5 Möglichkeiten zur Erhaltung der Muskelgesundheit, um Schmerzen und Schmerzen zu vermeiden

Menschen nutzen die Muskeln ihres Körpers vom Aufwachen bis zum Einschlafen Gesunde und starke Körpermuskulatur ermöglicht es Ihnen, sich frei zu bewegen und verschiedene Aktivitäten zu genießen, die Sie mögen. Damit Sie sich nicht mit Muskelkrankheiten befassen müssen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, die Muskelgesundheit aufrechtzuerhalten, die bei täglichen Aktivitäten möglich ist.

Wie man die Muskelgesundheit aufrechterhält, die einen Versuch wert ist

Die Erhaltung der Muskelgesundheit ist nicht nur eine Frage der Verarbeitung des Körpers die Turnhalle was viel kostet. Hier ist der Beweis:

1. Behalten Sie ein ideales Körpergewicht bei

Durch Übergewicht wird die Muskulatur des Körpers stärker beansprucht, was die Arbeit härter macht. Ihre Muskeln werden schnell müde und verspannt. Die Auswirkung ist unangenehm, wenn Sie sich bewegen.

Um ein ideales Gewicht zu erreichen, müssen Sie eine ausgewogene nahrhafte Diät einhalten und die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit hohem gesättigten Fett- und Cholesterinspiegel begrenzen. Darüber hinaus müssen Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten täglich trainieren, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die die Ursache für die Gewichtszunahme sind.

2. Ausreichender Wasserbedarf

Eine Studie auf der Seite Water for Health zitiert, kann der Mangel an Wasseraufnahme die Aufnahme von Nährstoffen durch die Muskeln beeinflussen. Schließlich können die Muskeln Ihres Körpers kein Kalium und Magnesium aufnehmen, das zum Aufrechterhalten des Elektrolytgleichgewichts benötigt wird.

Dehydratisierung kann auch die chemischen Reaktionen beeinträchtigen, die erforderlich sind, um Aminosäuren auf alle Muskelzellen zu verteilen. Die Langzeitwirkung ist eine Verringerung der Muskelmasse, so dass Sie sich leichter müde fühlen, insbesondere bei energieabbauenden Aktivitäten.

3. Üben Sie die richtige Haltung

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Muskelgesundheit aufrechtzuerhalten, kann durch die Korrektur der Sitzhaltung eingeleitet werden. Wenn Sie es gewohnt sind, gebogen zu sitzen, dann ist es an der Zeit, diese schlechte Angewohnheit zu stoppen. Weil die falsche Haltung Knochen und Muskeln zusätzlich belastet, so dass beide härter arbeiten müssen.

Wenn Sie sich in einer sitzenden Position befinden, setzen Sie sich beim Entspannen der Schultern gerade auf. Verwenden Sie beim Autofahren die Rückenlehne, um Ihren Rücken zu stützen. Beugen Sie sich im Stehen nicht auf den Knien. Machen Sie sich mit den entspannten Schultern vertraut.

4. Muskeln trainieren

Alle Arten von Bewegungen im Sport trainieren zwar Ihre Muskeln, aber es gibt bestimmte Arten von Übungen, die Sie zur Aufrechterhaltung der Muskelgesundheit anwenden können. Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen und Badminton sind zum Beispiel effektiv genug, um die Muskelkraft zu erhöhen, die Herzgesundheit zu erhalten und Fett zu verbrennen.

Eine andere Möglichkeit, die Muskelgesundheit aufrechtzuerhalten, besteht im Krafttraining. Neben der Steigerung der Kraft kann diese Übung auch die Körpermuskelmasse erhöhen und den Herzmuskel stärken. Sie können allmählich mit dem Krafttraining beginnen.

5. Essen von Nahrungsmitteln, die die Muskeln nähren

Muskelgesunde Lebensmittel müssen nicht nur reich an Eiweiß sein, sondern auch ausgewogene Mengen an Kohlenhydraten und Fetten enthalten. Wenn Sie aktiv trainieren, müssen Sie auch den Verbrauch dieser Lebensmittel erhöhen, um verlorene Kalorien zu ersetzen.

Beispiele für nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie probieren können, sind Eier, Lachs, Thunfisch, Hühnerbrust, rotes Fleisch, Bohnen, Hülsenfrüchte und Käse. Sie können auch Proteinpulver einnehmen, wenn nötig, aber die Menge an die Bedürfnisse Ihres Körpers anpassen.

Sie müssen sich nicht beeilen. Sie können verschiedene Methoden anwenden, um die Muskelgesundheit aufrechtzuerhalten, indem Sie sie zu einem Teil der täglichen Aktivitäten machen. Langsam aber sicher werden Verbesserungen des Lebensstils nicht nur Ihren Muskeln, sondern auch Ihrer gesamten Körpergesundheit zugute kommen.

Guter Start!

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