, um sich zu erholen und zu verbessern, wird Ihre Leistung nachlassen und Sie werden es schwer finden, sich vollständig zu erholen." Dr. Higgins.

Wenn Sie nach dem Sport Schmerzen oder Schmerzen verspüren (nicht aufgrund einer Verletzung), ist dies gut, da Ihre Muskeln damit begonnen haben, die Auswirkungen zu spüren. Dr. Higgins empfiehlt, keine Schmerzmittel zu verwenden und sich natürlich erholen zu lassen.

LESEN SIE AUCH:

• Dieses Fitnessprogramm muss auf Ihre Herzgesundheit getestet werden
• Wie viel wissen Sie über Fitness und Fitness??
• Neben Wasser ist dieses Getränk auch nach dem Sport gut zu trinken