5 Möglichkeiten, nicht zu Alkohol zurückzukehren
Wenn Sie aufgehört haben, Alkohol zu trinken, gibt es Zeiten, in denen Sie erneut die Versuchung bekommen, wieder Alkohol zu trinken. Es könnte die Versuchung sein, Alkohol von Ihren Freunden zu trinken, es könnte auch sein, wo Sie essen, was alkoholische Getränke enthält, oder es könnte auch von Ihnen selbst kommen.
Um nicht auf Alkoholkonsum zurückzugreifen, müssen Sie sich, abgesehen von der Rehabilitation und der Konsultation eines Arztes, verpflichtet haben, wirklich aufzuhören, und werden nicht mehr versucht sein, Alkohol zu trinken.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um nicht auf Alkoholkonsum zurückzugreifen, wie in einem von den National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (Institution unter den National Institutes of Health des Department of Health und Community Services, USA) veröffentlichten Bericht durch Rethinking Drinking :
1. Machen Sie einen Plan, um sich selbst zu kontrollieren
Selbst wenn Sie sich entscheiden, auf Alkohol zu verzichten, kann es Ihnen aufgrund des sozialen Drucks von Freunden, weiter zu trinken, schwierig sein, dies zu verhindern oder sogar aufzuhören. Sie müssen also die Kontrolle behalten, wissen, wie Sie das Angebot unterbinden können. Wenn Sie bereits wissen, wie mit Alkoholangeboten umzugehen ist, behalten Sie die Kontrolle und wissen, wie Sie mit dem Druck, Alkohol zu trinken, umgehen müssen.
2. Kennen Sie die zwei Arten der Versuchung, Alkohol zu trinken
Sie müssen die beiden Arten der Versuchung kennen, Alkohol zu trinken, und zwar genau unter sozialem Druck direkt oder indirekt.
- Direkter sozialer Druck ist, wenn Ihnen jemand alkoholische Getränke anbietet oder Alkohol trinken kann.
- Indirekter sozialer Druck Wenn Sie versucht sind, Alkohol zu trinken, nur weil Sie mit Ihren Freunden zusammen sind, die Alkohol trinken, auch wenn Ihnen niemand Alkohol anbietet.
3. Vermeiden Sie die Versuchung, wenn möglich Alkohol zu trinken
In einigen Situationen besteht Ihre beste Strategie möglicherweise darin, die Versuchung insgesamt zu vermeiden. Wenn Sie sich schuldig fühlen, Termine zu vermeiden oder abzusagen, um Ihre Freunde zu treffen (wo möglicherweise die große Versuchung besteht, Alkohol zu trinken), können Sie den Ort ändern, um sich an einem Ort aufzuhalten, an dem kein Alkohol verkauft wird. Sie können Ihre Freundschaft noch immer schließen, indem Sie andere Aktivitäten ausführen, die keinen Alkohol enthalten oder darstellen.
4. Überwinden Sie Situationen, die Sie nicht vermeiden können
Wenn Sie wissen, dass während einer Veranstaltung Alkohol getrunken wird oder mit Freunden zusammen ist, ist es wichtig, eine Überlebensstrategie für die Situation zu haben. Wenn Ihnen Alkohol angeboten wird, können Sie sofort "Nein, danke" sagen. Sie müssen nicht nur klar und entschieden antworten, sondern auch eine freundliche und respektvolle Haltung einhalten. Vermeiden Sie lange Erklärungen und komplizierte Gründe. Sie müssen sich erinnern:
- Zögern Sie nicht.
- Sehen Sie sich direkt Menschen an, die Alkohol anbieten, und schauen Sie sich zur Bestätigung an.
- Halten Sie Ihre Antworten kurz, klar und einfach.
Wenn Sie verwirrt sind, was Sie Ihren Freunden oder anderen Personen sagen sollen, die Ihnen Alkohol anbieten, wie im Springfield-Bericht der University of Illinois zitiert, gibt es einige Sätze, die Sie ihnen sagen können, wenn Sie keinen Alkohol mehr trinken:
- "Nein, danke!" (Keine Erklärung, Ihre Antwort kann kurz, glatt und direkt sein)
- "Es ist genug." (Wie oben, kurz, auf den Punkt und wirklich akzeptabel)
- "Danke, aber ich habe viel Arbeit hier"
- "Ich trinke einfach Soda, danke."
- "Ich bin allergisch gegen Alkohol."
- "Ich fahre heute Nacht."
- "Ich habe morgen früh ein Match / eine Prüfung / ein Meeting"
- "Mein Getränk ist noch da" (mit einem alkoholfreien Getränk)
- "Nein, danke, ich nehme Medizin. Sie können also keinen Alkohol trinken. "
- "Wieder hat Diät, Alkohol hat viele Kalorien."
5. Denken Sie daran, dies ist Ihre Wahl
Jeder, der sich entscheidet, aufhören zu trinken, denkt normalerweise: "Ich kann keinen Alkohol mehr trinken." Gedanken wie diese können jemanden von Alkohol "rein" halten, und dies ist eine Herausforderung für sich. Ihr Leben, wenn Sie die Kontrolle haben, einschließlich des Stoppens und Vermeidens von Alkohol und der Veränderung Ihres Lebens, um ein besseres und gesünderes Leben zu führen. Denken Sie daran, dies ist Ihre Wahl und dies ist Ihr Leben, Ihre Entscheidung muss respektiert werden.
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