5 richtige Lösungen für Sie, die während der Menstruation müde sind

Bei oder während der Menstruation leiden die meisten Frauen an PMS (prämenstruelles Syndrom) PMS kann Symptome von Bauchkrämpfen oder unerträgliche Kopfschmerzen verursachen. Besonders wenn Sie sich auch leicht müde fühlen, wird dies sicherlich Ihre Aktivitäten stören. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Ermüdung während der Menstruation zu überwinden, um zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Im Folgenden sind die Tipps.

Tipps, um Müdigkeit während der Menstruation zu überwinden

1. Verbessern Sie die Ernährung

Es empfiehlt sich, mehrmals am Tag mit einer kleinen Portion zu essen, als nur dreimal täglich mit großen Portionen. Wenn Sie häufiger essen, wird Ihre Energie stabil bleiben. Wenn Sie jedoch Ihren Körper längere Zeit nicht mit Nahrung versorgen, werden Sie leichter müde.

Stellen Sie Ihre Ernährung so ein, dass sie besser organisiert und gesund ist. Fügen Sie Ihrem Essen jeden Tag eine Proteinquelle hinzu. Protein dient zur Steigerung der Energie, so dass Sie sich den ganzen Tag über energetischer fühlen.

Außerdem kann die Einnahme von Multivitamin-Präparaten dazu beitragen, die Ermüdung während der Menstruation zu überwinden. Denn mangelnde Ernährung macht Sie vor allem während der Menstruation leicht müde. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel anwenden, einschließlich Vitaminpräparate zur Blutförderung. 

Die Verringerung des Verbrauchs verarbeiteter Lebensmittel mit hohem Zucker- und Salzgehalt ist ebenfalls wichtig. Darüber hinaus erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse, da sie viele Nährstoffe enthalten, die Ihre Energie steigern können.

2. Wasser trinken

Wenn Ihnen Flüssigkeit im Körper fehlt, werden Sie dehydriert. Dadurch muss das Herz härter arbeiten, um Sauerstoff und Nährstoffe im Kreislaufsystem in Bewegung zu halten. Blutmangel kann zu Sauerstoffmangel im ganzen Körper führen. Dies macht Sie leicht müde und schläfrig.

Erfüllen Sie Ihren Wasserbedarf an einem Tag. Im Allgemeinen wird jedem empfohlen, 8 Gläser Wasser pro Tag oder etwa 2 Liter zu trinken. Die Dosis kann den Wasserbedarf im Körper decken. Am besten trinken Sie jedoch jedes Mal Wasser, wenn Sie durstig sind.

3. Vermeiden Sie Getränke, die Koffein und Alkohol enthalten

Während der Menstruation sollten Sie es vermeiden, alkoholische Getränke zu trinken sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Energiegetränke und alkoholfreie Getränke. Alkoholische Getränke und Koffein können es Ihnen schwer machen, die ganze Nacht gut zu schlafen, sodass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

4. Sport

Übung jeden Tag muss nicht wirklich schwer sein. Das Gehen für ungefähr 30 Minuten kann eine leichte und einfache Übungsoption für Sie sein. Durch Bewegung wird sich Ihr Körper in Bewegung setzen, Sie werden mit Energie versorgt und können nachts besser schlafen. 

5. Kalzium im Körper

Der tägliche Verzehr von 1.300 Milligramm Kalzium kann dazu beitragen, PMS-Symptome, einschließlich Müdigkeit, zu reduzieren oder zu verhindern. Kalzium kann aus Kuhmilch und Folgeprodukten (Joghurt oder Käse) gewonnen werden. Gemüse wie Spinat, Broccoli und Kohl; wie Sardinen und Lachs zu fischen. 

Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen möchten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob und wie viele Dosen wirklich notwendig sind. Weil das überschüssige Kalzium den Körper schädigen kann.

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