5 Ruhige Gewohnheiten verursachen einen ausgedehnten Magen

Die Ursachen eines großen Bauches sind sehr vielfältig, einschließlich Gewohnheiten, die wir erkennen oder kennen. Wir alle wissen, dass ein ausgedehnter Magen kein gutes Zeichen für den Körper ist. Es ist keine leichte Sache, den Körper gesund und in Übereinstimmung mit den Kriterien zu halten. Es erfordert Hingabe, Disziplin, Beständigkeit und Ausdauer. Am Ende rechtfertigen viele Menschen jedoch verschiedene Möglichkeiten, Dinge, die sie nicht mögen, nicht zu tun, z. Hier sind einige schlechte Gewohnheiten, die die Ursache eines ausgedehnten Magens sind und oft ohne es zu merken.

Die Gewohnheit, einen aufgeblähten Magen zu verursachen

1. Essen Sie spät abends

Es stimmt zwar, dass Ihr Körper beim Schlafen natürlich einige Fettablagerungen verbrennt, aber Ihr Körper wird nicht effizient verbrennen, wenn Sie auf vollem Magen schlafen. Zusätzlich zum Verursachen von Fett im Magen kann ein spätes Fressen und nach dem Faulmachen das Risiko eines Rückflusses von Magensäure und von Verdauungsstörungen erhöhen. Dies geschieht aufgrund von Schwerkraftschwankungen, sodass der Körper die Nahrung im Magen nicht herunterziehen kann.

Um dies zu vermeiden, sollten Sie nachts weniger essen und sich mindestens drei Stunden nach dem Abendessen nicht hinlegen. Wenn möglich, essen Sie etwas Obst, wenn Sie nachts etwas hungrig sind, anstatt süße Speisen zu sich zu nehmen, um Ihren Appetit zu stillen.

2. Essen Sie, wenn Sie traurig, wütend oder verärgert sind

Haben Sie jemals festgestellt, dass Sie unbewusst essen, wenn Ihre Emotionen ihren Höhepunkt erreicht haben? Wenn Sie das nächste Mal auf dieses Verhalten aufmerksam werden, versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern, bevor Sie Fast Food wie Burger, gebratenen Reis oder Instant-Nudeln essen. Emotionales Essen spielt keine Rolle, wenn Sie sich dadurch besser fühlen, aber wenn Sie sich immer auf das Essen verlassen, wenn Sie gestresst oder verärgert sind, seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Fettablagerungen zunehmen.

Der beste Weg, die Reaktion auf Stress zu bekämpfen, ist ein Glas Wasser zu trinken, mit einem Freund zu sprechen oder beiläufig zu gehen, um sich zu beruhigen. Wählen Sie Aktivitäten aus, bei denen es nicht um Essen geht. So können Sie sich vor dem Übermass an Kalorien schützen, wenn Sie sich emotional fühlen.

3. Nicht genug schlafen

Idealerweise sollten Erwachsene jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden schlafen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, steigt der Cortisol-Spiegel (Stresshormon) an und Sie essen zuckerhaltig. Mit solchen Gedanken wird es schwieriger sein, Bauchfett loszuwerden, wenn Sie diese Gewohnheit des Schlafentzugs beibehalten.

Um ein normales Niveau des Stresshormons Cortisol aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, jede Nacht gut zu schlafen. Auf diese Weise können Sie den Cortisolspiegel ausgleichen und gleichzeitig die Leptinproduktion (ein Hormon, das Ihren Appetit kontrollieren kann) steigern..

4. Verwenden Sie jedes Mal große Teller

Egal, ob es ein Buffet oder ein normales Abendessen zu Hause ist, achten Sie bei jedem Essen auf die Größe Ihres Tellers. In einer Umfrage unter fettleibigen Menschen wurde festgestellt, dass sie die größte Platte zwischen kleinen und mittleren Platten hatten. Mit der Größe eines großen Tellers haben sie mehr Platz zum Essen.

Wie kann dies also die Ursache eines ausgedehnten Magens sein? Die Antwort ist einfach. Wenn Sie viel Platz zum Stapeln Ihrer Lebensmittel haben, neigen Sie dazu, mehr zu verbrauchen, als Ihr Körper benötigt. Dies führt zu einer Ansammlung von Fett im Körper. Wählen Sie daher kleinere Gerichte, um Ihren Appetit zu stillen.

5. Rauchen

Rauchen kann zur Gewichtsreduzierung beitragen, es kann jedoch auch zu einem ausgedehnten Magen führen. Viele Menschen, die mit dem Rauchen aus Gründen der Angst vor einem dicken Körper überleben, haben in der Tat ergeben, dass anstelle eines dünnen Körpers sogar Magen ausgedehnt wird, der von Rauchern gewonnen wird. Wissenschaftler der University of Glasgow fanden heraus, dass Rauchen mit einem geringeren Gesamtgewicht einhergehen kann, es neigt jedoch dazu, Fett in Richtung des Kernbereichs des Körpers zu drücken, was dazu führt, dass der Magen größer wird.

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