5 Möglichkeiten, Stress für Menschen mit Morbus Crohn zu überwinden

Stress beeinflusst nicht nur den physischen Zustand von Patienten mit Morbus Crohn, sondern auch ihren psychischen Zustand. Obwohl es keine direkte Ursache für diese Krankheit ist, kann Stress, der nicht gut behandelt wird, die Symptome und Beschwerden verschlimmern, die bei Ihnen auftreten. Gibt es Möglichkeiten, effektiv mit Stress umzugehen, um die Auswirkungen zu reduzieren?

Umgang mit Stress bei Patienten mit Morbus Crohn

Stress ist unvermeidlich, aber Sie können es trotzdem bewältigen, so dass sich Ihr Gesundheitszustand nicht verschlechtert. Die folgenden Tipps:

1. Atemtechniken anwenden

Wenn Stress auftaucht, können Sie dies vermeiden, indem Sie Atemtechniken durch die folgenden Schritte ausführen:

Sitzen oder liegen Sie an einem bequemen Ort und schließen Sie dann die Augen.
Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch.
Atmen Sie 4 Sekunden lang tief durch die Nase und lassen Sie Ihren Magen sich bewegen. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt.
Atme sechs Sekunden lang durch deinen Mund aus. Halte deinen Körper entspannt.
Wiederholen Sie dies für 5-15 je nach Ihren Bedürfnissen.

2. Übung

Durch das Training können Betroffene nicht nur mit Morbus Crohn im Umgang mit Stress umgehen, sondern auch gesund bleiben und sich besser fühlen. Denn diese Aktivität löst die Freisetzung von Endorphinen aus, die ein Glücksgefühl hervorrufen und die Schlafqualität verbessern. Als ersten Schritt sollten Sie jeden Tag 5 Minuten leichte Aerobic-Übungen wie Gehen, Schwimmen und Radfahren unternehmen.

3. Machen Sie eine Biofeedback-Therapie durch

Biofeedback ist eine Art Therapie, bei der Sensoren verwendet werden, die am Körper angebracht sind, um die Körperfunktionen zu überwachen. Diese Therapie wirkt, indem die Reaktion des Körpers auf Stress eingestellt wird und der Körper dabei unterstützt wird, die mit diesen Zuständen verbundenen Prozesse so zu steuern, dass die Gesundheit nicht beeinträchtigt wird.

Die Biofeedback-Therapie kann mit drei Methoden durchgeführt werden:

Elektromyographie (EMG) zur Überwachung von Muskelspannungsänderungen
thermisches / Temperatur-Biofeedback zur Überwachung von Änderungen der Körpertemperatur
Elektroenzephalographie zur Überwachung von Gehirnwellen

4. Führen Sie Muskelentspannungstechniken durch

Bei Menschen mit Morbus Crohn kann Stress die Muskeln des Körpers anspannen und die Symptome verschlimmern. Wie Sie jedoch mit Stress umgehen, indem Sie die folgenden Muskeln entspannen, kann Ihnen dabei helfen:

Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Fäuste zusammenpressen und 7-10 Sekunden lang halten. Lassen Sie es los und wiederholen Sie es erneut.
Beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie sie 7-10 Sekunden festziehen. Entspannen Sie sich noch einmal für 20 Sekunden und wiederholen Sie dann den Vorgang.
Heben Sie die Schultern so nah wie möglich an das Ohr und halten Sie sie 7-10 Sekunden lang. Entspannen Sie sich noch einmal und wiederholen Sie diesen Schritt.
Stapeln Sie Ihren Kopf mit einem Kissen und massieren Sie dann 7-10 Sekunden Ihre Nackenmuskulatur. Noch einmal wiederholen.
Beugen Sie langsam den Rücken und atmen Sie dabei ein. Halten Sie 7-10 Sekunden lang gedrückt, und entspannen Sie sich dann erneut für 20 Sekunden. Noch einmal wiederholen.
Dehnen Sie Ihre Lenden- und Bauchmuskulatur, indem Sie auf das Gesäß oder den Stuhl drücken, während Sie auf das Gesäß drücken. 7-10 Sekunden gedrückt halten, dann 20 Sekunden entspannen.
Heben Sie Ihr rechtes Bein an und strecken Sie Ihre Zehen nach vorne, bis Sie sich angespannt fühlen. 7-10 Sekunden gedrückt halten, dann 20 Sekunden loslassen. Dann wiederhole es.
Zum Schluss führen Sie eine ähnliche Bewegung gleichzeitig mit dem linken Fuß durch.

5. Andere Stressbewältigungstechniken

Der Umgang mit Stress bei Patienten mit Morbus Crohn ist nicht auf die oben beschriebene Methode beschränkt. Sie können auch andere Stressbewältigungstechniken anwenden, z. B. Yoga und Meditation, sowohl alleine als auch mit Ihren engsten Freunden. Bei Bedarf können Sie sich auch einer kognitiven Verhaltenstherapie unterziehen oder sich einer Gruppenberatung (Selbsthilfegruppe) mit einem Psychologen anschließen.

Bei Patienten mit Morbus Crohn kann Stress ein Auslöser für das Auftreten von störenden Symptomen sein. Jetzt können Sie verschiedene Methoden anwenden, um mit Stress umzugehen, der zu Ihrem Zustand passt, sodass die Auswirkungen nicht länger auf Ihre Gesundheit wirken. Viel Glück!

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