5 Möglichkeiten, den Hunger während einer Diät zu halten
Ist das Abnehmen eines Ihrer Ziele? Wenn ja, ist Ihnen die Diät gelungen? Oder haben Sie den Hunger, der immer dann auftritt, wenn Sie eine Diät machen, aufgegeben? Nehmen Sie es ruhig, Sie sind nicht alleine, denn Hunger ist in der Tat eine Herausforderung für alle, die sich auf Diät befinden.
Wissen Sie jedoch, warum immer Hunger auftritt, auch wenn Sie gerade den ersten Tag der Diät beginnen? Ein Grund ist, dass, wenn Sie eine Diät beginnen, Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Und wenn Sie nicht damit vertraut sind, werden Sie Hunger verspüren.
Wie man hungrig bleibt, wenn man auf Diät steht?
Hier sind einige Tipps, um den Hunger während einer Diät zu halten:
1. Erhöhen Sie den Verbrauch von proteinhaltigen Lebensmitteln
Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, umfassen Fisch, rotes Fleisch, Obst und Gemüse, das dunkel oder grün ist, und Eier. Protein benötigt eine längere Verdauungszeit, erhält die Stabilität des Blutzuckers aufrecht und verhindert, dass Sie Muskelmasse verlieren, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
Aminosäuren, die im Protein enthalten sind, spielen auch eine Rolle bei der Regulierung des Appetits und der Verbrennung von Kalorien, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben.
2. Erhöhen Sie den Verbrauch an Ballaststoffen
Nahrungsmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, umfassen Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Faserhaltige Nahrungsmittel sind eine Art kalorienarmer Nahrung, die den Blutzuckerspiegel im Körper senken und dazu führen kann, dass Sie sich länger satt fühlen, indem Sie die Magenentleerung verlangsamen.
Ernährungsrichtlinien für Amerikaner Frauen empfehlen mindestens 25g und Männer 38g. Studien berichtet in Annalen der Inneren Medizin Es wurde festgestellt, dass der Konsum von faserigen Lebensmitteln mindestens 30 g bei einer Diät etwa 2,5 kg Körpergewicht reduzieren kann.
3. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde Fette enthalten
Fett ist einer der Faktoren, die dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, den Verbrauch an fetthaltigen Lebensmitteln, insbesondere gesättigten Fetten, zu reduzieren und sich auf den Konsum ungesättigter Fette zu konzentrieren. Fett ist nicht nur die Hauptenergiequelle für den Körper, es spielt auch eine Rolle für die Gesundheit, es verlangsamt die Verdauung und hält den Appetit wach, indem es das Völlegefühl erhöht.
Wenn Sie sich länger satt fühlen möchten, fügen Sie der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Olivenöl, Fischöl und Sesamöl hinzu, um gesundes Fett zu erhalten.
4. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index
Der glykämische Index ist eine Zahl, die das Potenzial für erhöhten Blutzucker durch in Lebensmitteln enthaltene Kohlenhydrate aufzeigt. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind Lebensmittel, die schnell verdaut und absorbiert werden, so dass der Blutzuckerspiegel signifikant ansteigt. Während Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index eine langsamere Verdauung und Resorption erfahren, wird ein Anstieg der Glukose- und Insulinspiegel im Blut langsam auftreten.
Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index können den Blutzucker- und Fettgehalt verbessern und das Auftreten von Hunger verlangsamen. Studien veröffentlicht in Die Verfahren der Nutrition Society festgestellt, dass ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index bei reduzierter Nahrungsaufnahme und Körperfett bestand.
Einige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index umfassen Nichtmehlgemüse, Erbsen, Früchte und Getreide.
5. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, beseitigen Sie sie nicht
Bei einer Diät reduzieren Sie sicherlich die Kalorienzufuhr. Sie müssen jedoch immer noch genügend Kalorien für den Körper bekommen. Wenn nicht, werden Sie sich weiterhin hungrig fühlen, Ernährungsmängel verursachen und Gesundheitsprobleme wie Anämie verursachen. Nach Amerikanische Hochschule für Sportmedizin, Die Kalorienaufnahme der Frauen sollte nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer liegen.
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