4 Wichtige Vorteile von Vitamin B6 (Pyridoxin) für den Körper sowie die besten Nahrungsquellen
Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, ist einer der Vitamin B-Komplexe, der eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems spielt. Wenn kein Vitamin B6 vorhanden ist, kann der Körper kein Vitamin B12 aufnehmen, sodass die Organe des Körpers nicht optimal funktionieren können. Was sind die Vorteile von Vitamin B6 und wo kann dieses Vitamin gewonnen werden? Schauen Sie sich die vollständige Bewertung unten an.
Verschiedene Vorteile von Vitamin B6 für die Gesundheit
Ohne es zu merken, bietet Vitamin B6 eine Reihe von Vorteilen, die zu übersehen sind. Nun, hier sind die verschiedenen Vorteile von Vitamin B6 für die Gesundheit des Körpers, nämlich:
1. Erhöhen Sie die Energie
Für diejenigen unter Ihnen, die es gewohnt sind, sich aktiv zu bewegen und regelmäßig zu trainieren, sollten Sie die tägliche Einnahme von Vitamin B6 nicht versäumen. Denn Vitamin B6 kann helfen, Eiweiß abzubauen und den Stoffwechsel des Körpers zu erhöhen. Wenn der Stoffwechsel des Körpers schneller abläuft, wird auch die vom Körper erzeugte Energie schneller.
Darüber hinaus kann die Einnahme von Vitamin B6 auch die Produktion von Hämoglobin erhöhen, das Sauerstoff im ganzen Körper transportiert. So können Körperorgane weiterhin "atmen" und optimal arbeiten.
2. Stärkt die Gehirnfunktion
Einer der wichtigsten Vorteile von Vitamin B6 ist die Stärkung der Gehirnfunktion und des Gedächtnisses. Laut dem Medical Center der University of Maryland wird Vitamin B6 benötigt, um Neurotransmitter herzustellen, Chemikalien, die Signale von einer Nervenzelle in eine andere transportieren, wie Live Science berichtet.
Diese Neurotransmitter werden benötigt, um das Gedächtnis zu verarbeiten und die Gehirnfunktion zu verbessern. Dies belegt eine Studie, die einen Zusammenhang zwischen dem Alzheimer-Risiko und einem Vitamin-B6-Mangel zeigte.
3. Verhindern Sie Herzkrankheiten
Eine Studie ergab, dass eine Kombination von Vitamin B6 und Vitamin B12 Herzkrankheiten vorbeugen kann. Dies liegt daran, dass Vitamin B6 den Homocysteinspiegel im Körper reduziert.
Homocystein ist eine Aminosäure, die im Blut produziert wird. Wenn der Gehalt an Homocystein im Blut hoch ist, können sich diese Aminosäuren in Blutgefäßen ansammeln und Arterien beschädigen. Wenn dem Körper Vitamin B6 fehlt, nimmt das Homocystein weiter zu und verstopft die Arterien. Folglich kann das Risiko eines Herzinfarkts und eines Schlaganfalls nicht vermieden werden.
4. Depressionen überwinden
Das Gehirn benötigt Vitamin B6, um Serotonin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der die Stimmung und positive Gedanken verbessern kann. Dies ist sicherlich für diejenigen von Ihnen von Vorteil, die leicht schlecht gelaunt sind oder sogar Depressionen haben.
Eine Studie ergab, dass Pyridoxalphosphat-Mangel, eine Form von Vitamin B6, mit Symptomen von Depressionen und Gemütsstörungen in Verbindung gebracht werden kann. Kümmern Sie sich also um Ihre Stimmung, indem Sie Nahrungsquellen für Vitamin B6 zu sich nehmen.
Die beste Nahrungsquelle, die Vitamin B6 bietet
Vitamin B6 ist eines der wasserlöslichen Vitamine. Dies bedeutet, dass der Körper das Vitamin B6 nicht länger speichern kann und sofort mit Körperflüssigkeiten abgeführt wird - und über den Urin hinausfließt.
Um die Vitamin-B6-Aufnahme in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, können Sie dies durch den Verzehr von Fisch, Rinderleber, Kartoffeln, Hühnerfleisch, Bohnen und Nicht-Zitrusfrüchten erfüllen. Nach Angaben des Büros für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health können die Vorteile von Vitamin B6 auch aus angereichertem Frühstückszerealien, Avocados, Papaya, Bananen und verschiedenen grünen Gemüsen gewonnen werden.
Wie viel Vitamin B6 wird vom Körper benötigt??
Vitamin B6-Mangel im Körper kann Anämie, juckende Ausschläge und ein verringertes Immunsystem verursachen. Obwohl Vitamin B6-Mangel selten ist, bedeutet das nicht, dass Sie dieses Vitamin unterschätzen können, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper gesund bleibt.
Basierend auf der vom indonesischen Gesundheitsministerium herausgegebenen Nutrition Adequacy Rate (RDA) ist dies die Menge an Vitamin B6, die erfüllt werden muss:
- Säuglinge und Kinder: 0,1 bis 1,0 mg
- Erwachsene Männer: 1,3 bis 1,7 mg
- Erwachsene Frauen: 1,3 bis 1,5 mg
- Schwangere: rund 1,7 mg
- Stillende Mütter: rund 1,8 mg
Vitamin B6-Bedürfnisse können neben Nahrungsmitteln auch durch Nahrungsergänzungsmittel erfüllt werden. Konsultieren Sie jedoch zunächst einen Arzt, bevor Sie sich täglich für die Einnahme von Vitamin B6-Präparaten entscheiden.
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