5 eiweißreiche und fettarme Lebensmittel zur schnellen Gewichtsreduzierung

Bist du auf Diät und möchtest deine Muskeln formen? Übung und Konsum von hohem Protein sind die Schlüssel. Aber nicht irgendein Nahrungsmittel enthält Protein. Sie müssen Nahrungsmittel auswählen, die mageres Protein oder fettarmes Protein enthalten, damit Ihr Programm zufriedenstellende Ergebnisse liefert. Was sind dann einige Beispiele für Lebensmittel, die wenig Fett enthalten?

Verschiedene Nahrungsquellen für fettarmes Protein

1. Fisch, eine sehr gesunde Quelle für fettarmes Protein

Wenn Sie es bisher vermieden haben, Fisch zu essen, sollten Fische von nun an jeden Tag häufiger Ihre Beilagen sein. Fisch ist eine proteinreiche, aber fettarme Nahrungsquelle, sodass Sie sich nicht um Ihr Körperfett kümmern müssen, wenn Sie Fisch als tierische Beilage essen..

In der Tat enthalten Fische ungesättigte Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens von Vorteil sind. Eine Portion Fisch ist etwa 25 Gramm, was der Größe Ihrer halben Handfläche entspricht und 50 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 2 Gramm Fett enthält.

2. Hautloses Huhn

Wenn Sie die ganze Zeit Hühnchen und seine Haut essen, ist die Hühnerhaut tatsächlich eine Fettquelle, die sich im Körper ansammelt. Ja, Hühnerfleisch ist eines der Lebensmittel, die fettarmes Eiweiß enthalten, natürlich ohne Haut. Sie können diese hautlosen Hähnchenbrust behandeln, indem Sie sie backen, sautieren oder durch andere gesunde Kochmethoden - nicht gebraten.

Bei jeder großen Mahlzeit können Sie eine oder eine halbe Portion Hühnchen essen, von denen eine Portion 40 Gramm entspricht oder die gleiche, wie Sie ein Stück des Oberschenkels essen.

3. Rindfleisch ohne Zucker

Wer sagt, dass Rindfleisch reich an Fett ist? Nur wenige Leute wissen, dass Rinderfett fast das gleiche ist wie Fisch, das sind nur 5 Gramm Fett pro 35 Gramm Fleisch. Denken Sie jedoch daran, dass das Rindfleisch, das Sie essen, frei von fetten oder gajih-Teilen ist. Rindfleisch, das in fettarmen Eiweißfutter enthalten ist, gehört zu Lendenfleisch, das nur aus Fleisch besteht. Eine Portion Rindfleisch ist etwa ein mittleres Stück oder entspricht 35 Gramm.

4. Hühnereier, nur der weiße Teil

Hühnereier sind auch in fettarmen Eiweißfuttermitteln enthalten, auf die Sie sich beim Muskelaufbau verlassen können und die zur Reparatur von Körperzellen geeignet sind. Seien Sie jedoch vorsichtig mit dem Eigelb, das viel Cholesterin enthält. Sie können eine Portion hausgemachte Hühnereier konsumieren, die einem Hühnerei entspricht, und nur den weißen Teil essen dürfen. Das Eigelb kann höchstens dreimal pro Woche gegessen werden, um einen Anstieg des Cholesterinspiegels zu vermeiden.

5. Verschiedene Bohnenquellen

Obwohl es als Quelle für pflanzliches Eiweiß enthalten ist, können Nüsse auch eine gute Nahrungsquelle sein, wenn Sie an einem Programm zum Abnehmen oder Muskelaufbau teilnehmen. weil in einem Teil der pflanzlichen Proteinquellen nur 3 Gramm Fett enthalten. Beispiele für pflanzliches Protein, das Sie konsumieren können, sind Tofu, Tempeh, Sojabohnen, rote Bohnen aus Erbsen, grüne Bohnen und einige andere Bohnen.

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