5 Lebensmittel und Getränke, die gut zu essen sind, bevor Sie schlafen, um gesünder zu sein

Dem durchschnittlichen Erwachsenen wird empfohlen, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen. Leider können viele es nicht erfüllen. Entweder weil Sie Überstunden machen müssen oder Schlaflosigkeit. Tatsächlich spart der Tiefschlaf viele gesundheitliche Vorteile - von der Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen über die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns bis hin zum Erhalt eines gesunden Körpergewichts. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht richtig schlafen können. Essen vor dem Schlafengehen kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, leichter zu schlafen.

Was können wir essen, bevor wir schlafen gehen??

Nicht alle Lebensmittel, die Sie vor dem Zubettgehen essen können, aber einige der folgenden Empfehlungen sind für Ihre Gesundheit nützlich.

1. Mandeln

Mandeln, die nachts vor dem Zubettgehen schwanger sind, helfen dem Körper, schläfrigere Melatoninhormone zu produzieren.

Mandeln sind auch reich an Magnesium und können 19% Ihres täglichen Bedarfs decken. Magnesium sorgt dafür, dass Sie schlafen, insbesondere für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden. Magnesiummangel kann dazu führen, dass Sie leicht um Mitternacht aufwachen und schwer wieder einschlafen können.

Magnesium hilft auch dabei, das Stresshormon Cortisol, ein Hormon, das die Schlafqualität beeinträchtigt, zu reduzieren.

2. Kamillentee

Kamillentee hat viele gesundheitliche Vorteile. Einer von ihnen verbessert den Schlaf dank des Antioxidans-Gehalts von Apiegin. Apiegin löst das Gehirn aus, um das Hormon Melatonin freizusetzen, so dass Sie sich ruhiger, wohler und schläfriger fühlen.

Wie auf der Healthline-Seite berichtet, hilft die Wirkung von Apiegin auch bei der Verringerung der Schlaflosigkeit. Eine Studie mit 34 Erwachsenen ergab, dass die Gruppe, die 270 mg Kamillenextrakt zweimal täglich konsumierte, 15 Minuten schneller war

Eine andere Studie fand heraus, dass Frauen, die zwei Wochen Kamillentee getrunken hatten, eine erhöhte Schlafqualität gemeldet hatten.

Menschen, die Kamillentee trinken, haben auch weniger depressive Symptome, die im Allgemeinen mit Schlafstörungen einhergehen.

3. Guter fetter Fisch

Lachs, Thunfisch und Makrele sind Fische, die reich an gesunden Fetten sind, insbesondere an Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA. Von beiden ist bekannt, dass sie eine wichtige Rolle bei der Verringerung von Entzündungen spielen und die Gesundheit des Herzens und des Gehirns schützen.

Darüber hinaus enthalten diese Fische auch einen hohen Vitamin-D-Gehalt. Etwa 100 Gramm Lachs enthalten 525 bis 990 IE Vitamin D, was 50% Ihres Vitamin D-Bedarfs pro Tag decken kann.

Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D kann die Schlafqualität verbessern, indem die Produktion von Serotonin erhöht wird, einer Chemikalie im Gehirn, die den Schlafzyklus reguliert.

Forschungen im Journal of Clinical Sleep Medicine zeigen, dass erwachsene männliche Befragte, die nachts Lachs essen, 10 Minuten schneller schlafen können als Männer, die Hähnchen, Rind oder Schweinefleisch essen.

4. Bananen-Smoothie

Smoothies aus Bananen und fettarmer Milch versorgen Ihren Körper mit ausreichend Vitamin D und Kalzium.

Bananen enthalten natürliche Muskelrelaxanzien wie Magnesium, Kalium, Aminosäure Tryptophan und Vitamin B6, die dem Gehirn helfen können, Serotonin und Melatonin freizusetzen, damit Sie sich entspannter und schläfriger fühlen. Milch hat auch den gleichen Effekt, weil sie auch Magnesium, Tiptofan, Vitamin D und Vitamin B enthält.

Die Kombination all dieser Nährstoffe, die von Prevention berichtet werden, kann dazu beitragen, das Problem der Schlaflosigkeit zu reduzieren und Sie länger schlafen zu lassen.

5. Kiwis

Forschungen zu den Fortschritten in der Ernährung im Jahr 2016 zeigen auch, dass Kiwis vor dem Schlafengehen gut zum Essen geeignet sind, da sie die Schlafqualität verbessern.

An der Studie nahmen 24 Erwachsene teil, die vier Stunden lang vor dem Schlafengehen eine Stunde vor dem Zubettgehen von Kiwi gebeten wurden. Infolgedessen gaben 42% der Befragten an, dass sie schneller schlafen könnten, als wenn sie nachts nicht regelmäßig Kiwi essen würden.

Frühere Untersuchungen, die im 2011 Asia Pacific Journal Clinical Nutrition Journal veröffentlicht wurden, haben auch gezeigt, dass der Kiwi, den Sie vor dem Schlafengehen essen, den Schlaf verlängert und Sie daran hindert, mitten in der Nacht aufzuwachen..

Die Vorteile von Kiwi als Nahrung vor dem Zubettgehen dürften auf den Antioxidansgehalt von Carotinoiden, Vitamin C, K, Folsäure und Kalium zurückzuführen sein. Forscher empfehlen, dass Sie vor dem Schlafen 1-2 Kiwis essen, damit Sie bis zum Morgen besser schlafen.

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