Die 4 besten Sportarten, um den Blutdruck zu senken
Hoher Blutdruck oder allgemein als Hypertonie bezeichneter Blutdruck kann nicht geheilt werden, aber Sie können die Symptome unter Kontrolle halten. Gerade wenn sie nicht kontrolliert wird, kann eine hohe Spannung zu Schlaganfällen, Herzinfarkten und verschiedenen anderen schweren gesundheitlichen Problemen führen. Neben einer gesunden Ernährung müssen Sie auch regelmäßig Sport treiben, um den Blutdruck zu senken. Welche Sportarten können den Blutdruck senken?
Sportoptionen zur Senkung des Blutdrucks
1. Cardio
Herz-Kreislauf-Übungen sind gut für die Fettverbrennung und die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit. Das Cardio-Training selbst ist eine Art Übung, bei der der Körper sich bewegen muss, um die Herzfrequenz zu erhöhen.
Das Herz besteht aus Muskeln, die sich bewegen müssen, um es wieder stärker und stärker zu machen. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut ablassen, sodass mehr Sauerstoff in die Muskelzellen strömen kann. Gleichzeitig können Körperzellen während des Trainings und in Ruhe mehr Fett verbrennen. Einschließlich Fett, das die Arterien verstopft. Deshalb ist cardio die richtige Wahl, um den Blutdruck zu senken.
Beispiele für Cardio-Übungen sind Gehen, Joggen, Tanzen, Aerobic und Schwimmen.
2. Heben Sie die Last an
Das Arbeitsprinzip, Gewichte zu heben, um den Blutdruck zu senken, ähnelt Cardio. In der Tat ist das Heben von Gewichten tatsächlich effektiver bei der Fettverbrennung. Penn State-Studie berichtet, dass das Heben von Gewichten 3 kg mehr Fett verbrennen kann als bei Aerobic-Übungen (einschließlich der Art von Herz-Kreislauf-Training)..
Gesundheits- und Sportexperten sind sich einig, dass die Kombination von Cardio-Trainingssätzen mit Gewichten das Erreichen einer optimalen Spannungsreduzierung noch wirksamer macht. Nach einer Berichterstattung aus dem Gesundheitswesen ergab eine Untersuchung der Duke University, dass Teilnehmer, die eine Kombination aus Cardio- und Krafttrainings absolvierten, nach einer Routine von 47 Minuten pro Woche bis zu 7 Kilogramm Fett verbrennen konnten.
Sie können mit dem Heben einer Mini-Hantel zu Hause beginnen oder im Fitnessstudio eine Gewichthebemaschine benutzen. Es sollte jedoch langsam beginnen und von einem Personal Trainer überwacht werden. Zu leichtsinnig zu sein, um zu schwere Gewichte zu heben, kann den Blutdruck tatsächlich auf ein gefährlicheres Niveau erhöhen,
3. Isometrische Übung
Diese Art von Übung ist selten zu hören, aber es stellt sich heraus, dass es wirksam ist, den Blutdruck zu senken. Diese Übung beinhaltet eine Kontraktion des Herzmuskels, jedoch nicht so sehr wie das Gewichtheben. Ein Beispiel für eine einfache isometrische Übung, die Sie jeden Tag ausführen können, ist, einen Tennisball fest und strukturiert zu halten. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität mit der Zeit. Aber denken Sie daran, übertreiben Sie es nicht
4. Yoga
Der Zusammenhang zwischen Yoga und Blutdruckabnahme ist unbekannt. Dennoch kann Yoga Stress reduzieren, was einer der Risikofaktoren für erhöhten Blutdruck ist. Sie können anfangen, indem Sie grundlegende Yoga-Posen beherrschen.
Wie lange sollte Bewegung verwendet werden, um den Blutdruck zu senken??
Jedem wird empfohlen, jeden Tag zu trainieren. Es muss nicht schwierig sein, nur zu laufen, zu joggen, Fahrrad zu fahren oder Futsal mit Ihren Kollegen zu verbringen.
Allein in Indonesien wird empfohlen, 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten täglich oder mindestens 3-5 Mal pro Woche zu trainieren. Dieses Mal können Sie jeden Tag regelmäßig verteilen. Wenn Sie bisher noch nie regelmäßig trainiert haben, können Sie an einem Tag an mehreren Sitzungen teilnehmen. Zum Beispiel zweimal täglich 15 Minuten (morgens und abends) oder dreimal täglich 10 Minuten (morgendlicher Lauf, Aufwärmen im Büro während des Mittagessens und Yoga vor dem Schlafengehen)..
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