5 erstaunliche Vorteile des Volleyball-Sports für Körpergesundheit und Fitness
Im Vergleich zu Futsal oder Basketball könnten Indonesier sagen, dass sie selten Volleyball spielen - es sei denn, es gibt bestimmte besondere Möglichkeiten, wie zum Beispiel die SEA GAMES-Meisterschaft. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Vorteile des Volleyballspiels nicht so gut sind wie die beiden Breitensportarten.
Neben der Zusammenarbeit mit Freunden stellt sich heraus, dass der Volleyball viele gesundheitliche Vorteile bietet.
Die Vorteile des Volleyballspiels für die Körpergesundheit
1. Stress reduzieren
Das Gehirn vervielfacht die Produktion glücklicher Stimmungshormone, wenn wir Sport treiben, nämlich Endorphine, Dopamin, Serotonin und Tryptophan. Regelmäßige Bewegung kann auch das Hormon Cortisol und Epineprin, zwei stressauslösende Hormone, reduzieren und durch eine Erhöhung des Hormons Norepineprin als Antidepressivum ersetzen.
Alle diese positiven Hormone wirken dann zusammen, um ein Gefühl der Lust zu erzeugen und Stress abzubauen, wodurch positive Gedanken entstehen. Aus diesem Grund wird Bewegung oft als zusätzliche Therapie zur Behandlung der Symptome verschiedener psychischer Erkrankungen empfohlen.
Der Effekt der Verringerung des Stressniveaus nimmt auch bei Volleyballspielen zu, da dies die soziale Interaktion mit vielen Menschen gleichzeitig betrifft.
2. Hilft besser zu schlafen
Durch das Training können Sie besser schlafen, da es die Enzymaktivität und Muskelfunktion erhöht und den Körper nach einem Arbeitstag entspannt. Am Morgen wirst du dich stärker fühlen.
Wenn Sie von der Healthline-Seite aus berichten, hilft Ihnen auch der Anstieg der Körpertemperatur, der beim Training auftritt, gut zu schlafen. Tatsächlich wird berichtet, dass mäßige Trainingsintensität dabei hilft, verschiedene Schlafstörungen wie etwa Schlaflosigkeit zu kontrollieren.
Aber trainieren Sie immer noch nicht übermäßig. Übung ist zu schwer, um Ihren Körper noch müder und dehydrierter zu machen, was den Schlaf erschwert.
3. Effektive Gewicht reduzieren
Volleyballspiele sind eine Art von Herz-Aerobic-Übungen. Cardio-Training selbst ist eine Art Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Für 15-20 Minuten oder länger spielen Sie Volleyball und erhöhen so Ihre Pulsfrequenz um bis zu 60-80% des Normalwerts.
Das Herz besteht aus Muskeln, die sich weiter bewegen müssen, um wieder stärker und stärker zu sein. Wenn der Herzmuskel stark ist, können Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen. Starke Blutgefäße können mehr Sauerstoff in die Muskelzellen ableiten.
Dadurch können die Zellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen. Aus diesem Grund werden die häufigsten Kardo-Übungen gewählt, um beim Abnehmen zu helfen, da diese Aktivität bei der Fettverbrennung sehr effektiv ist. Wenn Sie regelmäßig Volleyball trainieren, wird auch verhindert, dass Übergewicht und Fettleibigkeit eine Quelle für alle Ursachen von Stoffwechselkrankheiten sind, beispielsweise für Diabetes.
Volleyball für 20 Minuten kann 126 Kalorien verbrennen. Stellen Sie sich vor, wenn Sie ein Jahr lang regelmäßig Volleyball spielen, 20 Minuten lang, können Sie bis zu 459.900 Kalorien verbrennen, was einer Reduzierung des Körperfetts um 6 Kilogramm entspricht. Die Forschung hat gezeigt, dass je höher die Cardio-Intensität ist, desto höher sind die verbrannten Kalorien.
4. Muskeln und Gelenke bilden und stärken
Neben der Stärkung der Herzmuskulatur beinhaltet das Spielen von Volleyball auch viele Bewegungen der Gliedmaßen. Ausgehend von den Wadenmuskeln, Oberschenkeln, Gesäß, Hüften, die zum Springen und Laufen verwendet werden, bis zu den Oberarmen und den Rückenmuskeln, um den Ball zu treffen.
Wenn Sie Volleyball spielen, werden auch Ihre Gelenke stark, weil sie ständig zum Laufen trainiert werden. springen und schlagen. Starke Gelenke vermeiden Sie verschiedene Verletzungsrisiken während des Trainings und der täglichen Aktivitäten..
5. Stärkt die Knochen
Volleyball beinhaltet Krafttraining, das die Knochen stärken kann.
Regelmäßiges Krafttraining hilft dem Körper, die Freisetzung von Sklerostin zu kontrollieren, während er die Produktion eines speziellen Hormons namens IGF-1 erhöht, das eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum spielt. Sclerostin selbst ist eines der natürlichen Proteine, die, wenn sie sich im Knochen ansammeln, Knochen poröser machen können.
Auf diese Weise kann das Volleyballspiel dazu beitragen, die Knochendichte früh zu erhalten und die Symptome der Osteoporose in der Zukunft zu verhindern.
Lesen Sie auch:
- Neben der Erfrischung von Körper und Geist sind dies die 9 Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit
- Basketball spielen kann die Höhe erhöhen, ist es richtig?
- Übungsstrategien, um nicht zu atmen, wenn Sie Badminton spielen
