4 Möglichkeiten, die Gesundheit der Galle aufrechtzuerhalten, damit die Verdauung glatt bleibt

Die Erhaltung der Gesundheit der Galle ist wichtig. Wie bei anderen Komponenten des Verdauungssystems wirkt sich auch eine Störung der Galle auf den Verdauungsprozess aus.

Galle ist eine Flüssigkeit, die Fett abbaut, so dass sie vom Körper leichter aufgenommen wird. Diese Flüssigkeit wird von der Leber produziert, dann in der Gallenblase zwischengespeichert und bei Bedarf durch den Gallengang geleitet. Hier sind einige Tipps, die Sie tun können, um Ihre Galle gesund zu halten.

Einfache Tipps zum Erhalt der Gallegesundheit

Die Erhaltung der Gesundheit der Galle kann durch Ernährung und Lebensstil erfolgen. Hier ist die Erklärung.

1. Essen von Lebensmitteln, die für die Galle gesund sind

Nahrungsmittel, die für die Galle gesund sind, sind Nahrungsmittel, die wenig Fett und Cholesterin enthalten und reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind. Es wird daher empfohlen, Lebensmittel zu essen, wie:

Vollkornprodukte wie Weizen und brauner Reis
Fisch, Hähnchen und fettarmes rotes Fleisch
Obst und Gemüse
fettarme Milchprodukte
Walnüsse, Leinsamen und Pflanzenöle

Der Konsum bestimmter Nahrungsmittel wie Kaffee und Erdnussbutter soll ebenfalls dazu beitragen, die Gesundheit der Galle zu erhalten. Dies erfordert jedoch noch weitere Nachforschungen und es wird immer noch empfohlen, es in der entsprechenden Menge zu konsumieren.

2. Begrenzung bestimmter Arten von Lebensmitteln

Wenn es Nahrungsmittel gibt, die empfohlen werden, um die Gesundheit der Galle zu erhalten, gibt es auch Nahrungsmittel, die den gegenteiligen Effekt verursachen können. Diese Art von Lebensmitteln enthält viele verarbeitete Kohlenhydrate und gesättigte Fette. Versuchen Sie, die folgenden Nahrungsmittel einzuschränken oder sogar zu vermeiden:

Lebensmittel, die viele Male verarbeitet werden
Frittierte Lebensmittel
rotes Fleisch mit hohem Fettgehalt
fettreiche Milchprodukte wie Eis, Käse und Butter

3. Behalten Sie ein ideales Körpergewicht bei

Fettleibigkeit, Gewichtsverlust und bestimmte Arten von Diäten können das Risiko einer Erkrankung der Gallenblase erhöhen. Behalten Sie, wo immer möglich, Ihr ideales Körpergewicht und beginnen Sie, aktiver zu sein, damit Ihre Galle immer gesund ist.

Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie es langsam zu reduzieren. Es ist keine strikte Diät erforderlich, um drastisch abzunehmen, da dies die Leber dazu anregt, mehr Cholesterin an die Galle abzugeben.

Infolgedessen wird das Gleichgewicht der Gallezusammensetzung gestört und die Bildung von Gallensteinen ausgelöst.

4. Lebensstil verbessern

Eine häufige Erkrankung der Galle ist der Galle Reflux. Dieser Zustand ist durch eine Zunahme der Galle im Magen und in Zuständen gekennzeichnet, die selten zur Speiseröhre aufsteigen können. Nicht selten tritt Galle Reflux zusammen mit Magensäure Reflux (GERD) auf.

Neben einer gesunden Galle-Diät können Sie auch den Gallerückfluss verhindern, indem Sie Ihren Lebensstil verbessern. Einige der Dinge, die Sie tun können, sind:

kleinere Portionen essen
Halten Sie Ihren Körper nach dem Essen 2-3 Stunden aufrecht
schlaf mit einem hohen kissen
nicht rauchen
Vermeiden Sie Alkoholkonsum
Halte deinen Körper entspannt

Neben der Förderung des Verdauungssystems ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Galle auch wichtig, um andere gefährliche Zustände wie Gallensteine und Gallenblasenkrebs zu verhindern.

Es ist nicht zu spät, wenn Sie einen besseren Lebensstil für die Gesundheit des Verdauungssystems anstreben möchten. Kommen Sie, beginnen Sie damit, Ihre Essgewohnheiten täglich zu ändern, um gesünder zu sein.

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