4 Sport, der für Menschen mit Diabetes geeignet ist

Sport für Diabetes gibt es viele Arten, wie Schwimmen, Wandern, Yoga und Krafttraining. Diese Übung wird für Diabetiker empfohlen, da sie verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, beispielsweise die Erhöhung der Insulinempfindlichkeit und andere. Wenn Sie an Diabetes leiden, haben Sie keine Angst davor, Sport zu treiben, denn dies ist der beste Weg, um gesund zu bleiben. Im Folgenden werden einige der Vorteile verschiedener Übungsformen für Diabetes beschrieben.

1. Schwimmen

Schwimmen ist eine ideale Übung für Diabetiker, sowohl bei Typ-1-Diabetes als auch bei Typ-2-Diabetes. Für alle Menschen, die an Diabetes leiden, kann Schwimmen uns aktiv und gesund machen. Schwimmsportarten vibrieren nicht zu Gelenken wie Basketball, Joggen oder Tennis. Im Gegensatz zu Golf und Bowling können Sie sich beim Schwimmen lange bewegen. Dies ist auch wichtig für die kardiovaskuläre Fitness, wodurch Blut und Sauerstoff effektiver gepumpt werden können.

Beim Schwimmen werden gleichzeitig Ober- und Unterkörpermuskulatur trainiert (nicht alle Sportarten sind dazu in der Lage) und können 350-420 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dies ist besonders gut für diejenigen, die Taubheitsgefühl oder Gefühlsstörungen in den Beinen haben (diabetische Neuropathie), weil sie absolut harmlos ist. Außerdem werden Sie beim Schwimmen glücklich, wenn Sie Endorphine (Lusthormone) im Körper produzieren.

Wenn Sie regelmäßig schwimmen, wird Ihr Körper mitgeformt und die Kalorien im Körper sinken. Darüber hinaus kann Schwimmen auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutdruck zu senken. Wenn Sie fit sind, wird auch Ihr Diabetes unter Kontrolle gebracht. All dies ist ein sehr guter Grund, um zu schwimmen, wenn Sie an Diabetes leiden.

2. Wandern

Wandern ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Das Abnehmen des Körpergewichts kann für Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, sehr wichtig sein.

Bei einer Wanderung von bis zu 3 km / h verbrennen Personen mit einem Gewicht von 68 kg in einer Stunde 240 Kalorien. Wandern kann auch den Cholesterinspiegel senken, der eine häufige Ursache für Herzkrankheiten ist (möglicherweise eine langfristige Komplikation des Diabetes) und die HDL (gutes Cholesterin) erhöhen..

Insbesondere kann das Gehen Norepinephrin im Plasma reduzieren, das mit dem Blutdruck korreliert, und es hilft auch, Hypertonie zu kontrollieren oder zu verhindern. Forschungen haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung wie Gehen den systolischen und diastolischen Blutdruck um durchschnittlich 10 mmHg senken kann.

3. Yoga

Regelmäßige Yoga-Übungen können die Verdauung, den Kreislauf und das Immunsystem verbessern, die neurologischen und endokrinen Funktionen des Organs verbessern, chronische Krankheiten vorbeugen und unterstützen und den Körper gesund und energetisch machen. Diabetes wird in zwei Typen unterteilt, nämlich Typ-1-Diabetes, der kein Insulin hat, und Typ-2-Diabetes, ein Zustand, bei dem die Bauchspeicheldrüse nicht genügend Insulin produziert.

Die Yoga-Praxis ist als vorbeugende Maßnahme und auch zur Behandlung von Typ-2-Diabetes wirksam, die mit einem schlechten Lebensstil und Stress verbunden ist. The Art of Living Yoga begleitet jeden Aspekt der Asana von Anfang bis Ende, einschließlich der Atemarbeit. Daher ist es wichtig, vor dem individuellen Training das richtige Yoga-Training durchzuführen. Die folgenden sind Asanas und Pranayama, die bei Diabetes wirksam sind (tun Sie dies mit der richtigen Anleitung):

Vajrasana
Mandukasan
Supta Vajrasan
Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich für eine Minute
Chakrasan
Natrajasan
Purna Shalabhasan
Triyak Bhujangasan
Dhanurasan
Udharmukh Schwan Asan
Shishuasana
Udiyan Bandh
Paschimottanasan
Ardhmatsyendrasan
Parvatasan-Yog Mudra
Kapalbhati Nadisodhan Pranayam

4. Krafttraining

Krafttraining ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können. Dies ist ein wichtiger Bestandteil jedes Fitnessplans. Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können Griffgewicht, Widerstandsbänder oder sogar Ihr eigenes Gewicht verwenden, um Muskeln aufzubauen.

Es ist nie zu spät, um anzufangen. Wenn Sie älter werden, kann das Krafttraining (auch Ausdauertraining genannt) Ihnen dabei helfen, die täglichen Aktivitäten wie Gehen, Heben von Gegenständen und Treppensteigen fortzusetzen. Darüber hinaus ist es auch gut für die Knochen.

Bei Diabetikern kann Krafttraining Ihrem Körper helfen, besser auf Insulin zu reagieren, den Blutzuckerverbrauch zu verbessern, Gewicht zu verlieren und das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Studien zeigen, dass Krafttraining ebenso wie Aerobic-Übungen den Körper dazu anregt, Insulin richtig zu verwenden.

Die American Diabetes Association empfiehlt Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, ein Krafttraining, um den Blutzucker zu kontrollieren.

LESEN SIE AUCH:

Stimmt es, dass das Trinken von Kaffee Diabetes verhindert??
Diabetischer Fuß kennen: Komplikationen bei Diabetes-induzierten Beinen
9 falsche Mythen über Typ-2-Diabetes