5 wichtige Schritte, um verminderte Peranakane bei älteren Menschen zu verhindern

Absteigender oder uteriner Prolaps ist ein Zustand, in dem sich die Beckenmuskeln und -bänder bewegen und schwächen, so dass sich der Uterus aus seiner normalen Position bewegt. Infolgedessen geht die Gebärmutter zurück und ragt aus der Vagina heraus. Die Blase, die Harnröhre (Harnwege) und der Dickdarm (die Darmmuskulatur) können ebenfalls wie die Gebärmutter herunterfallen. Abstieg kann bei Frauen jeden Alters auftreten. Zunehmendes Alter und die postmenopausale Phase sind jedoch eine der Ursachen für diesen Zustand. Glücklicherweise können Sie den Abstieg bei älteren Menschen verhindern.

Wie kann man den Abstieg verhindern?

Mit zunehmendem Alter nimmt die Funktion der Organe im Körper einer Frau auf natürliche Weise ab. Den Abstieg bei älteren Menschen zu verhindern, kann durch folgende Maßnahmen erreicht werden.

1. Kegel-Gymnastik

Die empfohlene Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sind Kegel-Übungen. Diese Übung kann durch Anziehen der Beckenbodenmuskeln durchgeführt werden. Um die Position der Beckenbodenmuskeln zu bestimmen, versuchen Sie, die Muskeln im Vaginalbereich zu straffen, als würden Sie beim Wasserlassen Urin zurückhalten. Die kontrahierenden Muskeln sind die Beckenbodenmuskeln.

Wenn Sie bereits wissen, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, lesen Sie, wie Kegel-Übungen bei den folgenden Frauen ausgeführt werden.

1. Halten Sie die unteren Beckenmuskelkontraktionen etwa 3 Sekunden lang.
2. Halten Sie während des Anziehens dieser Muskeln nicht den Atem an und straffen Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß.
3. Entspannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln für 3 Sekunden.
4. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal.
5. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie diese Übung dreimal täglich aus.

Sie können es liegend oder stehend tun. Experten empfehlen auch, dass alle Erwachsenen zwischen drei und fünf Mal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang aerobic-Übungen machen.

Für diejenigen von Ihnen, die älter sind und selten Sport treiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, welche Sportarten empfohlen werden und für wie lange. Kegel-Übungen können Muskeln, Sehnen und Bändern helfen, stark zu bleiben.

2. Essen Sie die richtige Nahrung

Das Essen der richtigen Nahrungsmittel kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Auf diese Weise können Sie den Druck auf Ihre Beckenbodenmuskulatur reduzieren. Bei Übergewicht oder Adipositas besteht ein höheres Risiko für einen Abschwung, wenn Sie alt oder noch schneller sind. Führen Sie dazu eine ausgewogene Ernährung durch, indem Sie Obst und Gemüse essen.

3. Erhöhen Sie den Verbrauch an Ballaststoffen

Verstopfung ist einer der Auslöser für die Verringerung von Peranakan. Dies liegt daran, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, wenn Sie verstopft sind. Eine zu starke Belastung kann die Beckenmuskulatur beeinflussen. Um Verstopfung vorzubeugen, indem Sie ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen und viel Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie das Risiko eines Peranakans vermeiden.

4. Rauchen vermeiden

Rauchen bringt keinen gesundheitlichen Nutzen. Die schlechten Auswirkungen des Rauchens, die nicht allzu bekannt sind, sind die, die einen Rückgang des Peranakans auslösen können. Warum ist das so? Dies ist darauf zurückzuführen, dass Raucher häufiger Husten erleben, was ein Risikofaktor für die Anspannung der Uterusbänder ist. Wenn Sie also nicht rauchen, neigen Sie nicht zum Husten und vermeiden den Rückgang der Rasse.

5. Seien Sie vorsichtig beim Heben schwerer Lasten

Eine weitere Möglichkeit, den Abstieg von Peranakan zu verhindern, ist sicherzustellen, dass Sie schwere Gegenstände ordnungsgemäß anheben. Heben Sie schwere Gegenstände mit geradem Rücken an. Heben Sie Gewichte mit den Beinmuskeln und nicht mit den Bauchmuskeln. So möchten Sie zum Beispiel eine Box vom Boden abheben. Nehmen Sie es in die Hocke, nehmen Sie einfach den Gegenstand und stellen Sie sich langsam auf, nehmen Sie es nicht beim Bücken.

Wenn es schwierig ist, bitten Sie jemanden um Hilfe, um Objekte zu heben, die zu schwer sind, um das Risiko des Peranakans zu vermeiden.

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