5 beste Lebensmittel zur Erhaltung der psychischen Gesundheit
Die richtigen Nahrungsmittel machen den Körper nicht nur fit und vermeiden verschiedene Krankheiten, sondern wirken sich auch auf die psychische Gesundheit aus. Nehmen Sie das Beispiel dunkler Schokolade. Dunkle Schokolade bleibt während des Trainings ein gesunder Snack, da sie Ihre sportlichen Leistungen verbessern kann. Andererseits reduziert Schokolade nachweislich den Stresshormon Cortisol und senkt den Blutdruck, was ein Gefühl der Ruhe und des Glücks auslöst. vor allem Lebensmittel, die für die psychische Gesundheit gut sind?
Die beste Auswahl an Lebensmitteln für die psychische Gesundheit
Hier sind 5 der besten Nahrungsaufnahme für die psychische Gesundheit, die Sie kennen sollten:
1. Fischfett
Es wurde gezeigt, dass Nahrungsmittel, die hohe Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Sardinen und Makrele enthalten, die Symptome von Schizophrenie, Depression, ADHS-Syndrom und anderen psychischen Störungen reduzieren. Wer regelmäßig Fisch isst, kann zudem den kognitiven Rückgang des altersbedingten Gehirns verlangsamen.
Eine Studie aus dem Jahr 2005 in der Zeitschrift Archives of Neurology ergab, dass eine Person im Alter von 65 Jahren, die sechs Jahre lang zweimal pro Woche Fisch konsumierte, einen Rückgang der kognitiven Funktionen um 13 Prozent im Vergleich zu denjenigen vermied, die ihn nicht regelmäßig konsumierten. Dies geschieht aufgrund des Einflusses von Omega-3-Säuren auf die Produktion von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin, die für die Stimmung unseres Gehirns verantwortlich sind..
2. Vollkornweizen
Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff des Körpers, der aus Zucker besteht. Kohlenhydrate werden grundsätzlich in zwei Typen unterteilt: einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate werden im Körper leicht abgebaut. Leider können einfache Kohlenhydrate einen erheblichen Blutzuckerspiegel bewirken.
Während komplexe Kohlenhydrate länger brauchen, um Zucker abzubauen, bieten sie jedoch längere Energieeinsparungen. Forschungsbedingt kann eine übermäßige Zuckereinnahme zu allgemeinen psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Gut, Vollkorn in komplexen Kohlenhydraten enthalten, die neben Ballaststoffen auch eine gute Quelle für Treibstoff für Gehirn und Körper sind, so dass es mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden werden kann.
3. Grünes Gemüse
Die Vorteile von grünem Gemüse für die Gesundheit sind zweifellos. Aminosäuren, die in grünem Gemüse enthalten sind, haben einen großen Einfluss auf die Produktion von Hormonen, die die Stimmung eines Menschen beeinflussen. Grünes Gemüse wie Spinat, Rüben, Senfgemüse und Broccoli enthalten hohe Folsäure wie Rüben und Linsen. Ein Mangel an Vitaminfolat und anderen B-Vitaminen ist mit höheren Depressionsraten, Müdigkeit und Schlaflosigkeit verbunden. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihrer täglichen Ernährung grünes Gemüse hinzuzufügen, um die Gehirnfunktion und die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.
4. Beeren
Beeren gehören oft zu den täglichen Snacks und gesunden Desserts. In einer Studie, die im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlicht wurde, half das Finden einer Ergänzung in Wildblaubeersaft neun Erwachsenen dabei, ihre Erinnerungen wiederherzustellen. Während im Bericht von 2009 im Journal of Nutrition erwähnt wurde, dass blaue Beeren und Erdbeeren einen hohen Gehalt an Antioxidantien haben. Die Frucht kann auch Stress und Alterung reduzieren und die Erfassung des Gehirns steigern.
5. Joghurt
Verschiedene Arten fermentierter Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi, Pickles, Kefir, Tofu und Tempeh enthalten gute Bakterien, die als Probiotika bezeichnet werden. Probiotika können helfen, Depressionen zu lindern, weil sie ein gutes Bakterium namens Lactobacillus enthalten. Im Darm ist Lactobacillus dafür verantwortlich, schlechte Bakterien auszutreiben, die Schäden verursachen, beispielsweise die Hormonproduktion von Serotonin und Dopamin. Nun, die niedrigen Mengen dieser beiden Hormone können Ihre Stimmung trauriger und düsterer machen. Daher kann die regelmäßige Einnahme von Probiotika dazu beitragen, die Symptome von Angststörungen zu reduzieren und Schädigungen des Gehirns zu bekämpfen.
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