5 Möglichkeiten, Wattle am Arm loszuwerden
Große Arme und sogar Absacken sind in der Tat sehr ärgerlich, vor allem für Frauen. Denn wenn man überschüssiges Fett in den Armen hat, sind Frauen oft nicht sicher, wenn sie bestimmte Kleider tragen. Dies führt dazu, dass Frauen häufig kluge Kleidung wählen müssen, um den schlaffen Arm zu bedecken. Hier finden Sie eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Sacks an den Armen loswerden können.
1. Verringerung der Kalorienaufnahme
Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie mehr Kalorien ausgeben müssen, als Sie verbrauchen, damit Sie abnehmen können. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um mindestens ein halbes Kilogramm Fett im Körper zu reduzieren. Kalorien zu verbrennen und die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, kann helfen, Fett in den Armen zu beseitigen.
2. Aerobic-Übungen
Das Verbrennen von Kalorien mit aeroben Übungen, um Fett in den Armen zu zerstören, ist ein effektiver Weg. Der Grund ist, dass es nicht nur Streifen im Bereich des Armes entfernt, sondern auch Fett in allen Bereichen des Körpers.
Führen Sie jeden Tag der Woche 30 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität durch. Sie können Aerobic auch mit anderen Sportarten wie Laufen, Boxen, Muay Thai oder Schwimmen kombinieren. Es geht darum, einen Sport zu betreiben, der sich auf die Bewegungen des Oberkörpers konzentriert, um das Fett in den Händen zu entfernen.
3. Yoga
Sie können auch Yoga machen, um Ihre Armmuskulatur zu bilden. Yoga kann Ihren gesamten Körper zum Laufen bringen - nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht, um Muskelausdauer und Kraft zu trainieren, insbesondere den Bizeps, Trizeps und die Schultern.
Die empfohlene Bewegung, um die Arme zu straffen, um das Wrestling zu entfernen, ist eine Plankenhaltung. Der Weg, eine Plankenpose zu machen, ist zunächst wie eine Push-Up-Pose. Schwere Drehpunkte liegen an Armen, Ellbogen, Bauch und Beinen.
Positionieren Sie Ihre Arme unter Ihren Schultern mit Ihrem ganzen Körper in einer geraden Linie und stellen Sie sicher, dass der Rücken vollständig flach, nicht gebogen oder rund ist. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang.
4. Muskelkraft aufbauen mit Kurzhanteln
Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Muskeln in Ihren Armen wie Trizeps, Bizeps und Schultern, die Hanteln verwenden. Der Trick, öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Platzieren Sie die Kurzhanteln rechts und links. Heben Sie die Hantel vorsichtig vor der Brust an. Die seitliche Handbewegung bildet den Buchstaben V.
Stellen Sie sicher, dass sich der Bauch in einer verriegelten Position befindet und der Brustkorb auseinander geschwollen ist, und richten Sie den Kopf gerade nach vorne aus. Atmen Sie ein, wenn die Hantel angehoben ist, atmen Sie aus, wenn Sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Machen Sie die gleiche Bewegung mit verschiedenen Variationen wie Auf und Ab. Wiederholen Sie 15 Mal in 4 Sätzen.
5. Wählen Sie das richtige Essen
Reduzieren Sie den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, Alkohol, Soda und Fast Food mit leeren Kalorien, da diese Arten von Lebensmitteln nicht die Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt. Umgekehrt kann diese Nahrung tatsächlich das Körpergewicht erhöhen. Begrenzen Sie diese Lebensmittel, um Fett zu reduzieren. Wir empfehlen Ihnen, viele Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Nüsse und fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen.
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