4 wichtige Schlüssel für jeden Monat, um Menstruationsschmerzen zu beseitigen

Ein paar Tage vor der Menstruation erhöht der Körper die Produktion des Hormons Prostaglandin, das die Gebärmutter daran hindert, sich zusammenzuziehen und zu straffen. Dies macht das Auftreten von Menstruationsschmerzen, auch bekannt als PMS, oft unvermeidlich. Aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies aus der Ferne zu tun, um zu verhindern, dass Menstruationsschmerzen sich verschlimmern.

Verschiedene Möglichkeiten, Monatsschmerzen vorzubeugen

Der einfachste Weg, um eine Verschlimmerung der Menstruationsschmerzen zu verhindern, besteht darin, innerhalb weniger Tage wiederholt warme Kompressen auf den Magen zu legen, bevor der Menstruationsplan normalerweise beginnt. Warme Temperaturen helfen, die angespannten Muskeln des Magens und der Gebärmutter zu entspannen.

Darüber hinaus können Sie auch die folgenden Methoden anwenden, die von vielen Frauenärzten aus der ganzen Welt empfohlen werden.

1. Vermeiden Sie salzige, süße und koffeinhaltige Speisen

Salzige Nahrungsmittel können Dehydrierung, Kopfschmerzen und Blähungen verursachen. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt können den Blutzucker stören, während die Einnahme von Koffein (Kaffee, Tee, Soda und Schokolade) dies verschlimmern kann Stimmungswechsel undReizbarkeit. All dies trägt dazu bei, die PMS-Symptome und die Schmerzen Ihrer Periode zu verschlimmern.

Fangen Sie also so weit wie möglich an zu reduzieren oder gar zu essen, wenn sich Ihr Menstruationsplan nähert. Darüber hinaus machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig zu essen, um zu schnelle Blutzuckerunterschiede zu vermeiden..

2. Erhöhen Sie die Aufnahme von Magnesium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren

Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren und Magnesium enthalten, können Entzündungen reduzieren, die Menstruationsschmerzen verursachen. In der Zwischenzeit kann die Einnahme von Eisen dazu beitragen, Anämie zu verhindern, die während der Menstruation häufig auftritt.

Sie erhalten es von Lachs, Sardinen, Sardellen, Milch, Weizen, Bananen, Orangen, Tofu, Sojabohnen, Avocados und dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat, Broccoli und Senfgrün.

Neben Nahrungsmitteln können Sie Ergänzungen einnehmen. Sie sollten jedoch zuerst einen Arzt konsultieren, um die Sicherheit zu erhöhen. Erweitere auch Wasser oder warmen Tee, um Menstruationsschmerzen zu vermeiden.

3. Milde Übung

Übungsroutinen vor und während der Menstruation können den PMS-Schmerz kontrollieren. Dies liegt daran, dass der Körper während des Trainings Endorphine produziert, chemische Verbindungen, die helfen, Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu stabilisieren. Aerobic-Übungen wie Joggen, Fahrradfahren, Laufen und Gehen sind die besten Sportarten, um Menstruationsbeschwerden vorzubeugen.

4. Nehmen Sie Schmerzmittel, bevor der Schmerz auftritt

Wenn Sie die ganze Zeit Schmerzmedikamente eingenommen haben, wenn der Schmerz bereits aufgetreten ist, ändern Sie die Gewohnheit vorher. Nehmen Sie Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen für einige Tage oder zumindest 12 Stunden vor dem Menstruationsplan, bevor der Schmerz wirklich erscheint.

Dieses Medikament wirkt, um die Produktion von Prostaglandin zu hemmen, um den Schweregrad der Kontraktionen des Uterus zu verringern und Schmerzen zu verursachen.

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