5 Vorteile des Essens von Avocados für Schwangere
Es ist wahr, dass alle Kalorien aus Ihrer Nahrung für das Wachstum des Babys im Mutterleib vorteilhaft sind. Viele Gesundheitsexperten sagen jedoch, dass der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft darin besteht, die Ernährung zu erhöhen und nicht die Mahlzeit zu verdoppeln. Die Schwangerschaft ist eine wichtige Zeit für Mütter, um mehr Eisen, Kalzium, Eiweiß, die Vitamine A, B und C, Folsäure, Magnesium, Selen (für die Schilddrüse benötigt) und Zink zu sich zu nehmen.
Sie können Ihren täglichen Kalorien- und Nährstoffbedarf decken, indem Sie Avocados essen. Avocados, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, sind eine ausgezeichnete Quelle für eine ausgewogene Ernährung in allen Lebensstadien, insbesondere während der Schwangerschaft. Es gibt keine Verbindungen in Avocados, von denen bekannt ist, dass sie den Mutterleib schädigen. Es gibt auch kein spezielles Tabu, um das Essen von Avocados während der Schwangerschaft zu vermeiden - es sei denn, Sie haben eine Avocado-Allergie.
Hier sind 5 Gründe, warum schwangere Frauen anfangen sollten, Avocados zu essen.
Vorteile des Verzehrs von Avocados während der Schwangerschaft
1. Avocados sind reich an Folsäure
Avocados sind eine einzigartige Frucht unter anderem Obst und Gemüse. Im Vergleich zum Gewicht von Früchten enthalten Avocados beispielsweise höhere Mengen an Folsäure als Bananen. Eine halbe Avocado enthält ungefähr 90 Mikrogramm (mcg) Folsäure, während zwei Bananen 60 mcg Folsäure enthalten.
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Folsäure ist der Hauptnährstoff während der Schwangerschaft, der neue Zellen produziert und erhält. Die Einnahme von ausreichend Folsäure während des ersten Schwangerschaftstrimesters ist sehr wichtig, da sich das zentrale Nervensystem Ihres Babys (einschließlich Gehirn und Rückenmark) zu diesem Zeitpunkt bildet.
Die Einnahme von Folsäure verhindert Nervenfehler bei Säuglingen. Ein Mangel an Folsäure kann bei ungeborenen Babys Knochendefekte verursachen. Folsäure kann auch Komplikationen schwangerer Frauen wie Depressionen, Lethargie, Anämie, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Präeklampsie vorbeugen.
2. Avocados sind eine gute Quelle für Fett
Sie müssen während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen. Sie müssen es jedoch auf gesunde Weise tun. Junk Food füllt Ihren Körper nur mit gesättigtem Fett, das sich nur lange im Körper festsetzt; erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Herzkrankheiten.
Avocados sind mit einfach ungesättigten Kalorien und Fett angereichert. Einfach ungesättigte Fette sind "gute" Fette, die Ihnen helfen, den Kalorienbedarf zu decken. Das Essen von 3,5 Unzen Avocado allein macht etwa 177 Kalorien aus.
Dieses gute Fett hilft auch bei der Entwicklung von Zellstrukturen wie der Membran Ihres Babys. Wenn Ihr Baby anfängt zu wachsen, entstehen Millionen neuer Zellen, die aus Membranen aus Fett bestehen.
3. Avocados sind reich an Ballaststoffen, die für die Gesundheit gut sind
Verstopfung ist die häufigste Beschwerde bei schwangeren Frauen. Diligentes Essen von Avocados während der Schwangerschaft kann dieses Problem überwinden. Avocados enthalten hochlösliche Ballaststoffe, die Hauptnahrung für gute Bakterien im Darm, um die Verdauung zu verbessern und die Gesundheit des gesamten Körperstoffwechsels zu erhalten.
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Darüber hinaus können Ballaststoffe in Avocados wirklich dazu beitragen, die Möglichkeit einer übermäßigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verringern, was ein Risikofaktor für Schwangerschaftsdiabetes (und das langfristige Diabetesrisiko im Allgemeinen) ist..
4. Avocados helfen, die Aufnahme von Nährstoffen zu beschleunigen
Avocados kann Ihnen Empfehlungen für die tägliche Einnahme von Eiweiß, Vitamin K, Folsäure, Vitamin C, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin E geben. Diese gelblich grünen Früchte enthalten auch Magnesium, Mangan, Kupfer, Eisen, Zink, Kalzium, Phosphor Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2 und Vitamin B3. Avocados enthalten auch höhere Mengen einiger nicht-essentieller Verbindungen, wie Ballaststoffe, einfach ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren und fettlösliche Antioxidationsmittel. All diese Faktoren stehen im Zusammenhang mit der Verbesserung der Gesundheit von Müttern, der Geburt und / oder der Qualität der Muttermilch.
Interessanterweise helfen alle diese Kombinationen hochwertiger Nährstoffe Ihrem Körper, Nährstoffe aus anderen Quellen besser aufzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Avocados dazu beitragen kann, die Aufnahme von Carotinoiden durch den Körper zu verbessern, der in Karotten, Süßkartoffeln und grünem Gemüse enthalten ist.
5. Avocados lindern Beinkrämpfe
Schwangere klagen oft über Wadenkrämpfe. Fußkrämpfe werden durch Kaliummangel verursacht. Das Essen von Avocados kann durch den Kaliumgehalt Schmerzen durch Krämpfe lindern. Während der Schwangerschaft steigt Ihr Blutvolumen um 50%, was bedeutet, dass Sie etwas mehr Kalium als üblich benötigen. Die empfohlene Kaliumzufuhr für schwangere Frauen beträgt 4.700 Milligramm (mg) Kalium pro Tag. Pro 100 g Avocado enthält 458 mg Kalium.
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Dies muss vor dem Verzehr von Avocados während der Schwangerschaft beachtet werden
Denken Sie daran, bevor Sie Avocados in Ihrer Ernährung verarbeiten, dass andere Zutaten keine Zutaten enthalten, die die Gebärmutter schädigen können. Die American Pregnancy Association fordert Frauen außerdem dazu auf, Obst und Gemüse vor dem Verzehr gründlich zu waschen, um das Risiko einer Kontamination durch Pestizide oder Bakterien zu minimieren.
Wenden Sie sich stets an den Rat des Geburtshelfers, der Hebamme oder des vorgeburtlichen Ernährungsassistenten, um die sicherste gesunde Ernährung für eine Schwangerschaft zu bestimmen.
