5 Gemüsesorten für stillende Mütter für eine glatte und qualitativ hochwertige Muttermilch

Ausreichende Ernährungsbedürfnisse werden nicht nur von der Mutter während der Schwangerschaft benötigt, sondern auch danach, nämlich während der Stillzeit des Babys. Aus verschiedenen wichtigen Nahrungsquellen sollte Gemüse nicht fehlen. Denn Gemüse enthält verschiedene wichtige Nährstoffe, die Mutter und Baby benötigen. Dann, damit die Muttermilch reibungslos läuft, welche Art von Gemüse sollte die Mutter essen?

Diese Auswahl an Gemüse kann die Milchproduktion reibungslos machen

Genau wie in der Schwangerschaft sind auch Ihre Ernährungsbedürfnisse als stillende Mutter nicht weniger groß, weil sie den Bedürfnissen des Babys und sich selbst entsprechen. Daher ist es wichtig, dass Sie immer versuchen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, damit die Milch glatt und qualitativ ist.

Nicht nur das, damit die Muttermilch reibungslos fließen kann, gibt es bestimmte Nahrungsquellen, die von Müttern verzehrt werden sollten, von denen eine aus Gemüse besteht. Hier sind einige der besten pflanzlichen Entscheidungen für stillende Mütter, damit die Muttermilch reibungslos abläuft:

1. Spinat

Wenn Sie nach der Geburt Blutungen erlebt haben, kann das Essen auf Eisenbasis wie Spinat die Lösung sein. Nicht ohne Grund, weil man glaubt, dass Spinat dank seines hohen Eisengehaltes die Eisenwerte im Körper erhöht.

Dies gilt auch während des Stillens. Einige Arten von dunkelgrünem Blattgemüse, einschließlich Spinat, enthalten reichhaltige Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin A und Vitamin C, die sich für Mütter und Babys eignen.

In der Tat wird angenommen, dass der Antioxidansgehalt im Spinat kalorienarm ist und das Herz nähren kann. Darüber hinaus wirken sich die Phytoöstrogene im Spinat positiv auf die reibungslose Produktion von Muttermilch aus.

2. Knoblauch

Abgesehen davon, dass man den Geschmack eines Gerichts schmecken kann, stellt sich heraus, dass Knoblauch auch eine der besten Quellen für Galactagogue ist, eine Verbindung, die Muttermilch problemlos herstellen kann. Obwohl einige Leute argumentieren, dass, wenn Sie häufig Knoblauch essen, der Geruch von Zwiebeln die Muttermilch beeinflussen kann.

Das ist nicht immer so, denn jede Nahrung, die Sie essen, wird den natürlichen Geschmack von Muttermilch nicht beeinträchtigen. Einzigartig ist, dass eine Studie tatsächlich zeigt, dass das Essen von Knoblauch Babys länger zum Stillen bringt.

3. Karotten

Karotten haben eine helle und schöne orange Farbe. Gemüse, das für seine gesunde Augenfunktion berühmt ist, ist reich an Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin K und Kalium.

Beta-Carotin ist ein natürliches Antioxidans in Karotten, das während des Stillens benötigt wird. Für einen reibungslosen Ablauf der Muttermilch von guter Qualität können Sie sich daher auf Karotten als Gemüse verlassen, das auf der Tageskarte stehen muss.

4. Brokkoli

Broccoli gehört zu anderen dunkelgrünen Gemüsen, genau wie Spinat. Es wird angenommen, dass dieses eine Gemüse die Produktion von Muttermilch erleichtern kann, insbesondere weil es mit Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Kalium und Mangan ausgestattet wurde.

Am wichtigsten ist, dass der hohe Gehalt an Folsäure in Broccoli eine Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks spielt, die bei Säuglingen gesund sind. Der in Brokkoli-Gemüse nicht minder gute Gehalt an Phytoöstrogenen wirkte sich positiv auf die Muttermilchproduktion aus.

5. Katukblätter

Katuk-Blätter sind aufgrund ihrer Beliebtheit bei der Steigerung der Milchproduktion bereits bekannt. Dies wurde auch durch die Veröffentlichung einer Studie der Forschungs- und Entwicklungsbehörde des indonesischen Gesundheitsministeriums belegt, in der festgestellt wurde, dass die Ausschüttung von Katuk-Blatt-Extrakt an stillende Mütter sich bei der Förderung der Muttermilch vermehren kann, anstatt stillende Mütter, die kein Katuk-Blatt-Extrakt erhielten.

Der Inhalt der Katukblätter erhöht die Milchproduktion und liefert Ihnen und Ihrem Kind wichtige Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Kalzium, Eisen und andere.

Im Wesentlichen ist es wichtig, während des Stillens immer gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das Ziel ist nicht nur, dass Ihr Körper seine Aufgaben optimal erfüllen kann, sondern auch, dass Ihr Baby eine gute Ernährung für Wachstum und Entwicklung erhält.

Neben dem Verzehr von Gemüse können Sie auch Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen, indem Sie Obst, gesunde Fette, Samen und verschiedene andere gesunde Nahrungsquellen für eine qualitativ hochwertige Muttermilch essen.

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