4 Schritte für Männer ab 40 Jahren
Versuchen Sie, Väter in ihren 40ern um Sie zu bemerken. Höchstwahrscheinlich zeigen die meisten Männer ab 40 Jahren die typische Körperform der Väter. Ausgehend von einem gedehnten Bauch, Fettkörper, bis zu den Muskeln, die nicht sichtbar sind. Die Aufrechterhaltung einer idealen Körperform in diesem Alter ist in der Tat nicht mehr einfach. Wie halten Sie Ihren Körper fit und ideal? Sehen Sie sich unten die Ernährungstipps für Männer ab 40 Jahren an.
Körperveränderungen im Alter von 40 Jahren
Der Körper erlebt nicht nur graues Haar, sondern auch verschiedene funktionelle Veränderungen, wenn er 40 Jahre alt wird. Nach der Erklärung von Dr. Robert A. Kominiarek, ein Hormon- und Gesundheitsspezialist aus den Vereinigten Staaten (USA), Männer ab 40 Jahren haben den Testosteronspiegel gesenkt, den Blutzuckerspiegel erhöht, den Stoffwechsel verlangsamt und die Muskelmasse reduziert. Infolgedessen wird die Kontrolle des Gewichts schwieriger als zuvor.
Zusätzlich zum natürlichen Alterungsprozess sind Männer ab 40 Jahren mit übermäßigem Körpergewicht anfällig für verschiedene chronische Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Krebs. Unterschätzen Sie also nicht die Bedeutung einer Diät für Männer ab 40 Jahren. Die Kontrolle des Körpergewichts und die Aufrechterhaltung des idealen Körpers ist auch nützlich, um die Energie zu steigern, das Gesundheitsbewusstsein zu steigern und Fettleibigkeit zu verhindern.
Diätanleitung für Männer ab 40 Jahren
Sie müssen nicht verwirrt sein, wo Sie mit einer Diät beginnen möchten. Sie können die folgenden einfachen, aber effektiven Richtlinien befolgen.
1. Berechnen Sie den Kalorienbedarf
Da sich der Stoffwechsel ab 40 Jahren verlangsamt, benötigt der Körper eine längere Zeit, um Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie also zu vermeiden, mehr Kalorien zu verbrauchen, damit Ihr Körper ihn nicht in Energie umwandeln kann.
Laut National Lung, Heart und Blood Institute in den USA benötigen Männer im Alter von 40 Jahren normalerweise nur 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, wenn sie abnehmen möchten. Einfach ausgedrückt: Versuchen Sie, 500 bis 1.000 Kalorien zu reduzieren, wenn Sie etwa ein halbes bis ein Kilogramm pro Woche abnehmen möchten.
2. Reduzieren Sie das Essen von rotem Fleisch
Versuchen Sie im Interesse eines gesünderen Körpers und eines längeren Alters, den Verzehr von Rindfleisch, Hammelfleisch und verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren. Die meisten Fleischgerichte erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten und Krebs. Es ist eine gute Idee, Gemüse und Früchte hinzuzufügen, die wenig Kalorien enthalten, aber reich an Ballaststoffen, wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind.
Eine Studie, die von Experten der University of South Carolina, USA, durchgeführt wurde, ergab, dass die Diät für Männer ab 40 Jahren am effektivsten ist, viel Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Durch die Verringerung des Verbrauchs gesättigter Fette können Sie schneller abnehmen und verschiedene Krankheiten vermeiden.
3. Reduzieren Sie den Anteil an Kohlenhydraten
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie häufig Kohlenhydrate konsumieren, die verschiedene Prozesse durchlaufen haben, so dass der Nährstoffgehalt stark reduziert wird. Zum Beispiel weißer Reis, Brot, Nudeln, Pommes Frites, süße Getränke, Snacks wie Kartoffelchips und Kekse sowie verschiedene Arten von abgepackten Lebensmitteln.
Bei einem verlangsamten Stoffwechsel wird es für den Körper zunehmend schwieriger, überschüssigen Zucker aus Kohlenhydraten zu verarbeiten. Infolgedessen kann Blutzucker ansteigen und Körperfettablagerungen ansteigen lassen. Sie haben auch Schwierigkeiten, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Darüber hinaus kann überschüssiger Zucker das Diabetesrisiko erhöhen.
4. Proteinzufuhr hinzufügen
Anstatt die Aufnahme von Fett, Kohlenhydraten und Kalorien zu erhöhen, sollten Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, damit Ihre Muskeln fest werden und Ihr Körper frischer ist. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, können Sie länger satt halten, auch wenn die Kalorien niedriger sind als bei fettreichen Lebensmitteln.
Proteinreiche Nahrungsmittel umfassen Fisch, Vollkornprodukte, verarbeitete Sojabohnen, Eier und Nüsse. Anstelle eines ungesunden Snacks können Sie Joghurt und Sorbet probieren.
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